Fáradt a nap közepén Ez a 17 trükk felpezsdít
A nap egy pontján valószínűleg mindenkinek meg fog esni az energia. A gondolatok folyamatosan vándorolnak, és a szemek elnehezednek, alig lehet fontos dolgokra koncentrálni. Néhány egyszerű trükkel és természetes eszközzel a fáradtság leküzdhető, sőt a nap hátralévő részében új energia és kreativitás forrásává alakítható.
A kedvetlenségnek számos oka lehet. Egy kiadós ebéd után, amelyet rövid időn belül elfogyasztottunk, a vér a gyomorba zúdul az emésztés érdekében, ami lassúvá és motiválatlanná tesz minket. Sajnos nagyon kevés irodában van csendes szoba, ahonnan rövid időre visszavonulhat.
De az alváshiány, az egyoldalú étrend és a betegségek is felelősek lehetnek a rendszeres mélypontért és az energiahiányért. Ha nyilvánvaló ok nélkül rendszeresen szenved fáradtságtól, feltétlenül tisztázza orvosával az okokat.
Van néhány trükk, amellyel pillanatok alatt újra fitt és élénk lehet - természetesen nemcsak az irodában, hanem otthon vagy útközben is!
Gyors pick-me-up
Sok esetben néhány egyszerű, de hatékony pick-me-up elegendő a keringés és az agy újraindításához. Csak próbálja ki őket, és derítse ki, hogy mi a legjobb az Ön számára.
1. Víz
Igyon egy nagy pohár hideg vizet. Ezzel újra beindul a keringés. Nem ritkán a vízhiány okozza a fáradtságot és az energiahiányt. A belső akkumulátor szó szerint csak néhány kortyval tölthető. A test szinte minden folyamatához elegendő vízre van szükség az optimális működéshez. Vízhiány esetén a szervezet megvédi magát a testfunkciók fokozatos leállításával.
2. Hűtsük le
Különösen forró napokon futtasson hideg vizet a kezeire és a csuklójára, vagy tegyen hideg borogatást a csuklójára vagy a homlokára. Azonnal észrevehetően felfrissül és életre kel. Ha arcát hideg vízben mossa, vagy hideg borogatást tesz a nyakára, szintén kis csodákra képes.
Ha lehetséges, vegyen le egy hideg zuhanyt. Ez serkenti a keringést, és azonnal fittebbnek érzi magát.
3. Friss levegő
A munkahelyek gyakran fülledtek. Ezért nyissa ki az összes ablakot a lehető legszélesebbre 10 percig, és győződjön meg róla, hogy huzat van. A friss, oxigénben gazdag levegő elűzi a fáradtságot és új energiát ad.
Egy rövid séta a parkban még jobban működik.
4. Koffein
A koffein vitathatatlanul a legszélesebb körben használt "drog", amely felébreszt. Egy csésze kávé csodákra képes, mert a koffein élénkít, megindítja a keringést és újra felébreszt.
Alternatív megoldásként erős teák vagy élénkítő pár vagy guarana limonádék is segítenek. A Guaraná hasonló mennyiségű koffeint tartalmaz, mint a kávé, és serkentően hat a szív- és érrendszerre. A mat serkenti az idegeket, az izmokat és az anyagcserét, valamint a koffeintartalom miatt aktiváló és kardiovaszkuláris hatással is rendelkezik.
A japán matcha tea több koffeint tartalmaz, mint kávé, ezért eszpresszónak számít a teák között. Egy tál élénkzöld ital azonnal felébreszt, és elkezdheti a napot vagy a délutánt.
Jegyzet: Nem szabad túlzottan fogyasztania a koffein tartalmú italokat, mivel az élénkítő hatás egyébként negatívan befolyásolhatja szervezetét. Kerülje az esti fogyasztást az alvási problémák elkerülése érdekében. Ne feledje azt is, hogy a koffeintartalmú italok körülbelül fél órát vesznek igénybe, amíg érvénybe lépnek.
5. Egyéb infúziók és italok
Egy csésze gyömbér tea is nagyon élénkítő. Ehhez vágjon néhány darab gyömbért a gyökérből, és öntsön egy kis mézzel, mint teát. Ez a csípős gyömbéres limonádé ideális felüdülésként nyáron.
Keverj össze egy turmixot egy vitaminrúgáshoz. Élénkítő hatása is van, és új energiát ad. Itt talál egy frissítő és méregtelenítő turmix receptet.
6. Jobb vérkeringés
A fáradtságot gyakran oxigénhiány okozza. Ennek oka lehet a véráramlás hiánya. Annak érdekében, hogy a vér folyjon, sétálhat, futhat vagy futhat a blokk körül. Alternatív megoldásként csak erőteljesen rúgja a lábát az irodai asztal alá.
Ami szintén nagyon jól segít: Tegyen néhány guggolást, majd hagyja, hogy a feje többször forogjon az egyik, majd a másik irányba.
Ha senki nem nézi, akkor fejfájást is tehet:-)
7. Animált díszletváltás
Ha hosszú ideig ül az irodában vagy a zárt helyiségekben, elfárad. Ha lehetséges, kényeztesse magát egy díszletváltással, és dolgozzon 30 percig a konferencia teremben vagy egy kávézóban. Lehet, hogy akár előre-hátra is válthat a szobája és a szellőztetettebb munkaterület között?
