Ezért lehet megtenni fehérjepor nélkül
Az izomépítés mesterséges fehérjeforrások nélkül is lehetséges. Fotó: imago images/Future Image
Izomépítés
Ha okosan kombinál, akkor a leghatékonyabb fehérje adagot juttathatja el az izmokhoz - minden fehérjepor nélkül. És pénzt is megtakarít.
Intenzív súlyzós edzéssel kicsit másképp néz ki. Tanulmányokból kiderül, hogy a fehérjeporból készült turmixok pozitív hatása van.
Végül is 2, 3 vagy 4 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként nem káros az egészségre az egészséges emberek számára. A veséknek ekkor több a teendő, több karbamid termelődik, és a fehérje ily módon kerül ki a szervezetből. Megteheti - de akkor pénzkidobás.
A veseproblémákkal küzdőknek azonban figyelniük kell a fehérjebevitelre, mivel ez egészségügyi problémákhoz vezethet. Ebben az esetben a fehérjeport csak szoros orvossal egyeztetve szabad felhasználni. Ezen kívül nincsenek olyan hosszú távú vizsgálatok, amelyek a fehérje feleslegének a szervezetre gyakorolt hatásait vizsgálták volna.
Az állóképességű sportolók számára a fehérje amúgy sem játszik akkora szerepet, hacsak nem a teljes kimerültségig edz. Az állóképességű sportolóknak mindenekelőtt több energiát kell szolgáltatniuk szénhidrátok formájában. Még az erős sportolóknak sem szabad teljesen figyelmen kívül hagyni őket, mivel az izmok lebomlanak, ha az energiaellátás túl alacsony. Az erős sportolók számára a fehérjék nagyobb szerepet játszanak, mivel ezek az izmok mikrorepedéseinek javítására szolgálnak, és így felépítik az izmokat.