Falemi Nana (focista) - Orvos Info Ro
Általában a focival, csak most vagyok hosszú szünetben. Kínából visszatérve még nem találtam kapcsolatot. Reméltem, hogy visszatérek Kínába, de nem sikerült, ezért a nyárig maradok és edzek, majd új szerződésről tárgyalok. Más szavakkal, "szabad játékos" vagyok. Kínában jó csapatban játszottam, és ott jól éreztem magam. Sabin Ilie is benne volt a csapatban.
Mi a jelenlegi edzésprogramod?
Általánosságban elmondható, hogy amikor nyaralok, sokat dolgozom a hiányosságokon, a testem "megerősítésén", míg a bajnokság ideje alatt heti 1-2 edzésre korlátozom az egyéni edzéseket, különös tekintettel az olyan elemekre, mint az erő. robbanásveszély és reakciósebesség, olyan szempontok, amelyek "ideget" adnak a mérkőzések során. Egyébként nagyon ragaszkodom a gyógyuláshoz. Profi játékosként nem engedhetem meg magamnak, hogy fizikailag felkészületlenül kezdjek új szerződést.
Hány edzést végez hetente ebben az időszakban?
6 és 8 edzés között.
Az utóbbi időben Ionut Pungával, Románia volt bajnokával hármasugrásban dolgozom. Edzési programom sportos, de a futballhoz igazodik, főleg középpályásként. Alapvetően sok dinamikus erőt hajtok végre - erős bokámmal, jó térdemmel kell rendelkeznem. Edzésem mindenféle ugrásból áll, ezek a dinamikus erő legbonyolultabb gyakorlatai, és a legnehezebbek között is - a mozgást robbanásszerűen hajtják végre, és le kell győznie a test tehetetlenségét. Futballistaként gyorsan, minden irányba mozgatnia kell a testét - előre, balra, jobbra, ami azt jelenti, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az erőforrásokból. Az edzőteremben elvégzett erőgyakorlatok bizonyos mértékben megkövetelnek tőlem, de a dinamikus gyakorlatokhoz - ugró lépés, ugró lépés, mindenféle kombináció - sokkal nagyobb az igény. Nyilvánvalóan "durva" erőgyakorlatokat is csinálok az edzőteremben, de ezek nem alapvetőek. Az edzések során futó futásokat, sprinteket és természetesen kitartást is végzek.
Meddig fut egy meccs?
Ha nem tévedek, akkor 40 percet futok 90 percből. Egy jó játékos 12-15 km-t fut, ebből 1,5 km sprint, a többi pedig könnyebben fut. A nyár folyamán egy meccsen 4 kg-ot fogyhatok el, olyan nagy az erőfeszítés.
Hány mérkőzést játszik le egy profi játékos hetente?
Általában 3 - szombat, szerda, szombat. Egyébként - az edzéseket naponta végzik a csapattal. Az edzések száma általában a felhalmozódott fáradtságtól függ. Ha túl fáradt vagyok, nincs értelme feltölteni az egyéni edzéseket és felépülni - például "indítok" (futás 80-100 méter), amelyek segítenek nyújtani az izomrostjaimat és kirakni a lábamat, masszírozni, nyújtás. A meccs idején a testemnek a lehető legjobb formában kell lennie.
Mit csinál az edzés alatt ebben az időszakban?
Megpróbálom megváltoztatni az elemeket egyik edzésről a másikra. Például 30 méteres sprinteket végeznek. Mellékesen: nagyon fontos, hogy állandóan figyeljünk a test által adott jelekre. Így jobban megismered magad, és tudod, hogyan reagál a test és hogyan lehet optimalizálni a mozgást. Például az első edzéseken úgy éreztem, hogy a hátam nem segít. Kipróbáltam a következő edzéseket, beleértve az erősítő edzéseket is, hogy egy kicsit megerősítsem őt. Egy másik alkalommal éreztem, hogy a borjaim leesnek, és arra összpontosítottam, hogy kiképezzem őket. Egy másik helyzetben úgy éreztem, hogy a has elfáradt, mert túl sokat kértem, ezért egy ideig magamra hagytam. A programot a fizikai edzővel együtt állítom össze. Ez nem kényszerített program, hanem együttműködés. Elmondom neki, mire van szükségem és mit érzek, ő pedig megfigyel és javaslatot tesz nekem, mert van tapasztalata és tudja, mire van szükségem. Így érzem igazán, hogy haladok. Az edzéseket időzítőn végezzük, és észrevettem, hogy a mennyezet időközönként csökken, ami azt jelenti, hogy az időmet is javítottam.
Láttalak a stadion edzésén, amikor a testkábelnél lógott egy autógumi. Mi a szerepe?
