Ezek a súlycsökkentő csapdák elkerülhetők - WirEssenGesund
A legtöbb fogyni próbáló ember ugyanabba a súlycsökkentő csapdába esik. Szeretnénk megmutatni azokat a csapdákat, amelyek a legtöbb ember számára végzetesek és csökkentik személyes sikereiket. Természetesen azt is elmondjuk, mit tehet ez ellen.
Fogyás csapda - túl a motiváción
Miután megszületett a döntés néhány kiló leadásáról, általában 0-ról 100-ra változik. A sikert a lehető leggyorsabban el kell érni. A kalóriákat lecsavarják, és az edzésprogram kitölti az egész hetet. Ha a kalóriabevitel csökken, de a sok testmozgás miatt az alapanyagcsere emelkedik, a test éhezési módba kapcsol. A test önvédelem nélkül csökkenti az alapanyagcserét. Ez nem csak lassítja a fogyás sikerét, de ha ezután újra normálisan étkezik, akkor a jo-jo effektust előre beprogramozzák.
Ha el akarja kerülni ezt a súlycsökkentő csapdát, tanácsos tudni az alapanyagcsere sebességét. Könnyedén maga is kiszámíthatja a napi anyagcserét. Annak érdekében, hogy ne kerüljön éhezési módba, csak utána kell maradnia valamivel alatta. Jobb, ha egy kicsit kevesebbet veszítünk folyamatosan, mint ha ismét több kiló lenne a mérlegen, mint korábban.
Kerülnie kell ezt a 7 diétát
A Cheat Day hazugság
Fogyás csapda - csokit akarok
A saját készítésű fogyókúra terve határozottan nem tartalmaz édességeket. Egy bizonyos ponton azonban valami édesre vágysz. Ez teljesen normális, mert a fogyás megterhelő a testünk számára. De a test tud a boldogsághormonokról és az energiafeltöltésről, amelyet az édességektől kap. Várja, mert kompenzálja a stresszt és rövid időre elégedetté tesz minket.
Alternatív megoldásként ezt a vágyat dióval és szárított gyümölcsökkel kompenzálhatjuk. De ez általában rossz tanács, amikor csokoládéra vágyik. Sok ember számára ez nem megfelelő helyettesítő a csokoládéval. Jobb, ha ellenőrzött módon engedünk a vágynak, és tudatosan hódolunk a csokoládénak. Az étcsokoládé kevesebb kalóriát tartalmaz, de több kakaót tartalmaz. Tehát elég, ha engedünk magunknak egy kicsit, de hagyjuk, hogy lassan elolvadjon a nyelvén. A darab csokoládé nem zavarja a sikerünket, de kielégítheti testünket.
Alternatív megoldásként a boldogsághormonok másképpen is létrehozhatók. A testmozgásnak pontosan ugyanaz a hatása. Kialakulnak a boldogsághormonok, és csökken a stressz szintje. Tehát a csokoládé helyett a futócipő is. Egy kör a parkon keresztül, és eltűnt az édesség utáni vágy.
Súlycsökkentő csapda - készételek és elvihető ételek
Fogyni a mindennapi stresszben nem könnyű. Nincs időd és nem tudsz főzni. Azonban csak akkor tudja, mi van benne, amikor maga készíti el az ételeit. Az étkezdékben és a készételekben gyakran találunk olyan ízfokozókat, amelyek miatt többet eszünk, mint kellene, vagy szükségtelen zsírra, sóra és cukorra van szükségünk.
Ha a héten nem tud főzni, a hétvégén kis adagokat lefagyaszthat, majd a hét folyamán egymás után leolvaszthatja. De ez gyakran nem olyan könnyű a munkahelyen. Általános szabály, hogy csak a vállalati menza van. De még ott is lehet kalóriát fogyasztani. Általános szabály, hogy van egy salátapult, amelyen segíthet magának. Ha figyelsz az öltözködés mennyiségére, akkor semmi sem mond ellent a menza ételeinek.
A készételek is időközben javultak. Vannak olyanok, amelyek nélkülözik az ízfokozókat és a felesleges kalóriákat. Ha időt szán arra, hogy figyeljen vásárláskor, akkor nincs semmi a készételek ellen. De nem tartalmazhatnak 500-600 kalóriánál többet.
Fogyás csapda - stressz
A stressz megnehezíti fogyásunkat. Amikor testünk stressz alatt van, adrenalint és noradrenalint bocsát ki, mert a belső riasztórendszer be van kapcsolva. Testünk felkészül egy esetleges menekülési vagy harci helyzetre. A túlélésről szól, a szívverés és a vérnyomás nő. Ehhez erő kell, még akkor is, ha utána nincs harc. Ha a stressz szintje ismét csökken, éhesek leszünk, különösen az édességek után, hogy a lehető leggyorsabban ellensúlyozzuk az elfogyasztott kalóriákat.
A legjobb tipp természetesen a stressz elkerülése. Ami magánszférában jól működhet, az irodában sajnos nem olyan egyszerű. Ezután újra ellenőrzött módon engednünk kell a vágyakozásnak. Ha csokoládé vagy más édesség helyett diót és szárított gyümölcsöt tárolunk az irodában, az nem annyira kielégítő, de működni fog. A test ismét táplálékot kap, de nincs lelkiismeretünk, ami szintén elkerüli a megújult stresszt.
Fogyás csapda - morcos reggeli
Sokan elhagyják a reggelijüket. Nincs értelme reggel közvetlenül a gyomrát tömni, fáradtak és fáradtak vagyunk. Néhány kalória megindítja a testünket, és nem esünk bele a sóvárgás csapdájába.
Ha nincs ideje reggelente reggelizni, akkor legalább gyorsan be kell pakolnia valamit, és munkába menet magával vinnie egy snacket. A legegyszerűbb, ha megissza a reggelit. A turmix csodákra képes. Nem nehéz a gyomorban, és a saját preferenciáinak megfelelően állítható össze. Annak érdekében, hogy ne keverjünk túl sok kalóriát a turmixba, mindig vizet és egy fél uborkát használunk alapul, a többit pedig töltsük meg egy kevés gyümölcsrel vagy egy kis gabonával.