Ezért olyan nehéz elveszíteni az utolsó három kilót
Eleinte a font csökken, de az utolsó kilók csak nem akarnak eltűnni. Ennek oka lehet a következő okokból
Ezért nem hullanak az utolsó kilók
Csak a tojássárgáját eszi
Vannak, akik a sárgáját, mások a tojásfehérjét részesítik előnyben. A fogyás optimális támogatása érdekében mindig meg kell enni mindkettőt. A tojássárgája és fehérje nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét.
Diétás italokat isznak
A Yale Egyetem tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy a diétás italokban vagy a "cukormentes" ételekben található mesterséges édesítőszerek súlygyarapodáshoz és súlyos vágyakozáshoz vezetnek. A legjobb megoldás diéta alatt: csak vizet vagy frissen facsart gyümölcsleveket igyon.
Túl szigorúan diétázol
Ha valójában olyasmit szeretnél enni, amely szerinted rossz az étrended számára, akkor mindenképpen meg kell tenned. Az egyetlen fontos dolog, hogy a keverék megfelelő legyen. Heti kétszer megkaphatja kedvenc ételeinek (kis) részét, a hét hátralévő részében egészséges, kiegyensúlyozott étrendre kell hagyatkoznia. Ehhez kérjük, igyon sok vizet.
Túl sok fehérjeszeletet eszel
Edzés után a fehérjeszelet nagyszerű módja annak, hogy kielégítse ezeket a vágyakat. Nem szabad azonban túlfogyasztani őket. Ehelyett válasszon feldolgozatlan snackeket, például diót, zöldségrudat vagy joghurtot.
Vacsora után egy másik uzsonnával kedveskedik
Egy (korai) vacsora után jobb, ha nem eszel semmit. Inkább válasszon egy magas rosttartalmú esti ételt, amely hosszú ideig jóllakik és eleve megakadályozza a vágyat.
Nem alszol eleget
Az International Journal of Obesity tanulmánya szerint azok az emberek, akik nem alszanak eleget, magasabb BMI-vel rendelkeznek, mint mások. Az alváshiány a kortizol stresszhormon fokozott felszabadulásához vezet, ami viszont étvágyhoz vezet.
Túl sok stressz alatt vagy
Ez valóban egészséges étrend mellett működik, és elegendő testmozgást végez? Akkor a megnövekedett stresszszint lehet hibás azért, hogy nem működik az utolsó kilókkal. Ha a testben a stressz által termelt kortizol nő, a zsírlerakódások gyorsabban épülnek fel.
Nem eszel nyugodtan
Gyakran eszik este a tévé előtt, vagy ebédnél az íróasztalnál? Szánjon időt az ételeire, és nyugodtan fogyasszon. Fontos, hogy minden falatot alaposan megrágjon, és ne nyelje le. Ha az ételre koncentrál, az agya jobban regisztrálhat, ha beáll a jóllakottság szintje, és nincs fennáll annak a veszélye, hogy "túlevik".