Ezen szokások miatt nem sikerül fogyni a Radio Regenbogen nevű fogyókúrával
Elégtelen alvás, reggeli kávé és kardió edzés
Aki fogyni akar, ezt biztosan tudja. Teszel és teszel, és végső soron semmi sem változik a mérlegen. Könnyen lehet, hogy a saját szokásai ennek oka lehet.
1. Túl kevés lépés
A rendszeresen sportolóknak sem szabad elhanyagolniuk mindennapi testmozgásukat. Gyakran nagyon könnyű. Tehát gyakran sokféleképpen gyalogolhat, például a szupermarketig, ahelyett, hogy autót vezetne. Munka után sétálhat, és a lift helyett lépcsőn járhat. A WHO szerint mindenkinek naponta körülbelül 10 000 lépést kell tennie. Azok, akik nem integrálnak ilyen apróságokat a mindennapjaikba, nem biztos, hogy sikerrel járnak a fogyásban e szokásuk miatt.
2. Csak kardiót gyakoroljon
A sport és különösen a kardió edzés mindenképpen fontos építőköve a fogyásnak. Van azonban egy mítosz, miszerint csak az intenzív állóképességi sport képes leadni a fontokat. De ez nem igaz, mert az erőnléti edzés még egy kicsit hatékonyabb is. Miért ez? Azok, akik izomtömeget gyarapítanak, nyugdíjas korukban még inkább munkára ösztönzik testüket. Ez végül elősegíti a zsíranyagcserét. Tehát ez azt jelenti: minél több izom, annál több zsír ég le.
3. Jutalom: Cukor
Bizonyára sokan ismerik ezt a szokást. Egy hete egészséges étrendet fogyasztott, háromszor sportolt, majd a sarkon a hétvége. A jó hét „jutalmaként” egy vagy két csokival túl sokat kényeztet magának. Az eredmény: A skála nem mutatja a kívánt súlyt. Általában megjutalmazhatja önmagát, de finomabb fehér cukor nélküli édes dolgok a jobb alternatíva. Ilyenek például a nyers falatok, a szárított alma gyűrűk vagy a cukormentes csokoládé.
4. Elégtelen alvás
A jó, hosszú alvás elengedhetetlen az egészséghez. Sok tipp és trükk van ennek elérésére. Tehát a „karcsú álmában” nem üres kifejezés. Mert: Ha hét óránál kevesebbet alszol, akkor több grelint termelsz. Ez egy olyan hormon, amely kontrollálja az éhséget és a jóllakottságot. Csökkenti az energiafelhasználást is, ami biztosítja a zsír egyik napról a másikra történő lebontását. Szóval, mindenképpen aludj eleget.
5. Stresszes reggel
A szundi gomb sokakban rendkívül népszerű. A probléma: Ha túl gyakran nyomja meg, akkor reggel minden nagyon szoros lesz. Rohanva hagyja el a házat, és stresszt érez. Ez a kortizol, egy stresszhormon felszabadulásához vezet. Amit sokan nem tudnak: Pontosan ez gátolja a fehérjék felhalmozódását. Ezenkívül eltávolítja ezt az izmoktól annak érdekében, hogy végül glükózzá alakítsa, és így energiát adjon a testnek. Ezzel a szokással ismét lebontja az edzett izmokat. Ezért fontos, hogy valamivel korábban kelj fel, és kevesebb stresszel kezdd a napot.
6. Igyon kávét azonnal felkelés után
Amikor reggel felébredünk, testünk általában kiszárad, ezért kell valami innivaló. Ez a kiszáradás oda vezet, hogy reggelente különösen nagy az étvágyunk. Sokan azonban ezután valami rosszat tesznek: megragadnak egy csésze kávét vagy fekete vagy zöld teát, amelyek mindkettő tartalmaz koffeint. Ezzel az a probléma, hogy még több vizet vonnak ki a testből. Ezért hatékonyabb, ha felkelés után megiszik egy nagy pohár langyos vizet. Ez felpörgeti az anyagcserét és testünknek megadja a szükséges vizet. Kicsit később meg kell inni a forró kávét.
7. Ugrás az ebédre
Sok embernek bizonyosan szokása kihagyni az ebédet, hogy végig tudja dolgozni. Munkamániásként azonban ez nem tesz jót a testednek. Miért? Azon kívül, hogy a szünetek fontosak a mentális egészség szempontjából, az étkezés elhagyása lelassítja az energiafelhasználást és ezáltal a zsírégetést. Az eredmény: koncentrálási problémák és esti vágyakozás. Tehát ez a szokás biztosíthatja, hogy a fontok ne feltétlenül essenek le.
Ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás ellenére sem látja a kívánt sikert, akkor érdemes figyelnie szokásaira. Ezután felismerheti önmagát az egyik vagy másik pontban.