EZEK a harapnivalók fogyaszthatók a diéta alatt; 27 snack 100 kalória alatt!
OHMYGOSSIP - Azok, akik megpróbálnak fogyni, gyakran mindent elhagynak, félve, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak. Nem kell. Élvezheti ezeket a harapnivalókat a diéta alatt is.
Melyik snack egészséges?
Az egészséges harapnivalókat az jellemzi, hogy alacsony energiasűrűségűek, sok fehérjét, egészséges zsírokat és kevés cukrot tartalmaznak. A túl sok cukor megemeli a vércukorszintet, de ugyanolyan gyorsan csökken, és újra éhes leszel. Ez ördögi körhöz vezet, amelyet megszakíthat, ha egészséges alternatíváinkat használja csokoládé, sütik és hasonlók helyett. Hosszú ideig jóllaknak, energiát adnak és megakadályozzák a vágyakat. A nap végén nemcsak jó a kalóriamérleged, hanem sok egészséges tápanyagot is fogyasztasz.
Melyik snack alacsony kalóriatartalmú?
A tejtermékek ideálisak - például alacsony zsírtartalmú kvark vagy szemcsés krémsajt. A fehérje hosszú ideig jóllakik, így alacsony kalóriákkal áthidalhatja a következő étkezésig eltelt időt. Tipp: Kanállal kanalazhat egy bögre szemcsés krémsajtot az asztalán.
A sovány kvark és a szemcsés krémsajt hihetetlenül sokoldalú, sós és édes egyaránt élvezhető. Kevés olajjal, sóval és borssal keverve csodálatos megmártózni zöldségekkel. Ha van kedves foga, keverje össze a kvarkot vagy a szemcsés krémsajtot bogyókkal, például eperrel, málnával vagy áfonyával. Más gyümölcsökhöz képest kevés energiájuk van, kb. 30 kalória/100 gramm, és még mindig tele vannak vitaminokkal.
Milyen snackek alacsony szénhidráttartalmúak?
Nemcsak tejtermékek, hanem diófélék, például mandula, kesudió vagy dió is ideális snacknek. Gyors energiát adnak, és állandó szinten tartják a vércukorszintet. És: a jó zsírsavaknak köszönhetően a dió az agy teljesítményét is fokozza.
Mivel azonban a dió kalóriatartalma magas (100 grammnál több mint 500 kalória), nem szabad túl sokat enni belőlük. Egy marék elég. Ha ez nem elég az Ön számára, rágcsáljon néhány zöldséget, például sárgarépát, uborkát vagy paprikát.
Annak érdekében, hogy biztos lehessen benne, hogy nem fogyaszt túl sok kalóriát az oldalunkon, felsorolásunk csak 100 kalória alatti adagokat tartalmaz adagonként:
két tál házi pattogatott kukorica (95 kcal)
20 perec bot (100 kcal)
egy marék mandula (90 kcal)
két szelet ropogós kenyér túróval (99 kcal)
főtt tojás (80 kcal)
100 g sárgarépa kis adag hummussal (95 kcal)
banán (90 kcal)
25 pisztácia (85 kcal)
két kivi (95 kcal)
egy marék csokoládé mazsola (100 kcal)
alma (70 kcal)
egy tál áfonya (57 kcal)
egy szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal (96 kcal)
150g szőlő (100 kcal)
egy tál almaszósz (97 kcal)
egy csésze természetes joghurt 1,5% (87 kcal)
tíz zöld olajbogyó (90 kcal)
egy tál eper (33 kcal)
Paprikacsíkok könnyű krémsajttal (80 kcal)
egy darab mézharmati dinnye parmai sonkával (100 kcal)
50g olajbogyó 59kcal
150 g görögdinnye 56 kcal
200 g uborka 24 kcal. 2 evőkanál gyógynövénykvarc (30% zsír) 84 kcal-t kap
2 szelet rozskenyér (24g) 1 evőkanál túróval (10% zsír) 99 kcal
150 g természetes joghurt (1 csésze/1,5% zsír) 75 kcal
100 g természetes joghurt (1,5% zsír) és 100 g eper 82 kcal
125 g szőlő 84 kcal
OHMYGOSSIP -helyek
Facebook: Ohmygossip Németország
(2 170 követő)