Ez ízlik a hátunknak DAK fit!
Megtanultuk: a testmozgás segít a hátfájás ellen. Kevésbé ismert azonban, hogy az egészséges táplálkozás a tüneteket is megelőzheti. Megmagyarázzuk, milyen erős hátnak kell lennie az étlapon.
A hát veled eszik - ezért alaposan át kell gondolnunk, hogyan tudnánk jól gondozni csontjainkat, izmainkat és idegeinket. Mindannyian döntő szerepet játszanak a hát egészségében. Az időskori stabil csontok alapkövét gyermekkorban fektetik le - megfelelő testmozgással. Körülbelül 35. életévünkig a csontsűrűség növelhető, és a kalcium a csontvázban tárolható. Ezután megkezdődik a csonttömeg életkorhoz kapcsolódó lebontása. A testmozgással és a megfelelő étrenddel azonban ellensúlyozhatjuk az osteoporosis néven ismert csontvesztést.
Sajt, különösen kemény sajtok, például parmezán, joghurt, kvark, szezám, tökmag, karalábé, brokkoli, kelkáposzta, minden típusú fejkáposzta és pak choi kalciumot adnak. Fontos: A szervezetnek szüksége van D-vitaminra a kalcium felszívódásához, csak kis mennyiségben képes felszívódni étkezés útján, és napfény hatására képződik a bőrben. A friss és változatos étrend, különös tekintettel a zöldségekre, fedezi a fontos ásványi anyagok és vitaminok további szükségletét. "Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, a legjobb, ha egy" színes zacskót "állít össze - zöld leveles zöldségekkel, pirospaprikával, padlizsánnal, narancssal és bogyókkal" - mondja dr. Riedl.
Az egészséges ebédszünet
Ezekkel a tippekkel új energiával kezdheti a nap második felét a szünet után:
Egyél megfelelő szénhidrátokat
Ebédidőben kéznél van egy pizza? Ez legyen a kivétel. Jobb használni például burgonyát kvarkkal vagy rizst sült zöldségekkel. Ezek a bonyolultabb szénhidrátok nem vezetik olyan gyorsan a vércukorszintet, és hosszabb ideig is jóllaknak.
Készítsen otthon
Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel vagy gabonatekercs pulykával és salátával: Számos ebédet könnyű elkészíteni otthon, és magával vinni munkába. Tehát ebédidőben nem esik bele a kalóriacsapdába.
Nyissa ki a szemét a pékségnél
Ha csak a szünetben van elég ideje pékségbe menni, akkor tekercs helyett teljes kiőrlésű tekercset, vagy csokoládé kifli helyett müzli tekercset válasszon.
Egészséges ételek
A "rágcsálnivaló" zöldségek, például uborka vagy sárgarépa botok ideális snack. Ha csokoládét szeretne: jobb, ha a sötét kakaótartalmú változatot választja.
Egyél egészségesen, élj jól
Dr. Matthias Riedl: "Fogyjon le a 20:80 elv szerint", és most elérhető:
„Egyél egészségesen”, mindegyiket kiadta a GU Verlag