Ez történik a testeddel versenyképes étrend mellett!
Az igazán kevés testzsír és a jó érrendszeri hatás is már nem csak a versenyző sportolók célja. Egyre többen, akik valójában nem akarnak színpadra lépni, egy ilyen testet kívánatosnak tartanak. De egy új tanulmány most lenyűgözően megmutatja, hogy egy ilyen kemény diéta valójában mit jelenthet az emberi test számára.
Az első tanulmány, amelyet ebben a cikkben együtt fogunk megvizsgálni, nőkkel készült, de az esettanulmánnyal együtt információkat nyújt a férfiak számára arról is, hogy a kemény diéta mit tehet az emberi test számára. És nemcsak pozitív, hanem negatív értelemben is!
Kit és mit vizsgáltak?
Nem kérdés, hogy a versenyeken részt vevő sportolók többsége már előtte is nagyon jó állapotban van, legalábbis a "normális népességhez" képest. Tehát az a 27 nő is, akik ebben az esetben intenzív étrenden estek keresztül testépítő vagy fitnesz show-n. A megfelelő versenyfelkészüléshez illően gondot fordítottak arra, hogy a nők csökkentsék kalóriamennyiségüket, magasan tartsák a fehérjebevitelt és súlyokkal tornázzanak.
Ezenkívül több "normális" kardió és/vagy HIIT is elkészült, még akkor is, ha a jelenlegi ismeretek szerint erre nincs szükség a versenyformába kerüléshez. A tudósok által a vizsgálat során megvizsgált paraméterek között szerepelt a tesztoszteron és az ösztrogén szintje, valamint a zsírtömeg változása. 23 nőt, akik nem diétáztak, kontrollcsoportként használtak.
És az eredmények?
Valami, amit versenyképes étrend esetén lehet elvárni, a zsírvesztés. Ez még óriási volt! A hölgyek zsírtömege 35-50% -kal csökkent - ez nagyon éles csökkenés. Ugyanakkor némelyiküknek sikerült megőriznie izomtömegét, míg más nőknél minimális volt az izomvesztés.
A nők hormonszintjére gyakorolt hatások nem voltak pozitívak. A verseny sportolók tesztoszteron- és ösztrogénszintje majdnem 50% -kal csökkent! A leptin-értékek nagyjából negyedszeresek, míg a pajzsmirigyhormonokra (T3 és T4) gyakorolt hatások korlátozottak voltak. Ezenkívül a versenyzők közül sokan menstruációs görcsökkel is küzdöttek a csökkent kalóriatartalmú időszak miatt.
A kemény diéta után is megfigyelték a nőket. A legtöbb érték 4 hónapos gyógyulás után normalizálódott megnövekedett kalóriabevitel mellett, de néhány paraméter még a meglehetősen hosszú fázis után is a kiindulási érték alatt maradt. (1)
Az olyan rendkívül kemény étrend, mint amelyet a versenyfelkészülés során követnek, mindenképpen negatív hatással lehetnek testünkre.
Az eredmények átadhatók férfiaknak?
Az itt bemutatott tudományos eredmények természetesen nem alkalmazhatók 1-től 1-ig a férfiakra, de ennek ellenére drasztikus hatások vannak az ellenkező neműek hormonszintjére is. Ez különösen igaz azokra a sportolókra, akik teljesen természetesen edzenek, mivel kívülről nem szállítanak tesztoszteront vagy más hormonokat. Például egy esettanulmány, amely egy természetes testépítőt követett, kimutatta, hogy tesztoszteronszintje még a negyedére is emelkedett. Ráadásul a sportoló ereje a kiindulási szint alatt maradt teljes 6 hónap után is. (2)
Következtetés
A versenyre való felkészülés óriási stresszt jelent a szervezetben, ami természetesen hormonális és pszichológiai szinten is megmutatkozik. Egy ilyen megközelítés természetesen nem nevezhető igazán egészségesnek. Az ilyen alacsony testzsírszázalékig való fogyókúra tehát valójában csak azoknak szól, akik versenyeken vesznek részt és pénzt keresnek ezzel a sporttal. Végül természetesen rajtad múlik, hogy mit csinálsz, vagy sem.