F recept; r alacsony szénhidráttartalmú Br; csináld magad

Fotó: iStock/MartinSarikov

Ha megsüti saját tekercsét, akkor akár alacsony szénhidráttartalmúakat is élvezhet.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend néha meglehetősen korlátozó lehet, különösen a zsemle és hasonlók esetében. Csak készítsen süteményeket maga! Ízletes, alacsony szénhidráttartalmú tekercsünk tökmaggal már várat magára!

Hozzávalók 6 adaghoz:

• 50 g tökmag
• 4 evőkanál szezámmag
• 4 evőkanál apróra vágott mandula
• 80 g arany lenmagliszt
• 80 g lenmagliszt, barna
• 30 g psyllium héja
• 250 ml vizet
• 3 tojás, L
• 1 teáskanál só
• 1 evőkanál sütőpor

Adagonként kb .:

• 187 kcal
• 12 g zsír
• 2 g szénhidrát
• 16 g fehérje

Felkészülési idő:

És ez így történik:

1. Melegítse fel a sütőt 170 fokban keringő levegőre.
2. Tegye a tökmag, a szezámmag és a mandula felét egy tálba. Adjunk hozzá arany lenlisztet, lenmaglisztet, psyllium héjat, sót és sütőport, és keverjük össze mindent.
3. A vizet és a tojásokat külön tálban habverjük, majd adjuk hozzá a lisztes keverékhez. A hozzávalókat egyenletes tésztává dolgozzuk. Hagyja pihenni 15 percig.
4. Osszuk el a tésztát hat egyenlő részre, és formázzuk tekercsekké. Tegye a megmaradt tökmagot, a szezámmagot és a mandulát egy tányérba, és tekerje bele a tekercseket.
5. Sütőpapírral bélelt tepsire terítjük és 40 percig sütjük. Ezután vegye ki a sütőből, és hagyja egy ideig pihenni. Ne egyél másnapig, mivel a tekercsek belülről meglehetősen puhák lehetnek.

Amint láthatja: robusztusak Alacsony szénhidráttartalmú zsemle apróra vágott mandulával és lenmagliszttel lehetővé teszi, hogy pénzt kapjon reggelinél és vacsoránál annak ellenére, hogy kevesebb szénhidrát van.

Még mindig olyan nagyszerű recepteket keres, amelyek alig használnak szénhidrátokat? Van még néhány inspiráció az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez.

Mit szólnál például a kiadós zsemléhez vagy pirítóshoz tejszínes kókusztejjel? Ha egyszer szeretne reggelizni egy kicsit, akkor nekünk is van egy megfelelő receptünk: Alacsony szénhidráttartalmú palacsintánk mandulaliszttel olyan finom - nehéz elhinni, hogy ilyen könnyűek.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem számos más reggeli recept is létezik, amelyek tökéletesen illeszkednek az étrendjébe:

---