Ezek a reggeli szokások segítenek a fogyásban - Stílusos és fitt
A fegyelem nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. Annál fontosabb az egészséges szokások és rutinok kialakítása, amelyek segítenek a fogyásban.
Különösen a nap megkezdésének módja döntő a hátralévő órák sikerének szempontjából. Ha rossz lábon állsz fel, akkor a nap hátralévő részében hajlamos vagy ellenállni a kísértésnek. Most elmondjuk, hogy mely rutinokat használhatja a reggeli fogyás támogatására.
Ennek az 5 reggeli szokásnak köszönhetően könnyebben fogyhat
1. Magas fehérjetartalmú vacsora
Igen, a vacsora nem reggeli rutin. A fehérjében gazdag utolsó étkezés azonban jelentős hatással van a reggelre. Mivel a fehérjék sokáig feltöltenek, így másnap reggel nem ébredsz éhen, és rohanás nélkül gondolkodsz az első utadon - ha kétségei vannak, cukros kukoricapehely, lekváros pirítós vagy egy gyors kolbászos szendvics -. A fehérje az éjszaka folyamán a lábujjain is tartja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy alvás közben egy kis zsír ég le. Fogyjon aludni, úgymond.
2. Engedje be a fényt a szobába
Szervezetünket nagyrészt a napfény irányítja. De a napfény nemcsak felébreszt, hanem a fogyásban is. Mivel a nappali fény aktiválja az anyagcserét, még ha felhős is. Ha alvása után a lehető leghamarabb felgyorsítja az anyagcserét, automatikusan több kalóriát éget el. Egyébként a napi 20-30 perc fénynek is elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja a fogyást.
3. Tegye le az ágyat
Mi köze a fogyásnak az ágy elkészítéséhez? Ez pusztán pszichológiai trükk, de elősegítheti a "fogyás" projektet is. Mert akik rutinszerűen vetik be az ágyukat reggel, demonstrálják az akaraterőt. És mint ismeretes, akkor is szüksége van rá, ha lefogy. Ráadásul az ágybefektetés után pozitívnak érzi magát, mintha kontrollálná az életét: nagy az esély arra, hogy utána egészséges reggelit készítsen magának.
4. Ne felejtsen el reggelizni
Ezt biztosan nem szabad kihagyni a fogyás érdekében! Mivel a kiegyensúlyozott reggeli megakadályozza azokat a későbbi vágyakat, amelyek legkésőbb ebédidőben támadnak. Ha reggelente kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt, és minden fontos tápanyaggal ellátja testét, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Az ideális reggeli egyébként összetett szénhidrátok és fehérjék keveréke, azaz rántotta teljes kiőrlésű kenyéren vagy zabpehelyen természetes joghurttal és gyümölcsökkel. De: Ha reggel nem tudsz enni semmit, vagy ha időszakos böjtöt gyakorolsz, akkor természetesen nem szabad erőltetned magad az evésre.
5. Rendszeresen lépjen a mérlegre
Az ember újra és újra hallja: „A mérleg félrevezető!” Különösen azok, akik fogyókúrás programot is teljesítenek, gyakrabban hallják ezt a tanácsot - szabaduljon meg a mérlegtől. Végül is az izmok nehezebbek, mint a zsír, és az eredmények hamisak. Ennek ellenére nem árt minden nap ugyanabban az időben mérlegelni (lehetőleg reggel, felkelés után). Különösen azok, akik nem teljesítik a kemény edzéseket, nem veszik észre ilyen gyorsan a mérleg izomtömegét. Ennek megfelelően az egyensúly elsősorban orientációként szolgál. Figyelemmel kíséri a „számát”, és kompenzálhatja a túl nagy vacsorát vagy a következő napon elkövetett apró bűnöket: rizses böjti napon, nagy adag zöldséggel vagy egy extra testmozgással.
Természetesen ezek a tippek nem jelentenek garanciát a súlycsökkenésre, de ha próbára teszi a reggeli rutint és beállítja azt, akkor azt fogja tapasztalni, hogy a nap további részét jelentősen befolyásolja a reggeli kezdés. Ennek ellenére sok fegyelemre van szükség (elsősorban a rutin kialakításához is), az egészséges táplálkozáshoz és a szükséges testmozgáshoz ahhoz, hogy egészséges módon lehessen fogyni. Ha hosszú távon küzd a testsúlyával, kétség esetén orvoshoz kell fordulnia, és kétség esetén ellenőriznie kell az állapotát.