Ez segít a periosteum gyulladásában
Futáskor a sípcsípés csipetjével kezdődik, és járáskor éles fájdalommal zárul. A futó rajongó, Sarah elárulja, hogyan tudta kontrollálni a periosteumát.
A sípcsontok vagy a sípcsont gyulladásai vagy a periosteum gyulladása rendkívül fájdalmassá válhat, és ezt a lehető legkorábban fel kell ismerni és kezelni kell. Ez egy tipikus túlterhelési szindróma, és más néven a nagyon jól ismert „futó betegség”. A fájdalom csak a sípcsont mentén mehet át, de közvetlenül a bokától a térdig is, mint esetemben.
Mi történt velem
2015-ben 3 hónapig küzdöttem a problémával, és bármennyire is naiv voltam, teljesen lebecsültem a kezdeti tüneteket, és nem vettem fel őket teljes mértékben. Nekem minden egy új futócipővel kezdődött. Még könnyebb és közvetlenebb futócipő az úton. Eleinte nagyon izgatott voltam, mert gond nélkül tudtam gyors futásokat futni, de a problémák fokozatosan jöttek. Először volt egy kis csipet a sípcsontomban, amikor elindultam. Fokozatosan futás közben vettem észre gyakrabban, aztán edzés után is, és végül egyetlen kilométert sem tudtam futni fájdalom nélkül. Még normális járás mellett és bakancsban is elkezdtem kapálózni.
Mit tettem ellene
Először azt hittem, hogy elég egy kis szünet a futásból! De két hét elteltével még semmi sem történt, feltétlenül meg kellett látogatni az orvost. Először kenőcsöt kaptam, és állítólag még egy hetet vártam. Természetesen a kenőcs nem működött! Ezt követően fizikoterápiát írtak elő, és heti 3 alkalommal ultrahangos kezelésre mentem. Eleinte rosszabbodott, és a 3. kezelés után azt gondoltam, hogy nem fog újra működni, de valóban segített! Az ultrahangos kezelés is türelmet igényel, de minden kezelés után azonnal észreveszi a javulást! Ez nem azt jelenti, hogy utána azonnal elkezdheti a járást, de legalább nincs fájdalma normális járáskor.
Hogyan hidaltam át az időt és kezdtem újra futni
A futás alternatívájaként mindig felültem a motoromra, hogy levegyem a sípcsontjaimat, és ez pontosan a helyes dolog volt. Szóval két hónapig szinte teljesen felhagytam a futással, és sokat sétáltam és úsztam is. Amikor újra elkezdtem futni, a legnagyobb párnázással vettem fel a cipőt, és nagyon könnyen elkezdtem járni. Kezdetben csak 3-4 km-t tudtam futni egy menetben, mert egy ponton a csípőm ismét csípni kezdett. Itt is nagyon fontos: Azonnal hagyja abba a járást, ha fájni kezd! Apránként felépítettem a távolságokat, és addig hordtam a jól párnázott cipőt, ameddig csak lehetett. Ezt követően nem kapcsoltam vissza egyenesen a legkönnyebb cipőre, hanem modellről modellre teszteltem régi futócipőmet. Az új cipőt egyenesen a kukába dobtam, azóta szuper-vékony futócipő nélkül tettem meg, és új rúgásokat tettem félre, amikor fájdalmat érzek a sípcsontomban. Ma valóban nagyon óvatos vagyok a témával kapcsolatban, és a testemet is hallgatom! Amint újra fájdalmat kezdek érezni, vagy átváltok más cipőre, és szabályozom a futás mennyiségét!
Fontos jegyzet: A cikkben szereplő információk csak általános tájékoztató jellegűek. Az egészségügyi probléma tisztázása érdekében javasoljuk, hogy látogasson el képzett és elismert orvoshoz.