Ezek a vitaminok és ásványi anyagok fontosak a fogyásban
Sokan alábecsülik a súlycsökkenéssel járó folyamatokat és azt, hogy a létfontosságú anyagok hiánya hogyan akadályozhatja meg őket. Az értelmes létfontosságú anyagok bevitele megalapozza azt a követelményt, hogy minden zökkenőmentesen haladjon a testben, és ne állítson akadályt a fogyás tervében. Különösen egyoldalú étrend esetén a vitaminokat és ásványi anyagokat visszatartják a szervezetből, a csökkenés lelassul, és az ajtó tágra nyílik a rettegett jojó-effektus előtt. De ennek nem kell eljönnie!
Vitaminok - nélkülözhetetlenek a fogyás során
A vitaminok stimulálhatják az anyagcserét, hogy a szállított energiát az anyagcsere folyamataiba, például a sejtek helyreállításába és a hőtermelésbe fordítsák, ahelyett, hogy azt a raktár zsírjában tárolnák. A C-vitamin fontos összetevője az anyagcsere serkentésének. Korábban gyakran csak megfázás ellen használták az immunrendszer megerősítésére, de az utóbbi években kiderült, hogy fontos az egészséges és aktív anyagcsere szempontjából.
A B-vitaminok szintén fokozhatják az anyagcserét. A B2-vitamin, a B5-vitamin, a B7-vitamin és különösen a B12-vitamin értékes szerepet játszik itt, míg a B6-vitamin szabályozza a fehérje-egyensúlyt, a B1-vitamin pedig kulcsszerepet játszik a szénhidrát-emésztésben.
Kalcium és magnézium - a klasszikusok új megvilágításban!
A magnéziumot teljesen alábecsülik, és általában csak görcsök és idegesség esetén alkalmazzák. Igaz, hogy az izmoknak magnéziumra van szükségük. Ha jobban megvizsgáljuk ezt a tényt, akkor elsősorban a mitokondriumok függenek ettől az ásványi sótól. A mitokondrium a sejt erőműve. Az izmokban ülnek, és egyszerűen fogalmazva a kalóriákat, a tárolási energiákat teljesítményenergiává alakítják. Minél több mitokondriumunk van, annál több energia szükséges. Magnézium hozzáadásával növelhető a kis erőművek száma, és ennek következtében több zsír ég meg. A magnézium azonban még ennél is többet képes: Nyugtató hatású és csökkenti a kortizolt, a zsírégetést megzavaró hormont.
A második jól ismert ásványi anyag, amely jelentősen részt vesz a szervezetben a fogyás folyamatában, a kalcium, amely általában egészséges csontokkal társul. A kalcium hiánya jelzi a test számára, hogy küszöbön áll az éhínség, ezért az anyagcsere leáll. A kalcium más folyamatokban is részt vesz, amelyek közvetetten hízáshoz vezetnek, vagy megakadályozzák a fogyást.
Króm és cink - nemcsak a vékony sziluett számára
A cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenvedőknek figyelniük kell krómszintjükre. Elegendő króm nélkül a sejtek inzulinérzékenysége csökken, és a szervezetnek többet kell leadnia belőle. Ezután a hasnyálmirigy túlterhelődik. Ehhez kapcsolódik a trigliceridek növekedése, amelyek, ha túl magasak, vaszkulárisak. Kulcsszó: érelmeszesedés vagy az artériák közös megkeményedése!
Melyik ásványi anyag nélkül nem működhet egyáltalán a zsírégetés? Vas! Oxigént szállít az izomsejtekbe. Köztudott, hogy oxigén nélküli égés nem működhet, mindenki jól ismeri ezt a tényt.
Egyébként: Egy másik ásványi anyag, amely fontos a sikeres fogyáshoz, a cink! A túl kevés cink gyakran a tesztoszteron hiányát jelenti, ami kiegyensúlyozott testben biztosítja a testzsír és az erős izmok alacsony százalékát.
Nyomelemek - kis adag, nagy hatás
A nyomelemek csak kis mennyiségben találhatók meg az élelmiszerekben. A testnek csak a legkisebb mennyiségre van szüksége. Azonban súlyos problémákat tapasztal, ha egy anyag hiányzik. A zsírégetés is szenvedhet.
Az aktív, zsírégető anyagcsere érdekében elegendő pajzsmirigyhormon szükséges. Ketten vannak a testben. A T4 csak a tárolás inaktív formája. Elegendő jódot kell biztosítani ahhoz, hogy ez létrejöjjön. A jódhiányról ismert, hogy golyvához vezet, ami a pajzsmirigy megnagyobbodása. A T3 valójában a metabolikusan aktív hormon, és sokkal fontosabb a zsírégetés szempontjából, mint tárolási formája. A T4 T3-vé történő átalakításához a testnek szelénre van szüksége. A túlsúlyos embereknél gyakran alacsony a T 3 szint és a szelénhiány.
Mely létfontosságú anyagok hiányoznak?
Ami a vitaminokat illeti, sokan hajlamosak egyszerűen lenyelni egy kombinált eszközt, és ettől kezdve nem aggódnak semmi miatt. A szervezetben azonban ritkán hiányzik ásványi anyag vagy vitamin. Bizonyos anyagok túladagolása nemcsak felesleges, de hosszú távon akár káros is lehet. Jobb ellenőrizni a létfontosságú anyag-egyensúlyt az említett anyagok tekintetében, majd ezt kiegészíteni. Az ilyen vizsgálatok azonban nem részei az orvos szokásos rutinvizsgálatának. Ezért gyanúját kifejezetten a háziorvosához kell intéznie, és tanácsot kell kérnie, valamint ennek megfelelő vérvizsgálatot kell végeznie. Még akkor is, ha az egészségbiztosító nem fizet, nem kerül sokba az egyes létfontosságú anyagok ellenőrzése - azonban a lassú csökkenés okának felderítése általában sokba kerül az életminőség szempontjából.
Táplálkozás és készítmények - mindez keverékben van!
A létfontosságú anyagok nem varázslatok. A következők érvényesek: A fogyás önmagukban nem fog működni, de fordítva: A fogyás az ésszerű étrend hiánya ellenére bizonyos körülmények között nehéz lehet! Tehát, ha kíváncsi arra, miért lassú a fogyása vagy egyáltalán nem halad, a megfelelő létfontosságú anyagok jelenthetik a döntő kulcsot ezeknek a fontoknak az elolvadásához! A vitamin-kiegészítők elfogadása azonban soha nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet. Ha hiányosságra gyanakszik, először derítse ki, mely ételekben található meg ez az anyag, és helyezze egyre inkább az étlapjába. Készítményt is szed. Néhány hónap múlva értékelje a hatást. Legyen türelmes - a testnek általában időre van szüksége a hiány teljes felépüléséhez.
Helenna Brands
Helenna Brands, tanúsított fitnesz és táplálkozási tanácsadó. Több évig teljes munkaidőben dolgozott ebben a fiókban, ma részmunkaidőben dolgozik személyi edzőként. Összességében elmondható, hogy a sport, a táplálkozás és az egészség több mint 15 éve része a szakmai és magánéletének.
Lényeges anyag keresése:
Adja meg a létfontosságú anyagot, amelyet keres, és megfelelő eredményeket fog kapni.