Ezt a gyakorlatot csak napi 4 perc alatt végezze el, és néhány nap alatt hatalmas különbséget fog látni; EDA
Hosszú ideig próbálta megváltoztatni a megjelenését drámai módon? Hogyan reagálna, ha megtudná, hogy négy perc alatt meg lehet változtatni a testét? Talán szerinted túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Ha azonban rájössz, milyen jó mindennap a deszkagyakorlatot végezni, akkor tökéletes testet élvezhetsz, és javítod az állóképességedet és az erőnléted is.
Bár ez a gyakorlat nem ad gyors eredményt, idővel felhalmozódnak, és a végén meg fog lepődni azon, amit elért. Csak annyit kell tennie, hogy négy hétig, folyamatosan ismételje meg a gyakorlatot.
Kezdésként 20 másodpercig ebben a helyzetben kell állnia, és nem szabad túlságosan megterhelnie a testét. Ezután fokozatosan növelnie kell a gyakorlat időtartamát. Nem gondolja, hogy egyszerűen hangzik? Fokozatosan, de fokozatosan növeli az ellenállását, amíg négy percig nem tud ellenállni a tábla helyzetében. Ehhez be kell tartania az alábbi tervet:
1. nap - 20 másodperccel kezdődik
2. nap - 20 másodpercig folytatódik
3. nap - növelje az időtartamot 30 másodpercre
4. nap - 30 másodpercig folytatódik
5. nap - növelje az időtartamot 40 másodpercre
6. nap - pihenjen
7. nap - növelje az időtartamot 45 másodpercre
8. nap - 40 másodpercig folytatódik
9. nap - növelje az időtartamot 60 másodpercre
10. nap - 60 másodpercig folytatódik
11. nap - 60 másodpercig folytatódik
12. nap - 90 másodpercre növeli az időtartamot
13. nap - pihenjen
14. nap - 90 másodpercig folytatódik
15. nap - 90 másodpercig folytatódik
16. nap - 120 másodpercre növeli az időtartamot
17. nap - 120 másodpercig folytatódik
18. nap - 150 másodpercre növeli az időtartamot
19. nap - pihenjen
20. nap - 150 másodpercig folytatódik
21. nap - 150 másodpercig folytatódik
22. nap - növelje az időtartamot 180 másodpercre
23. nap - 180 másodpercig folytatódik
24. nap - az időtartam 210 másodpercre nő
25. nap - pihenjen
26. nap - 210 másodperccel folytatódik
27. nap - 240 másodpercre növeli az időtartamot
28. nap - folytassa az állóképesség javítását.
Győződjön meg róla, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatot. A könyöket közvetlenül a váll alá kell helyezni a helyes súlyelosztás érdekében. A gerincnek egyenesnek kell lennie, hogy ne okozzon felesleges nyomást a nyak vagy a hát. Tartsa a lábát kissé távol egymástól - a combjának azonban össze kell érnie. Lélegezz nyugodtan, mert a testednek a lehető leglazábbnak kell lennie.
Ez a gyakorlat segít:
- Tónusos hasad legyen
- Csökkentse a hátfájást
- Növelje a rugalmasságot a hátsó izomcsoportok területén
- A hangulat javítása a feszültség oldásával
- A testtartás és az egyensúly javítása
5 trükk a súlycsökkentő hormonok aktiválásához és a könnyebb fogyáshoz
Sokan úgy gondolják, hogy a felesleges kilók leadásához elegendő kevesebb kalóriát fogyasztani és rendszeresen sportolni, de az igazság egy kicsit bonyolultabb. A hatékony fogyáshoz a fogyás hormonjaira kell összpontosítania. A súlycsökkentő hormonok megcélzásával a következő módon lehet fogyni testedzés nélkül:
1. Lassan és óvatosan egyél
Tudta, hogy körülbelül húsz percbe telik, amíg a leptin kiváltja a test jóllakottsági hormonját, ami aztán jóllakik? Ha siet enni, akkor ez a hormon nem vált ki, és semmi sem mondja el az agynak, hogy eleget ettél. A minőségi fehérjében gazdag ételek fogyasztása nemcsak egészséges, hanem a leptin kiváltásával is hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak jó zsírokat
A jó zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kókuszolaj, segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teli állapotban, és nem raktározódnak zsírként.
3. Ne felejtsd el a reggelit
Egyél valamit mindennap reggelire, nem sokkal az ébredés után. Ha az ébredés után egy óráig eszel valamit, olyan hormonokat vált ki, amelyek egész nap lefogynak.
4. Tegyen elegendő D-vitamint napfény hatására
A magas D-vitamin szint elősegíti az anyagcserét, optimális sebességgel tartja működését. Amikor leül a napra, hogy megkapja a fogyás szempontjából oly fontos D-vitamint, ne feledkezzen meg a bőréről. Mindig használjon fényvédőt, ha nem akarja, hogy az öregedés nyomai gyorsabban megjelenjenek az arcán.
5. Aludj jobban
Kutatások kimutatták, hogy ha egy személy nem alszik legalább 6-8 órát éjszaka, akkor a leptin szintje csökken, és már nem jut tovább az agyba, amikor a szervezet elegendő ételt kapott. Ezért olyan fontos a jó alvás. Ha a szervezetében a leptin szintje túl alacsony, úgy fogja érezni, hogy többet kell enni az alváshiány pótlására. A leptin hormon jelentős annak eldöntésében, hogy éhes, szomjas vagy álmos-e.