Ezt égeted futás közben - Blog - SmartFit - Bécsi személyi edzés
A futás vitathatatlanul az egyik legnépszerűbb sport, és gyakran az első választás, amikor az emberek fogyni próbálnak. Hasznos eszköz lehet, de mindenképpen hetente legalább kétszer erősítő edzéseket kell végeznie a továbbjutás érdekében.
Futás közben könnyen meghatározhatja a hozzávetőleges kalóriafogyasztást.
Ez nagyjából KG * KM * 0,9. (Példa: 60 KG, 10 KM = 600 * 0,9 = 540 kcal).
Tehát látjuk, hogy a tempónak nincs túl fontos szerepe. Ha gyorsan vagy lassan fut 10 km-t, akkor hasonló számú kalóriát éget el. Ha gyorsabban fut, gyorsabban fog végezni, ami szintén több kalóriát éget el percenként, de nem kilométerenként!
Természetesen a futástechnika és az izmok is szerepet játszanak, de ragaszkodunk ehhez az egyszerű számításhoz.
A következő példáknak meg kell mutatniuk, hogy egy 60 kg-os ember hány grammot égene el 8 km-es futás során.
Például 8 km-es futást használunk egy 60 kg-os -> kb. 430 kcal - súlyú személy számára
- Földimogyoró: 68 gramm
- Földimogyoró: 68 gramm
- Márvány torta: 95 gramm
- Avokádó: 240 gramm
- Banán: 480 gramm
- Sárgarépa: 850 gramm
- Alma: 880 gramm
- Zuchini: 2,5 kilogramm
- Jégsaláta: 3,4 kilogramm
- Frankfurter: 150 gramm
- Darált hús: 180 gramm
- Vad lazac: 360 gramm
- Pulykahús: 440 gramm
- Olívaolaj: 48 gramm
- Vaj: 60 gramm
- Cukor: 110 gramm
- Zabpehely: 120 gramm
(A zabpehely azonban nagyon könnyű és rendkívül egészséges !) - Fehér kenyér: 200 gramm
- Teljes kiőrlésű kenyér: 230 gramm
- Tészta (nyers): 120 gramm
- Tönkölyrizs: (nyers): 130 gramm
- Burgonya: 640 gramm
- Nutella: 80 gramm
- Szalámi: 128 gramm
- Sajt (40%): 130 gramm
- Tojás: 140 gramm
- Humusz: 144 gramm
- Gyümölcs joghurt: 400 gramm
- Pulyka sonka: 550 gramm
- Fölözött túró: 650 gramm
- Természetes joghurt (könnyű): 1 kilogramm
- Cola: 1,2 liter
- Narancslé: 900 milliliter
- Vodka: 200 milliliter
- Sör: 1 liter
Természetesen nem csak a kalóriasűrűségről van szó, hanem a makrotápanyagok (zsír, fehérje, szénhidrátok) eloszlásáról is. Fontosak a benne található vitaminok és mikrotápanyagok is. (A zabpehelynek például magas a kalóriasűrűsége, de az előnyök még mindig felülmúlják az előnyöket. Ráadásul nem sokat nyomnak, így reggel elég 50 gramm).
Ami a „fogyás, a meghatározás vagy a szigorítás” célját illeti, a kalóriasűrűség továbbra is meghatározó jelentőségű, mivel az ember csak negatív energiamérleggel veszít testtömegből/testzsírból.
Ha úgy gondolja, hogy egy 60 kg-os ember csak egy pohár narancslevet éget el az első 3 kilométeren, akkor érdemes lehet legközelebb ezt a poharat vízzel vagy teával cserélni. Vagy a Nutella kenyérre sovány pulyka sonkával
Ha nagyszerű 9 kilométeres futást végzett, majd egy tábla csokoládéval jutalmazta magát, és feltöltötte az összes kalóriát, akkor legközelebb fontolóra veheti a gyümölcsöt joghurttal.
És 2,8 kg cukkini ugyanolyan kalóriát biztosít, mint egy tábla (100 g) csokoládé.
Ezeknek az összehasonlításoknak az a célja, hogy megmutassák, hogy egyrészt a futás nem éget el annyi kalóriát, mint sokan feltételezik, másrészt pedig, hogy a megfelelő étel kiválasztása nagyon fontos, ha tudatosan akarsz enni és/vagy ha fogyásra vagy zsírvesztésre törekszel. Még akkor is, ha "amúgy is csak egy kicsit, vagy csak alkalmanként".
Az állóképességi edzés továbbra is fontos, egészséges és nagyon jól segíthet a fogyásban!