Ezek a könyvek szellővé teszik a fogyást!
A legtöbb ember számára az év eleje örvendetes alkalom arra, hogy megszabaduljon a régi ballaszttól - gyakran a túl sokáig hordott bosszantó súlyú értelemben. De hogyan sikerül a projekt hosszú távon, az első néhány héten túl? Túl sokan dobtak már túl jó döntéseket. Most működik ezekkel a táplálkozási útmutatókkal - függetlenül attól, hogy a bikini kihívást, a Lekutat módszert, a cukormentes étrendet vagy az éber figyelem révén történő fogyást választja-e! Plusz: tippek és receptek!
Elvileg könnyű lefogyni: Ha egészséges étrenden keresztül több kalóriát éget el, mint a test (elfogyaszt), testmozgás vagy - a legjobb esetben mindkettő együttesen - lefogy. A szükséges konzisztencia alkalmazása vagy a megfelelő étrend vagy étrend eldöntése azonban nem olyan egyszerű. Túl sokféle étrend árasztja el a piacot, legyen az Keto, Paleo, Low Carb, Atkins - nehéz választani. Ezért bemutatjuk Önnek a táplálkozás három formáját - az anyagcserét, a Lekutat-módszert és a cukormentes étrendet -, és számos más jelenlegi útmutatóval bemutatjuk Önöket.
Anyagcsere kúra
"Figurmacher" Andreas Scholz, szakképzett táplálkozási szakember a HCG-gyógymódra támaszkodik - egy anyagcsere-gyógymódra. "Gyógyítás létezik a gyógyulás során történő gyógyulás érdekében. A kúrát csak rövid idő alatt szabad elvégezni." Mint mindig, ha a kúra után régi szokásokba ütközik - például azzal, hogy újra (annyit) eszik, mint korábban, akkor hízik. "
"Ez az anyagcsere-gyógymód csak a nagyon alacsony kalóriabevitel miatt működik." (500–600 Kcal, megjegyzés) Ez áldás vagy átok lehet: áldás azoknak az embereknek, akik hosszú évek óta túl sokat ettek és nem sokat mozogtak. A kúra átok azoknak az embereknek, akik csak két-öt kilóval vannak túl, sokat sportolnak, és remélik, hogy a kúra "megszünteti az utolsó makacs zsírtartalékokat" - mondja Scholz. Holisztikus megközelítést alkalmaz. Alapja a kiigazított mennyiségek (beleértve a makrotápanyagokat és a kalóriabevitelt), valamint a különböző fázisok élelmiszer-kiválasztása. Sikeres „befejezése” után jön a „fordított étrend” - akkor a kalóriabevitel lassan növekszik, hogy a súly ne lőjön fel újra.
Szénhidrátok is megengedettek: a szénhidrátok nem a tettesek, mondja Scholz: „Ez inkább a csökkentett testmozgás és a megnövekedett kalóriabevitel. Tehát nincs értelme a szénhidrátok túlzott csökkentésére. ”Ez negatív hatással van a hormonegyensúlyra és a pajzsmirigy aktivitására. Scholz 1000–2400 kalóriát ajánl nemtől, testsúlytól és testösszetételtől függően. Eltekint a gömböcskéktől, és útmutatót kínál az autonóm idegrendszeren alapuló személyes hosszú távú táplálkozáshoz.
Étrend-változás örömmel
Carsten Lekutat (Becker Joest Verlag, ISBN 978-3-95453-180-6) kifejlesztette saját módszerét, hogy hadat üzenjen a felesleges kilóknak. Ő maga 23 kilogrammot fogyott apró, de következetes lépések megtételével. Az élvezetet sem hanyagolták el. Étrend-változásának részeként olyan „bűnöket" engedélyeztek, mint a pizza, amelyeket azonban tudatosan és lassan élvezett. „A diéták a legrosszabb, amit tehetsz a testeddel. Teljesen kibillenti az egyensúlyát ”- figyelmeztet. A cél az étrend állandó változása kell, hogy legyen, amely nem haladja meg az egyéni kalóriaigényt.