Ezt az 5 dolgot soha nem szabad lefekvés előtt elvégezni
Nem csak az, hogy mennyi ideig alszunk, az határozza meg a reggeli érzésünket. Legfőképpen azokat a dolgokat tesszük, amelyeket alvás előtt végezünk
Egyes szokások igazi alvásrablók
Úgy érzi, hogy reggel megverték, mert éjszaka csak nem alszik eleget kapott? Vagy azok közé tartozol, akik annak ellenére, hogy elegendő éjszakát aludtak (nyolc órától felfelé), egyszerűen nem tudják rúgni a reggeleket?
Ezután alaposabban meg kell vizsgálnia, mit csinál este, mielőtt aludna. Mivel néhány szokás tönkreteheti a jó éjszakai alvás terveit, még mielőtt lehunyta a szemét. A gyümölcs fogyasztása pl. Például rengeteg más dolog akadályozza a gyógyulást.
1. Igyon alkoholt
Igaz, hogy egy pohár bor lefekvés előtt elfáraszt és segít elaludni. De az alkohol befolyásolja az alvás minőségét negatív ki. Az ágyban alvással töltött idő hosszabb lehet - ez nem igazán pihentető.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Olvassa el a táblagépen vagy az okostelefonon
Az erős fény jelzi a test számára, hogy ideje cselekedni. Ha továbbra is este használja az okostelefont vagy táblagépet az ágyban, és a készülék vakító fénye néz ki, gondjai lesznek az elalvással utána. Ha továbbra is este szeretné használni a táblagépet vagy az okostelefont, akkor telepítenie kell egy olyan tompító alkalmazást, mint a Twilight (elérhető a PlayStore-ban és az iTunes-ban). Elnémítja a vakító fényt, és elhagyja a készüléket inkább vörös tónusokban sugarak, amelyek lényegesen kevésbé befolyásolják az alvás-ébrenlét viselkedését.
3. Igyon koffeinnel
Magától értetődik, hogy nem szabad kétszer eszpresszót inni közvetlenül lefekvés előtt. De meglepő, hogy hány órával kell lefekvés előtt kerülni a koffeint, hogy bejusson jó éjszakai alvás megtalálni. Még azok is, akik dupla eszpresszót isznak három órával lefekvés előtt, teljes órájukkal eltolják belső órájukat, ami megnehezíti az elalvást. Ez a Colorado Egyetem tanulmányának eredménye volt. A tudósok azt javasolják, legalább hat óra A koffein teljes elkerüléséhez lefekvés előtt.
4. Használja a közösségi hálózatokat
Ennek okai nem teljesen világosak, de a Pittsburghi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a 19 és 32 év közötti emberek a szociális hálózatok intenzívek Használja lefekvés előtt (ne csak olvassa el, hanem kommenteljen is, és például kattintson a "tetszik" gombra), kétszer olyan alvászavarai vannak, mint azoknak, akik lefekvés előtt nem használják a Facebookot vagy az Instagramot. Ha alvási problémái vannak, akkor legalább este ne látogassa meg ezeket a hálózatokat.
5. Telített zsír és cukor fogyasztása
Az American Academy of Sleep Medicine tudósai egy nemrégiben készült tanulmányban kimutatták, hogy az alvás minősége és az is Alvás valószínűsége gyorsan csökken, ha telített zsírokat és cukrot tartalmazó ételeket fogyasztunk lefekvés előtt. A rostban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű termékek, az aszalt gyümölcsök vagy a bogyók lényegesen jobb és ezáltal pihentetőbb alvást biztosítanak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket