Faktor - Sport - Franciaország - Teljesítménytáplálás az erős sportolók számára
A testépítésben a siker 50-70% -ban a megfelelő étrendtől függ. Sok olyan erős sportoló, aki nem hagyja abba az edzést, kevés figyelmet fordít erre a tényre. Az edzés sikere drámaian javulhat, ha a megfelelő táplálkozási stratégiát alkalmazzák: sokkal gyorsabb izomépítés vagy jelentősen megnövekedett zsírvesztés, a céltól függően.
Christian von Loeffelholz a testépítők legígéretesebb étrendi stratégiáit tanulmányozza. Összehasonlítja az izomépítés hagyományos módszereit (sok fehérje, kevés zsír) az új megközelítésekkel (sok megnövekedett zsírtartalmú szénhidrát, anabolikus étrend, cikk-cakk diéta), megmutatja azok előnyeit és hátrányait, és sok gyakorlati tippet ad. Fontos gyakorlati kérdésekkel foglalkozik, mint például az edzés körüli étkezés, a helyes fehérjebevitel, a megnövekedett kalóriabevitel, az esti étkezések és még sok más.
A szerző azonos gondossággal hasonlítja össze a testépítők zsírvesztési stratégiáit: szigorúan kalóriatartalmú étrend, szigorúan alacsony zsírtartalmú étrend, ketogén étrend variációk és ciklikus étrend külön ételváltozatokkal. Bevezeti a zsírcsökkentés alapelveit, megvizsgálja a zsírégetést befolyásoló tényezőket és az edzésnek a zsírvesztésre gyakorolt hatását. Kirándulás a versenyre való megfelelő felkészülésről, valamint számos tipp a gyakorlatból. A könyv lazán íródott, több mint 200 referenciával, rengeteg könnyen megvalósítható ajánlással és rengeteg alkalmazási példával táblázatok és áttekintések formájában.
Tartalom: A német bajnokság kvalifikációja során a probléma túl hangsúlyos víztárolás volt. Ennek eredményeként az a döntés született, hogy öt nappal később a 80 kg-os súlycsoportban versenyeznek. Mivel a selejtezést követő napon a súly 88 kg volt, a következő napokban nyolc kilogramm súlyt kellett csökkenteni. A még eltávolítandó súly túlnyomó többségének víznek kell lennie, amelyet vizelethajtó teák, alacsony folyadékfogyasztás és sok edzés útján értek el. Ilyen rendkívüli súlycsökkentéssel óhatatlanul fel kellett áldozni az izomtömeget, amelyhez jelentősen hozzájárult az élelmiszer-bevitel, a bőséges állóképesség és a felsőtest edzése, valamint a póz. Így valósult meg a cél: