Ezek azok a változások az étrendben, amelyek miatt jól érezheti magát depressziójában
A közelmúltban egyre több tanulmány társította az egészségtelen ételeket a depresszióval. Tehát ne gondolja, hogy itt az idő, hogy a hangulatot javító egészségtelen ételeket kiváltsa természetes ételekkel, amelyek ugyanezt teszik.?
Idén szeptemberben (2013) Anu Ruusunen, a finn Keleti Egyetemről egy korábbi tanulmány adatait felhasználva elemezte a hangulat és a táplálkozás közötti kapcsolatot. Kutatásom azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik zöldségeket, bogyókat, teljes kiőrlésű gabonákat, halakat, csirkét és diétás sajtokat fogyasztottak, kevésbé mutatták a depresszió tüneteit, és alacsonyabb a depresszió kialakulásának kockázata is. még a vizsgálat után is depresszióval diagnosztizálhatók, összehasonlítva azokkal, akik egészségtelen étrendet fogyasztottak, amely kolbászt, virslit, magas cukortartalmú desszerteket és feldolgozott ételeket tartalmazott.
Ruusunen megállapításait alátámasztják a korábban kapott és a tavalyi évben publikált közegészségügyi táplálkozási cikkek, amelyek azt jelzik, hogy az egészségtelen ételeket fogyasztók 51% -kal nagyobb valószínűséggel mutatták ki a depresszió jeleit. Valójában úgy tűnik, hogy minél többen eszik ilyen típusú ételt, annál depressziósabbá válnak.
Fontos megjegyezni, hogy bár ezek a vizsgálatok összefüggést mutatnak, nem bizonyítják, hogy ok-okozati összefüggés van a gyorsétel és a depresszió között. Ezért nem világos, hogyan működik ez a kapcsolat, ami azt jelentheti, hogy nem lenne kizárt, hogy azok az emberek, akiknek már vannak depressziós tüneteik, hajlamosak több ócska ételt fogyasztani.
De jobban összpontosítsunk a pozitívra, és beszéljünk arról, hogyan változtathatjuk étrendünket és életmódunkat kedvünkre. A jobb hangulat, a depresszió elkerülése és az egészség megőrzése érdekében a következőképpen kell kicserélnünk az egészségtelen ételeket:
1. További B-k
Tanulmányok kimutatták, hogy a B-vitaminokban gazdag ételek megvédhetnek minket a depressziótól és más egészségügyi problémáktól. Ezek a vitaminok nagy koncentrációban találhatók a spenótban, a halakban, a hüvelyesekben és a sovány baromfiban.
2. Élvezze a csokoládéfogyasztás örömét.
A csokoládé, ha nincs sok cukor, egészséges snack lehet. Sőt, Dr. John Ashton, a Napi csokoládé: A doktor távol tartja című könyv szerzője szerint a csokoládéban található feniletil-amin jelentős hatással van az agyra, sőt javíthatja a hangulatunkat.
3. Ne utasítsa el a dióféléket
A legtöbb dió magnéziumban gazdag, ásványi anyag, amely részt vesz a szerotonin (más néven hormon, amely jól érzi magát) termelésében. A magas magnéziumszintet tartalmazó dió közé tartozik a mogyoró, a mandula és a kesudió.
4. D-vitamin-kiegészítők
A Mayo Clinic Proceedings 2011-es tanulmánya megállapította, hogy összefüggés van a magas D-vitamin-szint és a depresszió kockázatának csökkenése között. A szervezet ezt a vitamint termeli az UV-sugárzásnak való kitettség után, de a legtöbb ember nem tartózkodik annyi ideig a napon, hogy kihasználja a D-vitamin előnyeit.