Ezzel a tíz hosszabbító gyakorlattal szabaduljon meg a hátfájástól
A hátsó izmok tónusára és erősítésére szolgáló gyakorlatok segítenek a gerinc egyenes tengelyirányú helyzetben tartásában, mivel a hátsó izom-csontrendszer megerősítése megakadályozza a csigolyatestek eltéréseit, a csigolyák közötti porckorongok további károsodását és a herniált lemezek kialakulását.
A hátfájásnál a legfontosabb a mozgás gyakorlása, amint az akut fájdalom alábbhagy. Ez hasznos lehet, mert megvédi a gyógyulást igénylő területet. A következő gyakorlatok segítenek csökkenteni a krónikus hátfájást:
Ülő helyzetben, keresztbe tett lábakkal, lazítson és tágítsa ki a gerincizmait. A törzs enyhe meghosszabbítási mozdulatait is végezheti felfelé. Tartsa ezt a helyzetet néhány percig, mély, sima lélegzetet véve.
Korábbi hajlítások
Ülő helyzetben egyenesítse ki a lábát, hogy megérintse a lábujjait. Kilégzéskor nyújtsa ki a törzset, ezalatt az inak és a lábizmok lazábbak a hosszabbításhoz. Ismételje meg ötször.
Baba helyzete
Üljön térdre vállszélességben, a keze pedig a háta mögött. Lassan hajlítsa meg a törzsét, és engedje le a fejét, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet 3-4 percig, szünetet tartva, mélyen és egyenletesen lélegezzen, miközben a hátát teljesen ellazítja.
fordulatok
Helyezze a jobb kezét a bal térdére, a bal kezét pedig a hátára. Fordítsa a testét nagyon finoman balra. Vegyen mély lélegzeteket. Aztán lassan folytatta eredeti helyzetét. Éreznie kell az oldalsó hasizmait és a ferdéit. Ismételje meg a másik oldalon.
Az istennő helyzete
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, összehozza a lábát. Tartsa karjait oldalt, nyugodtan. Végezzen egyenletes lélegzeteket, miközben meghosszabbítja a comb belső izmait. Tartsa ezt a helyzetet két percig.
Lábak a falon
Emelje fel a lábait, és tegye a falra, miközben ellazítja a mellkasát és a karját. Tartsa ezt a helyzetet 3 percig, és lélegezzen mélyet, maximálisan ellazítva a háta és a láb izmait.
,A szélben "
Feküdj a hátadon, térddel hajolj és keresztezd a bokádat. Tartsa erősen a térdeit a kezével, miközben kinyújtja a comb és a hátsó izmokat.
A galamb helyzete
Húzza előre a bal térdét, helyezze a kezei közé. Egyenesítse ki a jobb lábát hátul. Hajlítsa előre a testet, mozgassa a súlypontot a bal térdig, és tartsa a testet ebben a helyzetben egy percig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
Az "ébredő" helyzet
Hanyatt fekve hozza a jobb térdét a mellkasához, és fordítsa a törzsét balra, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartsa ezt a helyzetet 3 percig. Ismételje meg a másik oldalon. A testgyakorlat hatékony a coccyx fájdalom esetén.
,hal "
Hanyatt fekve tegye a kezét a csípője alá. Lassan emelje fel a mellkasát, miközben nyugodtan lehajtja a fejét. Lélegezzen egyenletesen, majd lassan engedje le a törzsét a padlóra.