Fájdalmak és hasizom Hogyan lehet enyhíteni őket gyorsabban

Akár vasárnapi, akár profi sportoló vagy, mindannyian éreztük az izomfájdalmak hatása. Különösen intenzív edzés után a következő napokban jelentkező fáradtság, merevséget okoz. Habár nagyon kellemetlenek, különösen a hasüregben, a fájdalmak átmeneti és jóindulatú jelenségek, nem ritka, hogy a célra készülő sportolók továbbra is edzenek az előző foglalkozások fájdalmain.

A nyár előtt virágzó "expressz" képzési programokban ez gyakran feltett kérdés hasi erő edzés: edzhetjük ezt az izomcsoportot egymás után több napig, még akkor is, ha merevnek érezzük magunkat? Hogyan csökkenthetjük az izomfájdalom hatásait az edzés folytatásához?

Testfájdalmak: általános információk

Előtte ne feledje, hogy aA fájdalmak csak az edzést követő napokban jelennek meg (24–48 óra), ezért nem érzik őket azonnal, de akár egy hétig is eltarthatnak kezdők vagy rosszul képzett sportolók számára.

Honnan jöttetek ?

Ezek az izmok edzésével keletkező mikroléziók, amelyek ezeket a merevségeket okozzák. Valójában éppen a mozgások excentrikus fázisa (hosszabbításban) okozza a legtöbb mikrováltozást azzal, hogy "az izomrostot megtörve" az izmot nyújtja, nem pedig összehúzza. A népszerű és mégis tévhit, hogy az izomfájdalmakat a tejsav felhalmozódása okozza, nem az !

HASZNÁLATOK 130 kg

TRAINING MASK ™

Hogyan kerülhetjük el őket ?

Bizonyos gyakorlatok segítenek megakadályozni a merevség kialakulását:

Bemelegítés/nyújtás

A bemelegítési szakasz elengedhetetlen, bár egyes sportolók túl gyakran elhanyagolják. Valójában lehetővé teszi a "hőmérséklet emelését" azáltal, hogy fokozatosan hozza a véráramlást az edzett izomcsoportba, ez korlátozza a sérülés kockázatát (nyújtás/szakadás), valamint a munkamenet során a maximális izompotenciál kihasználása. Felhívom, hogy olvassa el párhuzamosan: A testépítés sérülései: hogyan lehet ezeket elkerülni és megelőzni

A nyújtást az "utána" munkamenet számára kell fenntartani. Ideális esetben néhány órával ezután, mert ezeken az izmokon végzett meleg munka megnövelheti az edzés által generált mikroelváltozásokat, és ezzel ellentétes hatást gyakorolhat, mint a kívánt.

Étel

Akár a foglalkozás után, ahol a fehérje egy részének fogyasztása elősegítheti az izmok helyreállítását, akár naponta, az étel a sportoló fejlődésének kulcsa. A diéta kérdéseinek jobb megértése érdekében elolvashatja: Hogyan lehet izomnövekedést elérni a súlyzós edzés és az étrend segítségével ?