Fájdalom a hát alsó részén, ami segít ellene ottonova
Szúr és unatkozik, csíp és éget: a deréktáji fájdalom pokol lehet. És sajnos nagyon valószínű, hogy előbb-utóbb elkapják. Ötből négy német szenved életében legalább egyszer hátfájástól. Jó, ha tudod, mit kell tenni ez ellen.
A legutóbbi iOS-frissítéssel az Apple bemutatott egy olyan praktikus funkciót, amely alattomos: a „Képernyőidő” funkció valós idejű jelentéseket készít az iPhone és az iPad használati idejéről. Kéretlenül és könyörtelenül feltárja, hogy mennyi életet töltöttünk bizonyos alkalmazásokkal vagy webhelyeken. A színes sávdiagramok megmutatják, hány órát töltöttek már az Instagram, a WhatsApp, a YouTube és a Co. - rossz lelkiismerettel együtt. Persze a funkció kikapcsolható, de az alapvető probléma továbbra is fennáll.
Az a merev nyak, amely az okostelefon órákig tartó kapkodásából fakad, még a saját nevével is rendelkezik: "Text-Neck". Amikor folyamatosan hajtjuk a fejünket, hogy megnézzük a barátnő legújabb Instagram-történetét vagy a Bundesliga élő tickerjét, nemcsak a nyaki izmok keményednek meg. Fej- és hátfájás is hozzáadható. Köszönet érte, Tim Cook!
A digitális bennszülöttek körében nem csak a "szövegnyak" és annak idegesítő mellékhatásai okozzák a hátfájást. A másik neve „Technostress”. Nem arra a kellemetlen érzésre gondolok, amikor David Guetta rossz szettjeit hallja. A tudósok a digitalizálás egészségünkre gyakorolt hatásait technostresszként vagy digitális stresszként írják le. Az Augsburgi Egyetem és a Fraunhofer Business Information Systems projektcsoport 2018-as reprezentatív tanulmánya szerint a 25 és 34 év közötti embereket ez különösen érinti.
Bár az Y generáció az Internettel nőtt fel, és már nem tudja elképzelni az életet video streaming, közösségi média és „mindig bekapcsolva” nélkül, ez nyilvánvalóan jobban stresszeli őket, mint az idősebb emberek. Ez eleinte logikátlannak tűnhet, de érthető: elvégre sokkal több digitális technológia vesz körül minket, mint szüleink és nagyszüleink - mind szakmailag, mind magánéletben. Ennek következményei a fejfájás, az állandó fáradtság, a rossz általános egészségi állapot és természetesen a súlyos hátfájás.
Gyenge, gyengébb, hátizmok
Természetesen számos más ok is okozhat hátfájást, például csigolyaközi porckorong-problémák, krónikus gyulladás, sérült sacroiliacus ízület vagy megcsípett ideg a hátán - a Google orvos még sok mindent tud. Azok azonban, akik órákig tartó internetes kutatások után öndiagnózissal álltak elő, és végül orvoshoz fordulnak, gyakran csalódnak: Az összes derékfájás több mint 80% -a nem specifikus, ezért nem tulajdonítható betegségnek.
Ezek a mélyen elhelyezkedő feszültségek és az ágyéki terület csúnya hátfájása gyakran az íróasztalnál jelentkező kedvezőtlen testtartásból fakad. Ha koncentráltan dolgozik (vagy egy sorozatot néz), öntudatlanul felhúzhatja a vállát, előre tolhatja az állát és a hátát kerekítheti - ez az ülő helyzet garancia az alsó hátfájásra. Vagy talán egyszerűen gyenge, rövidített hasi vagy hátizmok vannak a fúrás és a hát alsó részén szúrás mögött.
Fecskendő helyett, amely másodpercek alatt meggyógyít mindent, vagy olyan tabletták helyett, amelyek legalább kikapcsolják a fájdalomérzetet az agyban, ebben az esetben az ortopéd sebész szigorú pillantást vet a következő tanácsra: „Tényleg többet kellene sportolnia!” Igen, igen, gondolja valószínűleg most. Kinek van ideje hetente ötször futni az edzőterembe? De nem kell. Nagyon könnyen edzheti a hátát otthon vagy az irodában. Három gyakorlattal rendelkezünk a hátizmok megerősítésére, valamint ülő hasi edzésre van szükségünk.
3 hatékony gyakorlat a hát alsó részén
Még akkor is, ha eleinte nincs kedve hozzá: A nem specifikus hátfájás a pihenés és a gyengéd testtartás révén jobbá válik. Tehát kelje fel magát, és végezze el ezt a kis testedzési programot hetente többször - nincs szüksége semmilyen felszerelésre, például súlyzókra vagy testlabdákra, csak jóga vagy alvószőnyegre, hogy alá helyezze.
