F; Főzés a családnak, és még mindig fogyni
Számos kifogás akadályozza az étrend megváltoztatását. Gyakran felmerül az az érv, hogy a család számára főznek, és a fogyás nem működik. Itt nincs ellentmondás. Megmondjuk, hogyan lehet a kettőt kombinálni.
Főzés a családnak és a fogyókúra egyszerre - ez nem lehetséges. - Nem gondolod!
Legtöbbször a túlsúly nemcsak egy családtag, hanem több család számára is problémát jelent. De mi van akkor, ha a többiek nem akarnak fogyni, vagy nem is kell?
Te magad fegyelmezett vagy, és egészségesen és kalóriatudatosan szeretnél étkezni. De a család többi tagjának nem szabad éheznie csak azért, mert anyunak van néhány kilója túl sok. Vagy a partner szereti, ha kiadós, és a gyerekek nem nélkülözhetik az édes desszertet. De hogyan kell fogyni a sertés csülök és a csokoládé puding között?
Főzés az egész családnak
Valójában nagyon egyszerű. Az első lépés - mint oly gyakran - a fejében kezdődik:
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
1. "Azt akarom!" Ez mindig jobb, mint a „Nem engedem. „Hagyd, hogy„ kattanjon ”a fejedben.
2. Tisztában kell lenni azzal, hogy az egészséges táplálkozás és az ízletes ételek nem zárják ki egymást.
3. Köretként komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű rizst vagy tésztát tálaljon (a kezdethez keverjen világos és sötét fajtákat, hogy családja ne sztrájkoljon). Csak töltsön még egy kicsit a teljes kiőrlésű tésztából, és takarítson meg egy kicsit a mártással és a hússal.
4. Ha szükség van desszertre, akkor például nyújtsa ki a vaníliapudingot gyümölcsökkel, vagy váltson egyenesen friss gyümölcssalátára joghurttal.
5. Továbbra is főzheti gyermekei kedvenc ételeit, de használjon alacsony zsírtartalmú termékeket (30% -nál kevesebb zsírtartalmú sajt szárazanyagban, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek). Így lehet „szalonnázni” a receptjeit.
6. Vegyen kisebb tányérokat, és ne töltse be magát túlságosan. Mielőtt másodszor is bevenné magát, hagyjon el egy percet, amelyen átgondolja, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak a szokásos második segítségről van szó. A tudatos étkezés óriási segítséget nyújt a fogyásban.
7. Hagyja abba a "maradék megevését"! Nem te vagy a családi kuka! Tegye a maradékot a hűtőszekrényben lévő élelmiszer-tároló dobozba, és tegye bele a másnapi ételbe. Vagy dobja el, amikor már nem érdemes tartani. Megvette és megfőzte, nem kell befejeznie. A szegény országokban éhező gyerekek nem lesznek elégedettek, ha maradékot esznek.
8. Rengeteg fűszer és gyógynövény, például rozmaring, kakukkfű, metélőhagyma, petrezselyem, curry vagy bors biztosítja, hogy az étel ne legyen finom ízű.
9. Igyon sok kalóriamentes italt, például vizet vagy cukrozatlan teát étkezéséhez.
10. Vonja be az egész családot új életmódjába. Gyakorolj együtt. A vacsora utáni közös séta jó kezdet. Megfelelő támogatással a fogyás valóban szórakoztató és sokkal könnyebb.
Ki tudja, talán izgathatja családját az új, vékony vonal. Meg fogja tapasztalni, hogy mindannyian fittebbek és aktívabbak leszünk együtt.
Ha családként együtt elért egy fontos célt, az együtt is erőssé tesz!