Ezeket az ételeket fogyaszthatja a menstruáció minden időszakában
Itt van a diéta, amelyet el kell fogadni a menstruációs ciklus minden szakaszában.
A hangulatváltozások, az energiacsökkenés, az őrült libidó és a nagy étvágyakozás valószínűleg már észrevette: a tested nem reagál ugyanúgy a hónap idejétől függően. Ez attól függ, hogy milyen hormonok hatnak a szervezetben a menstruációs ciklus egyes fázisai szerint különböző módon. Számos tanulmány kimutatta, hogy ezeket az ingadozásokat kísérheti úgy, hogy étrendjét a ciklus különböző szakaszaihoz igazítja. És ezek azok az ételek, amelyekre a testének különösen szüksége van a hónap minden szakaszában a hormonális egyensúly helyreállításához.
# 1 menstruáció
Ez a menstruáció időszaka, amikor a test leveti a méh nyálkahártyáját, az endometriumot, amely vérzést (és mellesleg fájdalmat) okoz. Ez az az idő, amikor különösen szükségünk van energiára és a vérveszteség negatív hatásainak ellensúlyozására. Ez az az idő is, amikor a vérkeringés kevésbé folyékony lehet.
Az energia érdekében koncentráljon az állati fehérjére (tojás és sovány hús), a rostban gazdag ételekre, például a gombákra, a póréhagymákra és a brokkolira, de magas a magnéziumszintre is, például a zöld zöldségekre és a kagylókra. A menstruációs fájdalom elleni küzdelem érdekében részesítsen előnyben olyan omega 3-tartalmú ételeket, mint a zsíros halak, valamint a len-, chia- és tökmag. Végül a vasért, amelyet nagy mennyiségben veszít el a vérveszteség, válassza a májat és a vörös húst. Felejtsd el a fekete teát és a zöld teát is, amely felszívja, ellentétben a citrommal, amely segít felszívni az ételből.
# 2 a follikuláris fázis
Ez az a szakasz, amelyben az ösztrogénszint a legmagasabb, az ovuláció elősegítése érdekében. Gyakran ez az az idő, amikor a legalkalmasabbnak érzi magát. Mivel a menstruációs héten kissé megsérült a test, tanácsos többet enni és nem hagyni az étkezéseket. Másrészt kerülje a finomított cukrokat, például a fehér tésztát és a rizst.