Falusi antenna - alacsony kalóriatartalmú étrend 5 példa a kiegyensúlyozott menükre
Az alacsony kalóriatartalmú étrend napi 500–1000 kcal-t csökkent a test energiájától függően, ami 6–12 hónapos időszak alatt 1–10% -os fogyáshoz vezet.
A kiegyensúlyozott étrend kb. 50–55% kalóriát eredményez szénhidrátokból, 15–25% fehérjékből (ami kb. 1 g/kg) és zsírokból, legfeljebb 30% kalóriát tartalmaz.
Milyen ételek megengedettek az alacsony kalóriatartalmú étrendben?
- sovány hús
- a hal
- zöldségek és gyümölcsök természetes állapotukban
- joghurt és sajt fogyasztása
- teljes kiőrlésű gabonák
- keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, bab), de korlátozott mennyiségben
- tojás, mértékkel
- kenyér, rizs, tészta - mérsékelt mennyiségben
- zsírok
- sült ételek
- sütemények
- gyors kaja
Az alacsony kalóriatartalmú étrend menüit nem szabad orvos vagy szakember bevonása nélkül követni. 800 kcal/nap a minimum, amit ilyen súlyos étrendre elfogadnak. A kúra nem csökkentheti több mint 1200 kcal-kal a kalóriaszintet, mert nem jól tolerálható: az energia nem lesz elegendő, és hosszú távú kellemetlenségeket okozhat.
A kalóriakorlátozások komolyan befolyásolhatják az izmok egészségét.
Fontos a korlátozott cukor-, édesség- és alkoholfogyasztás, mivel ezek az úgynevezett "üres kalóriákat", amelyek nem adnak energiát, valamint telített zsírokat (állati eredetű termékekben), valamint margarinokból származóakat, amelyek amellett, hogy magas kalóriatartalmú, termel és növeli a káros koleszterin szintjét.
Helyes betartása esetén a kalória alapú kúra segít a fogyásban, és emellett fenntartja a test egészségét.
1. Az alacsony kalóriatartalmú étrend menü első példája - 800 kcal/nap áron
- 50 g sovány tehénsajt (a 250 g-os csomag 1/5-a)
- kemény tojás
- 2 kicsi paradicsom
Első snack - 10:30:
- 150 g eper vagy közepes alma