Ezek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok! WOWBiz

A Burpees a lábak és a törzs nagyon hatékony gyakorlása.
Végrehajtás:
térdhajlásban ereszkedik;
üljön a kezével a földön, és tolja hátra a lábát, hogy elérje az úszó helyzetet;
egy ugrással meghajlítja a lábakat a karokon kívül;
egyszer ebben a helyzetben nyújtsa ki a kezét és ugorjon úgy, hogy elérje az álló helyzetet; (ez egy ismétlés)
3 12 ismétlésből álló készlet ajánlott;

Kettlebell leng

gyakorlatok

A kettlebell súlyok a leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlatok.
Végrehajtás:

álljon szét egymástól úgy, hogy azok meghaladják a csípőjét;
két kézzel tartson maga előtt egy kettlebell súlyzót;
finoman hajlítsa meg a lábait, és álljon fel, hozza a súlyt az arcára;
3 sorozat, 15 ilyen lengés ajánlott;