Ezt az 5 hibát el kell kerülnie a fehérje turmixokkal a GQ Németországban
A fehérjéket igazi csodaszernek tekintik: nemcsak az izomépítést támogatják, hanem állítólag segítenek a fogyásban is. Tehát nem csoda, hogy egyre többen fordulnak a fehérje turmixokhoz. Itt azonban sok hibát elkövetnek.
1. Szükségem van-e fehérje turmixokra?
Időközben megjelent a fehérje turmixok piaca, amely lelkesen hirdeti az ehhez szükséges fehérjeporokat. Mielőtt azonban rendszeresen elkezdenéd enni a fehérjeturmixokat, kérdezd meg magadtól, hogy erre valóban szükség van-e. A fehérjebevitel meggyorsítja a fogyást és az izomépítést - de ez csak akkor érvényes, ha Ön is rendszeresen sportol, étrendje kiegyensúlyozott és egészséges. Azok, akik inkább gyorséttermet fogyasztanak, és nem mennek edzésre, ne számítsanak csodahatásra egy fehérjeturmixtól. Itt megtudhatja, hogy a fehérje turmixok mikor hasznosak, és mire kell figyelnie a különféle ajánlatokkal.
Tipp: Ha csak étrendjét szeretné fehérjében gazdagabbá tenni, javasoljuk, hogy olyan ételeket használjon, mint az alacsony zsírtartalmú kvark, a tojás és a quinoa.
2. Cserélje le az ételeket tartósan fehérje turmixokkal
Sokan a fehérje turmixokat használják a diéta bevezetéseként, és ételeiket fehérjeporral helyettesítik. Ez azért hasznos, mert a fehérjeturmixok könnyen elkészíthetők, és a bennük lévő fehérjék csökkentik az éhségérzetet. Ez azonban csak a diéta elején működik, és nem tartósan. A fehérjeporok étrend-kiegészítőnek számítanak - és így kell őket használni. Nem tartalmaznak annyi vitamint, hogy véglegesen pótolják az étkezéseket, és nem is erre szánják őket. A szénhidrátok, az egészséges zsírok és fehérjék kiegyensúlyozott összetételét magában foglaló egészséges étrend a legjobban támogatja a testet - és akkor egy további fehérjealkítás ideális módon kibontakozik.
Gyakran érzi, hogy nagy szükség van a csokoládéra és az édességre? Itt elmagyarázzuk, mi segít valóban a vágyakozás ellen.
3. "Minél több, annál jobb"
Az elegendő fehérje fogyasztása fontos, nem kérdés. Az étrendben azonban mindent mérsékelten kell tartani - és ez a fehérjére is vonatkozik. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a saját testtömeged kilogrammonként kb. 0,8 gramm fehérjét fogyasszon, de legfeljebb 2 grammot. Ezt az értéket nem szabad túllépni akkor sem, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet és ennek következtében kevesebb szénhidrátot fogyasztasz. de egyél több fehérjét. Akinek veseproblémái vannak, különös figyelmet kell fordítania arra, hogy ne fogyasszon túl sok fehérjét, mert ez tovább ronthatja a veseműködést.
Még nincs elég kutatás annak megállapítására, hogy a magas fehérjebevitel is káros lehet-e, ha a veséje egészséges. Tehát a túl sok fehérje nem feltétlenül károsítja a testet, de nem is segít. Egyszerűen nincs értelme inni egy fehérje turmixot, amikor alkalom nyílik rá, mert a testnek időre van szüksége a tápanyagok megemésztéséhez. A túlzott fehérjebevitel oda vezet, hogy a test átalakítja a fehérjéket glükózzá, majd szénhidrátokká. A „minél több, annál jobb” elv itt nem működik.
Az EAA aminosavak közé tartozik az Iron Maxx teljesen cukormentes EAAs-Zero porja (kb. 30 euró). Az Foodspring savófehérje (kb. 30 euró) 80 gramm fehérjéből, 4,9 gramm szénhidrátból és 18 gramm BCAA-ból áll - egy Szuper keverék. Ezenkívül különféle ízek léteznek a vaníliától a mangón át a kókuszos ropogósig.Huel az egyik kiváló fehérjeszakértő, amelynek porja nemcsak a fehérjét, hanem más tápanyagokat is ellát a szervezet számára. A készen kapható palackok (palackonként körülbelül 4 euró), amelyeket keverés nélkül egyenesen a zsebébe tehetnek, vadonatújak. Egy ital kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és jó zsírokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Tökéletes csomag 400 kalóriához.
4. Használja a legolcsóbb terméket
Itt érvényes az ökölszabály, amely minden más késztermékre is alkalmazható. A megfelelő fehérjepor kiválasztásakor nézze meg alaposabban az összetevők listáját. Minél rövidebb, annál jobb. Mivel ilyenkor kerülik a felesleges adalékanyagokat, és a terméket a lehető legtermészetesebben tartják. Olvassa el a táplálkozási táblázatot is, és ellenőrizze a por fehérjetartalmát - ennek több mint 90 százalékosnak és jelentősen magasabbnak kell lennie, mint a szénhidráttartalom. Ne kövesse el azt a hibát, hogy a legolcsóbb terméket választja. Végül is a fehérjeturmixok is az étrend részét képezik, mint snackek az étkezések között - és ugyanolyan körültekintően kell vásárolniuk, mint a többi ételt.
5. Ne essen a cukorcsapdába
Szeretsz aszalt gyümölcsöt, mogyoróvajat és tejet adni a fehérje turmixodhoz? Akkor számítson rá, hogy nemcsak sok fehérjét, hanem sok kalóriát is fogyaszt egyszerre. Mivel ezek az adalékok sok cukrot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a rázás nem működik. Ehelyett logikusabb természetes termékekre, például banánra vagy bogyókra hagyatkozni. Így marad meg a fehérje turmixod egészséges!