Ezek a trükkök megkönnyítik az edzést
A sportfanatikus, Karlie Kloss vezeti az utat: Néhány trükkel az izzadás a fitnesz edzés alatt kevésbé megerőltető.
Néhány nap nagyon egyszerű (oké, talán ezek ritkák) - másokon pedig hirtelen minden fitnesz gyakorlat kétszer olyan megerőltetőnek tűnik.
Ha néha úgy érzi, hogy a három kilós súlyzó hirtelen 20 kilót nyom, akkor ezeket a trükköket kell kipróbálnia:
1. Melegítsen rendesen
Adjon esélyt a testének, hogy alkalmazkodjon a sporthoz - különösen, ha a reggeli felkelés után azonnal edz.
Készítse elő izmait, hogy most már kihívjon, előzetesen végezzen egy 5 perces könnyű kardio edzést.
Például a térdemelő futás (a helyén állva és a térdét 90 fokos szögben emelve) kombinálva a fenékrúgók fordított változatával (igen, tudod: az a gyakorlat, amelyben végzed magát az A ++++ ...)
2. Igyon eleget (de ne túl sokat!)
Edzés közben elegendő folyadékot kell inni - ez megakadályozza az izomgörcsöket, sőt csökkenti a sérülések kockázatát.
Másrészt nem szabad túl sokat inni sem - bárki, aki valaha is ezt tette, tudja, miért jobb ezt nem megtenni: rosszul érzi magát, mert a víz össze-vissza csapódik a gyomrában.
A legjobb, ha időnként egy korty vizet inni rövid szünetekben, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot kapjon.
3. Tartson rövid szüneteket
A szünetek hossza természetesen szintén meghatározó.
Van értelme rövid pihenőt tartani, hogy ne terhelje túl az izmokat. De ha egy percnél tovább áll meg, a pulzusszám csökken, és az újraindítás még több erőfeszítést igényel.
4. Koncentráljon a légzésére
Általában nemcsak magára a gyakorlatra kell koncentrálnia, hanem a légzésére is. Amikor az izom megfeszül, kilégzést kap - és fordítva.
Ez azt jelenti, hogy nem gondol túl sokat a fájdalomra (igen, néha nem hívhatjuk másként), és az izmok elegendő oxigént kapnak.
5. Egy kis koffeinrúgás
Persze a kávénak nem feltétlenül van a legjobb hírneve. De sok nőnek alacsony a vérnyomása, és egy kis időbe telik, amíg a test felpörög.
És éppen ez a pillanat néha annyira kimerítő, hogy azonnal el akarja hagyni az edzőtermet.
A kezdeti teljesítménycsökkenés elkerülése érdekében segíthet a koffeinnel - de természetesen az edzés előtt nem szabad egy csésze fekete kávét inni a benne lévő kanállal!
Az edzés későbbi megkezdéséhez gyakran elegendő egy kis eszpresszó vagy egy kis korty fekete kávé fél órával az edzés megkezdése előtt.
6. Gondolj egy mantrára
Az edzés sikere először a fejedben jelenik meg. Ha a dolgok nagyon rosszra fordulnak, akkor a mentális erőd segít. Egy magányos szigeten nyaral - a motivációval együtt? Egy mantra hozza vissza a nyaralásból!
Ezért fontos előre elgondolkodni azon, hogy melyik mondat fogja Önt motiválni, például: "A test képes rá!", "Meg tudom csinálni - ez csak egy perc!" Vagy "Amikor megég, megnő!"