Az extra súly segít abban, hogy többet húzzak és megfelelő helyzetben futhassak. A gumi súlyához hozzáadódik a tartán súrlódása, ami megnehezíti a mozgást. Ez egy klasszikus edzésmódszer, és úgy éreztem, hogy segített nekem. Segít leküzdeni a tehetetlenséget. Problémám van, amikor elmegyek, mivel hatalmas játékos vagyok, nagyobb a tehetetlenségem. Ezért az erőmnek arányosnak kell lennie a súlyommal. A jó frekvenciára támaszkodó kis játékosnak nincs nagy tehetetlensége a legyőzéshez, és nincs szüksége nagy erőre. Sokkal nagyobb munkaterhelésre van szükségem. Kemény edzéseket végzek, de a minőségre koncentrálok. Az évek során sok rossz edzést végeztem, ami semmiképpen sem segített nekem. Nem voltak fizikai edzőink, a futballban nem voltak konkrét, minden játékoshoz igazított edzésmódszerek. Alapvetően kiképezzük a halmot.
A csapatban betöltött szerepe, a középpályásé, igényesebb, mint mások?
A középpályás feladata a munka. A 90 perc alatt sokat kell futni, nagyon nagy terület lefedésére. Nagyon sok ritmusszünetet kap. Igényes szerep.
Elmenni a konditerembe?
Igen, az edzésprogram része az erőnléti edzés. Hetente kétszer edzek, de az edzéseim hasonlóak a sportolókéhoz, nem pedig a testépítőkhöz. Semmilyen esetben sem akarom növelni az izomtömeget, mert ez megakadályozza a futást, még akkor is, ha nincs zsír. A 90 perc alatt egyik testet kell hordani, amelynek súlya 84-85 kg, a másiknak pedig 90 kg-ot. Az erőnléti edzésem célja a futás. Általában térdhajlításokat, félig hajlításokat végzek 120-150 kg körüli súlyokkal, de valahol 180 kg körül kell elérnem 5 sorozatban 5 ismétlést. Csak akkor mondhatom, hogy van elég erőm a súlyomhoz. Az ismétlések robbanásveszélyesek. A hátamat erősítő "kiragadási" gyakorlatot is végzek, hogy a pályán futva jó helyzetben legyenek, ne görnyedjek és ne fáradjak el túl gyorsan. A hasi és az ágyéki izmokat is megdolgoztatom. Gyakorlatok más izomcsoportok számára Sokkal ritkábban és csak 1-2 szettben dolgozom, hogy legyen hangnem. Nem érdekel az esztétikai rész; a célom, hogy növeljem az erőmet. Az erőnléti edzés után ugrásokat és sebességet végeznek, különben az edzés változatlan marad. Egy ilyen képzés 1-1,5 óráig tart.
Hogyan néz ki egy profi labdarúgó étrendje?
Abból az elvből indulok ki, hogy a táplálkozásnak segítenie kell a versenyre való felkészülést. Annak ellenére, hogy eleinte nem tetszett minden, amit ettünk, tekintve, hogy szükségem van rá, végül megkedveltem. Reggel teljes szemeket (müzlit) eszem joghurttal és mézzel, vagy üresen. Adnak energiát, rostot, segítik az emésztést, adnak ásványi anyagokat, antioxidánsokat. minden. A románok, amikor meneteltek, megálltak a szántóföldön, kezükbe dörzsölték a búzát, és úgy fogyasztották. Sok zöldséget, tejterméket, tojást, rizst, tésztát eszem. Nem számolom a kalóriákat. Vannak bizonyos ételeim, amelyeket folyamatosan fogyasztok, nem számít, hogy mit mondok. Kerülöm a zsíros ételeket, és egyáltalán nem eszem húst, csak halat. Ritkán eszem pizzát és hasonlókat.
Használjon táplálék-kiegészítőket?
Igen, ásványi anyagok, vitaminok, antioxidánsok. Időről időre több fehérjét vagy aminosavat veszek be, de elég ritkán, mert nem akarom növelni az izomtömeget. Ha hízok 1-2 kg-ot, akkor érzem. Inkább a lehető legrugalmasabb maradok.
Ez egy nagyon igényes, magas szintű sport a test számára?
Igen, ez az. A sérülések tekintetében azonban a Steaua-nál töltött 5 év alatt nem volt többnél több rándulásom. 3 évvel ezelőtt boka repedésem volt, de gyorsan felépültem - egy hónap alatt jól játszottam.
Mi a véleményed a jövőről?
Edzőiskolába akarok menni, de most nem látom magam edzeni, hanem csak játszani. Már van néhány projektem egy személyes vállalkozáshoz. Szeretek sportolni, és remélem, hogy egész életemben ezt fogom csinálni.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 24615 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz