Ezekkel az alvási tippekkel végre újra mélyebben és jobban alhat
A pihenő szakasz miatt - éjszaka rengeteg regenerációs folyamat zajlik a szervezetben. Annál fontosabb biztosítani az ehhez szükséges hét-nyolc óra alvást. Van tippünk, amely segít megtalálni az éjszakai nyugalmat és nyugalmat.
Ezért fontos az alvás!
Mi lehet szebb, mint esténként a lepedőkbe bújni? Életünk körülbelül egyharmadát ágyban töltjük. És ez ugyanolyan jó! Végül is az egészséges alvás az egyik legfontosabb erőforrás az emberi testben és elmében.
Erősödik az immunrendszer
A melatonin főleg az éjszaka első felében szabadul fel. Ez az alvási hormon jelzi a szervezet számára: Most van itt az ideje mindenféle helyreállítási folyamatnak. Alvás közben bizonyos hírvivő anyagok kommunikálnak, az immunrendszerünk úgy működik, hogy megvédjen minket a baktériumoktól, vírusoktól és degenerált sejtektől, például rákos sejtektől.
A mély alvás megtisztítja az agyat
A mély alvás fázisában agyunk gondoskodik a fontos tisztítási folyamatokról. Még egy nyugtalan, mély alvás nélküli éjszaka is növelheti az Alzheimer-kórral összefüggő bizonyos fehérje koncentrációját az agy vízében. Amerikai kutatók ezt kiderítették. Új tanulmányok azt mutatják, hogy a jó alvás védelmet nyújt a neurológiai betegségek, például a Parkinson-kór ellen is, mivel az anyagcsere-anyagokat ezután megsemmisítik. Amerikai kutatók szerint agyunk traumatikus és érzelmi élményeket dolgoz fel az álom alvása során. Ez nem befolyásolja az emlékeit, de a kapcsolódó érzések csillapodnak, megkönnyítve a feldolgozást.
A hormontermelés javában zajlik
Az éjszaka első részében főként növekedési hormonok szabadulnak fel - nőnek a csontok és a haj, és stabilizálódik a zsíregyensúly. A hormonok a testsejtek regenerálódását is szolgálják. Az agy megismétli az újonnan megszerzett tudást, miközben alszunk. Ily módon rögzül a hosszú távú memóriában.
Ez segít az alvási problémák esetén!
A szakértők számára egy dolog világos: a pihenés az ideális megoldás egy csendes éjszakához. Ha alvási problémákkal küzdünk, testünknek nincs ereje, hogy nyugodtan nézzen szembe a mindennapi kihívásokkal. Az elalvás előtti relaxációs technikák, például a jóga vagy a meditáció segítenek megszabadulni a szorongó gondolatoktól. Ily módon az agy megpihen, amire nagy szükség van a nap folyamán az okostelefonon keresztüli állandó elérhetőség miatt. A táblagépeket és a laptopokat ezért ki kell tiltani a hálószobából.
A hidegben alvás ideális
A nyugodt éjszakák egyik nagyon fontos pontja a megfelelő környezet. A hálószobának kényelmesen berendezettnek, jól szellőzőnek és a lehető legsötétebbnek kell lennie. 17 és 18 fok közötti szobahőmérséklet ideális. Szüksége van egy jó, nem túl régi matracra is, amely optimálisan támogatja a testet és hozzá igazodik.
A nyugtató rituálék elősegítik az alvást
Sokak számára a belső óra kissé összekeveredik a szabálytalan életritmus miatt. Ennek kijavításához mindig egyszerre kell lefeküdnie és felkelnie - ez a hétvégére is vonatkozik. Az esti rituálék megkönnyítik az elalvást, mert jelzik a testnek: Most van az ágy ideje. Lehet például zenét hallgatni, olvasni vagy teázni. A gondokat és problémákat pedig nem lehet elűzni a fejedből, ha naplóra bízod őket. A leírás megteremti a szükséges távolságot.
A testmozgás lebontja a stressz hormonokat
Akinek asztali munkája van, és autóval vezet munkába, az mindenképpen mozogjon este. A test lebontja a stresszhormonokat. Azonban a lefekvés előtti utolsó négy órában nagyon megerőltető testmozgás nem jó ötlet. Túl erőteljesen stimulálja a keringést. A nyugodt séta viszont mindig jó.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Krónikus kimerültség
A kimerültség gyakori tünet, amellyel szinte mindenki találkozhat életének egy pontján. Gyakran a stressz okozza elméd és tested fáradtságát.
Természetes szundi segédeszközök
A levendulaolaj megnyugtatja
Az igazi levendula gyógyszerként bizonyított a nyugtalanság és a szorongás, valamint az ebből fakadó alvászavarok ellen a modern orvostudományban. A benne található linalool és linalil-acetát hatóanyagok ellazítják a központi idegrendszert. Tanulmányok megerősítették ezt a hatást. A jó benne: A gyógyhatású levendula nem okoz fáradtságot vagy függőséget a nap folyamán, és nincsenek ismert kölcsönhatások más készítményekkel vagy anyagokkal.
A komló tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik az alvást
A komlóban lévő tanninok és illóolajok hasonló hatással vannak a szervezetre, mint az alvási hormon, a melatonin, és lerövidítik az elalváshoz szükséges időt. Tippünk: Komló tea (a gyógyszertárban kapható). Magasabb az alvást elősegítő anyagok tartalma, mint a sör, de nincsenek mellékhatásai (éjszakai ébredés). Öntsön 150 ml forró vizet 1 evőkanál szárított virágra. Hagyja 5 percig meredek, szűrje le és igyon fél órát lefekvés előtt.
Valerian rövidíti az alvási fázist
Az a tény, hogy a valerianus gyökér kivonatai lerövidítik az alvási fázist, az azokban található lignánoknak köszönhető. Elfoglalták az alvás-ébrenlét ciklusának receptorait az agyban, és elfárasztanak. Tabletták, cseppek vagy tea formájában kaphatók. A vegyszeres altatókkal ellentétben a valerian nem okoz nappali álmosságot. Gyakran azonban két-három hét rendszeres bevitelre van szükség, mielőtt a hatás észlelhető lenne.
Belső nyugtalanság? Az ebből fakadó alvászavarok?
Egyre többen nem találnak elegendő pihenést a kikapcsolódáshoz. A kiváltók változatosak. Az eredmény: idegesség, belső nyugtalanság és az ebből adódó rossz alvás.