Felsőbbrendű ember
Feküdjön hasra, és nyújtsa ki karjait és lábait a földre. Először emelje felfelé a bal karját és a jobb lábát. Tartsa egy pillanatig, majd engedje le a tagjait. Ezt követi a jobb kar és a bal láb. Végül emelje fel mindkét karját és lábát, tartsa röviden a legmagasabb ponton, majd engedje le végtagjait a padló felé.
Medence lift
Feküdj a hátadra. Tegye a karjait a medence mellé, tenyerével a padló felé. Tegye a lábát csípő szélességűre, nyomja a vállát a padlóba, emelje fel a medencéjét és a hát alsó részét. A gyomor és az alja szorosan megfeszül. Ebben a helyzetben engedje le és emelje meg többször az alját anélkül, hogy teljesen letenné.
Alkar támogatás
Tegye az alkarját a földre, és tegye fel a lábujjait, tekintete a padló felé halad. A tested most vízszintes vonalat képez. Mentálisan húzza a hasát a gerinc felé, és tartsa egy pillanatig a feszültséget. Ezután feloldod és megismételed a gyakorlatot.
Kiegészítő gyakorlat és a hátsó szakértő és gyógytornász ajánlása a hátulról, Max Krome
Ezen felül még egy egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatot ajánlok a Ágyéki gerinc szindróma (ágyéki gerinc szindróma) vagy a Derékfájás hogy megakadályozza a mély guggolást.
A mély guggolás
Séta olyan állványban, amely vállszélességre van egymástól. Fordítsa kissé kifelé a lábát, majd a sarkával a földre kuporodjon. Eleinte egyenesen tarthatja a hátát, és később váltogathat egy lekerekített hát között.
Kezdőként azt javaslom, hogy térdre tegye a hónalját. Ha tapasztaltabb, akkor a padlón lévő kezekkel tudja eltartani magát.
Körülbelül 15-20 másodpercig gyakorolhatja ezt a testtartást.
További kikapcsolódást hozhat létre, ha finoman felfelé és lefelé ringatja a fenekét.
Ennek a helyzetnek az az előnye, hogy mozgatja az ízületeket a keresztcsonttól a csípőig és a bokáig. Ezenkívül a teljes hátad laza, beleértve az ágyéki gerincet is.
Ezt a hatékony gyakorlatot naponta többször megismételheti.
3 ülő hasi gyakorlat
A jól edzett hasizmok nemcsak az Instagram-on szerelik a tetszéseket, hanem a hátfájás enyhítésében vagy akár megelőzésében is. Mivel a hasizmok a hátsó izmok ellenfelei, ezért együtt felelősek az egészséges testtartásért. Mi van, ha ez nem jó ok a hatos csomagra? A legjobb, ha ezt a mini edzést integrálja a munkanapjába a szilárd gyomor és az erős hát érdekében.
Üljön egyenesen, és pihentesse karjait az íróasztalon. Tegye a lábát csípő szélességűre, majd emelje meg néhány centivel a combját és a lábát. Tartsa egyenesen a hátát, miközben röviden tartja a helyzetet.
Jelenleg a széken ülsz, kezed a fejed mögött. Emelje fel a bal térdét, és emelje oda a jobb könyökét. Forgassa el a testét magával, és feszítse meg a gyomrot. Aztán a másik oldalra kerül a sor.
Ülj le egy karfás székre, támaszd rájuk a karjaidat, és fogd meg őket. Feszítse meg szorosan a gyomrát, és nyomja fel magát, hogy a feneke, a lába és a lába a levegőben legyen. Tartsa egy pillanatig, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Kezdje meg a hátfájás elleni küzdelmet - most!
Ha 40 évesnél fiatalabb és hátfájása van, addig, amíg korántsem egyedül vagy - éppen ellenkezőleg:
Köhögés és vírusos megbetegedések után a hátfájás a harmadik leggyakoribb ok, amiért orvoshoz fordulunk ebben az országban. Ötből négy német életében legalább egyszer szenved deréktáji fájdalomtól.
És a betegek túlnyomó többségében nem lehet fizikai okot találni. Ez eleinte elkeserítő lehet, mert nincs olyan csodatabletta vagy mágikus kenőcs, amely leküzdené a fájdalmat és kiváltó okait. A jó hír azonban az, hogy a saját kezedben van, és napi öt perc edzéssel rengeteget tudsz elérni. Mire vársz?
Marie-Theres Rüttiger
Marie-Theres az ottonova egészségügyi és biztosítási témáinak online szerkesztője. Megtervezi a szerkesztési tervet, kutat és elsősorban azokról az (e-) egészségről és innovációról ír, amelyek jobbá teszik az életet. Marie-Theres az ottonova egészségügyi és biztosítási témáinak online szerkesztője. Megtervezi a szerkesztőségi tervet, kutat és elsősorban az egészséget javító (e-) egészségről és az innovációról ír.
Max Krome
Max 2001 óta dolgozik gyógytornászként, és a hátsó területre is szakosodott. Ezen felül 2009 óta manuális terapeuta képesítéssel rendelkezik.