Ezért a kocogás önmagában elrontja a repedés alját!
Fitness tippek
A sport a szenvedélye: Eileen Gallasch mostantól rendszeresen nyújt számunkra fitnesz tippeket és edzésgyakorlatokat. A berlini személyi edző már sok embert képes motiválni egészségének erősítésére. Most te jössz! Érezd jól magad a crack popsi gyakorlatokkal!
A napok egyre hosszabbak, a szoknyák és a nadrágok rövidebbek. Az alaktudatos hölgyek számára itt az ideje, hogy újra felkeljünk, hogy munka előtt izzadjak a parkban. A futás egészséges, erősíti a szívet és a tüdőt, és megolvasztja a szerelmi fogantyúkat! A legjobb, ha reggel kora reggel sétálunk. Mivel a testmozgás elnyomja az éhségérzetet, egyszerűen elhalasztja az első étkezést ebédre. A kalória-megtakarítás érdekében van egy kis saláta kenyér nélkül, mert a szénhidrátokat rosszallják azok, akik odafigyelnek a kis derekukra. Nagyon hihetően hangzik, és remekül érzi magát.
1. gyakorlat: szamárrúgás - meghúzza és felemeli a feneket
Legalábbis addig, amíg a tükörbe nem néz, amikor bikinit vásárol a kívánt ropogós fenék helyett, egy lapos, puha feneket kap: a Cardiopo-t! Mi történt ott? El kell képzelnie, hogy minden edzés megterheli izmainkat, amelyre ideális esetben pozitív kiigazítással, azaz erősítéssel és teljesítményjavítással reagálnak. De ha az erõfeszítést követõen nem látja el testét tápanyagokkal, az izmok nem tudnak regenerálódni.
2. gyakorlat: Deszka lábemeléssel - összehúzza a feneket és a gyomrot
te kényszerítse testét hiányállapotba és minél tovább kínozza magát ezzel a sport éhség gyógymóddal, annál inkább képesek kannibalizálni az izmainkat. Tehát elveszíti az aktív, formáló izomtömeget és lelassítja az anyagcserét. A test megtanulja biztosítani alapvető funkcióit alacsonyabb kalóriabevitel mellett. Akkor kényeztesse magát eggyel Csalás napja a hétvégén a test azonnal elraktározza a kalóriaáradatot a gyomor és a comb zsírlerakódásaiban, a következő éhínség biztosítékaként. A kérdés: Fel kellene hagynia a Csalás Napjával is? Nem muszáj!
3. gyakorlat: Oldalsó lábemelés - erősíti a feneket és a combokat
Csak az a fontos, hogy sovány, szilárd testet képezzenek az izmok és a kötőszövetek. Ezt csak hatékony edzésingerekkel, a megfelelő tápanyagellátással kombinálva befolyásolhatja. Ezért a legfontosabb étkezés az edzés után! Szigorú étrend alatt is testének napi 0,5–1 gramm szénhidrátra van szüksége testtömeg-kilogrammonként - ennek egy része ideális esetben közvetlenül a megterhelés után annak érdekében, hogy feltöltse az izmokban lévő glikogénkészleteket és elindítsa a regenerációt. A fehérjéknek is minden nap szerepelnie kell az étlapon, mivel a test nem képes önmagában előállítani őket a zsírlerakódásokból.
Ezt edzés után meg kell ennie
Az edzés utáni ideális snack tehát könnyen hozzáférhető szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. Sok sportoló esküszik rád Tejsavófehérje rázza gyümölcsöt. Azok számára, akik kedvelik a természeteset, jól ajánlott egy zöld turmix: Kender, rizs és borsófehérje egészíti ki a recepteket. Mivel a zsír késlelteti a tápanyagok felszívódását, edzés után azonnal kerülnie kell. Egy marék dió az ebédszünetben viszont nagyon ajánlott - de kérjük, sózatlanul és nem pörkölve. A hormonháztartás és az anyagcsere egészséges állapotának megőrzése érdekében az összes kalória 30-50% -át zsírokkal kell fedezni, még diéta alatt is.
Célzott erőnléti edzésre van szükség a repedő fenéknél
A táplálkozás mellett a célzott erőnléti edzés különösen hatékonynak bizonyult a repedező fenék számára. Mivel a jól formált fenék nem más, mint a jól edzett farizmok. Ehhez nem kell kocogni. Ha nincs tapasztalata az erőnléti edzésről, akkor a legjobb, ha saját testtömegű gyakorlatokkal kezdi. A behelyezett képeken láthatja, hogy melyek lehetnek ezek a gyakorlatok. A kezdéshez naponta háromszor kell elvégeznie a gyakorlatokat a megadott számú ismétléssel. Túl könnyű neked? Haladó felhasználók számára a vízforraló golyóval végzett gyakorlatok csodákra képesek. A következő bejegyzésben erről bővebben mesélek!
Eileen Gallasch
Képforrások: iStock/g-stockstudio, Sandra Vorreiter