Ez gyűrűs edzéssel jár az erőépítésért FÉRFI EGÉSZSÉG
Gyűrű edzés Hogyan lehet felgyorsítani az erő felhalmozódását a gyűrűk edzésével
Most tényleg ott lógunk! Mert amikor nemcsak a tömeg, hanem a felsőtest valódi erejének felépítéséről van szó, aligha létezik hatékonyabb edzőeszköz, mint a régi jó torna gyűrűk. Mert: "A gravitáció és a saját testtömeg kombinációjával nemcsak a gyűrűkön edzheti a stabilitást és a magfeszültséget, hanem rengeteg erőt is fel tud építeni" - mondja Kevin Ellison, az SICS sportolója. Mert amint elveszíti a kapcsolatot a talajjal, minden kissé megerőltetőbbé válik. Kevin Ellison elmagyarázta nekünk, mi a fontos, amikor edzeni kell a kedvenc eszközével, és melyek azok a gyakorlatok, amelyek különösen hasznosak.
A gyűrűkkel történő edzés 5 előnye
Aki esküszik a kaliszténikára, a megfelelő helyre került a gyűrűkön. Mivel nemcsak a testfeszültséget, a stabilizációt, a koordinációt és a maximális erőt edzik, Ön is élvezheti ezeket az előnyöket:
1. Az instabilitás javítja az intra- és intermuscularis koordinációt
Az eszköz mindenekelőtt koordinációs kihívást jelent: "Nagyon gyorsan kell reagálnom a gyűrűkre az ellenőrzés és az egyensúly fenntartása érdekében" - mondja Ellison. A gyűrűk instabilitása az edzés során automatikusan javítja az egyes izomrostok és izmok kölcsönhatását.
2. A gyűrűs edzés erősíti az egész felsőtestet
Ha a felsőtestet különféle módokon szeretné erősíteni, és sportos V-alakot szeretne elérni, akkor a torna gyűrűk az első választás eszközként. "A mellkas, a hát, a törzs és különösen az egész vállöv rendkívüli kihívást jelent itt" - mondja Ellison.
3. A gyűrűk javítják mozgását
A gyűrűkön való edzés nagy nehézsége az inga. A felesleges mozgások több rezgéshez vezetnek. "Sokkal több motoregységre van szükség ahhoz, hogy az inga megálljon és a gyűrűkön végzett gyakorlatokat megfelelően elvégezzük" - magyarázza Ellison. A jó dolog: Miután megállította az ingát és elsajátította a gyűrűkön végzett gyakorlatot, ez a képzési haladás átállhat rögzített konstrukcióra is. Ha megtanulják kezelni az oszcillációt, javul a mozgássorrend, és a gyakorlat végrehajtása gazdaságosabbá válik.
4. A gyűrűkön végzett edzés egyensúlytalanságokat tár fel
"Ha kötélen vagyok, a visszajelzések könyörtelenül őszinték - meg tudom mondani, hol vagyok, és a csalás itt lehetetlen" - mondja Ellison. Ez az őszinte tréning azonnal feltárja az izmok egyensúlyhiányát, amelyet aztán konkrétan kezelhet és ellensúlyozhat.