8. Szemképzés
A számítógépen végzett munka során a szem gyorsan elfárad. Az éber szemek egyszerű trükkje az, ha tudatosan megnöveli a szem és a nézett szem közötti távolságot. Nézz néhány percre a távolba, és hagyd, hogy a szemed elkalandozzon. Ha ezt rendszeresen végzi, megvédi a szemét, és lassabban fognak fáradni.
Ezekkel a tippekkel fitneszet is végezhet a szem számára. Rendszeres használatukkal hozzájárulhatnak a természetes látásélesség megőrzéséhez.
9. Légzőgyakorlatok
Ahhoz, hogy több oxigént juthasson az agyba, vegyen több mély lélegzetet az orrán keresztül, és kilégezze ki a száját. Megteheti ezt egy nyitott terű irodában, teljesen észrevétlenül. Figyelje meg, hogyan emelkedik és esik először a hasfal, majd a mellkasa, és hagyja, hogy a lélegzete áramoljon.
Ha jógázik, ismerheti a pranayama légzőgyakorlatokat. Ezek olyan technikák, amelyekkel tudatosabban lélegezhet, és új energiát meríthet a jobb oxigénellátás révén. Itt van egy bevezető különböző gyakorlatokkal:
10. Nevess újra
A nevetés ujjong és élénkíti a hangulatot. Olvasson el néhány viccet, vagy nézzen néhány percig vicces videókat. Egy mosoly segít egy kicsit, a hangos nevetés valóban élénkít.
11. Énekelj és táncolj
Az éneklés javítja a légzést, a tánc élénkíti a keringést és emeli a hangulatot. Ha lehetséges, hallgassa hangosan aktuális kedvenc dalát, énekeljen végig és lendítse csípőjét!
12. Mentális gyakorlatok
Az extrovertáltak új energiát kapnak, ha más emberekkel beszélgetnek. Az introvertáltabb embereknek pihenésre van szükségük, hogy megnyugodjanak és feltöltsék az akkumulátort. Kényeztesse magát néhány percig a megfelelő gyógyszerrel, attól függően, hogy melyik csoportba tartozik:
Csevegjen barátaival, vagy beszéljen gyorsan munkatársaival. Az elméd más módon támad, és így éberebb.
Ha inkább egyedül akar maradni, szánjon időt meditálásra, vagy végezzen gyakorlatokat az újrafókuszáláshoz. Van olyan szoba, ahová egy pillanatra visszavonulhat? Ezután néhány percig nyugodtan üljön le, például térdre vagy keresztbe tett kézzel, és tegye a kezét a combjára. Lélegezz be mélyen és mélyen, és váltogasd: először hagyd, hogy a gondolataid elkalandozzanak, majd koncentrálj valamire. Hang vagy gondolat vagy szag. Ez nyugodt módon ellazul és új energiát ad.
Bármelyik módszert is választja, ne gondoljon arra, mennyire fáradt vagy folyamatosan, csak a kedves vagy szórakoztató dolgokra koncentráljon. Mit vársz ma? Mi ment ma jól? Találkoztál ma kedves emberrel?
Eljár szórakozni! A városod ehető
13. Teljesítmény Nap
A fáradtság legyőzésének legjobb módja a szunyókálás. Ne aludjon 30 percnél tovább, különben mély álomba merül, és sokkal nehezebb felkelni. Itt megtudhatja, hogyan lehet még intenzívebbé tenni a Power Napot.
Tudja már ezt Powernap kulcstartó trükk?
Ehhez kényelmesen üljön le vagy feküdjön le, és tartson a kezében egy kulcscsomót az ágy szélén. Amint elalszol és a kezed ellazul, a kulcsok a padlóra hullanak, és újra felébredsz - de a rövid pihenéstől sokkal jobban érzed magad!
Több energia a mindennapi életben hosszú távon
Ezek a tippek és trükkök segítenek gyorsan leküzdeni a fáradtságot és új energiát meríteni. Ha azonban a nap közepén gyakrabban fárad el, akkor fontolja meg életmódjának módosítását.
Sokan már nem hallják, de az egészség és az energia alapja továbbra is a kiegyensúlyozott életmód marad, szünetekkel, egészséges táplálkozással és testmozgással.
1. Aludjon jól és rendszeresen
A megfelelő és mindenekelőtt a rendszeres alvás fontos az egészség megőrzéséhez. Próbáljon zavartalanul aludni. Ne helyezzen olyan elektronikus eszközöket, mint telefon vagy számítógép az ágy közelébe, szellőztessen jóval lefekvés előtt, és sötétítse a szobát.
Aludás előtt célszerű valami langyost inni. A kissé felmelegedett víz miatt a testnek nem kell kompenzálnia a hőmérsékleti különbségeket, és a következő néhány órában folyadékkal látják el. A legjobb, ha nem iszik túl sokat, különben éjszaka kell kimennie.
2. Egyél egészséges étrendet
Az egészséges étrend nagyon fontos a fáradtság tüneteinek megelőzésében. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, kerülje a zsíros ételeket, és csak kivételes esetekben fogyasszon édességet.
Alapvetően a szabály a változatos étkezés. Így elkerülheti a hiányokat és az egyes tápanyagok túlkínálatát. Szánjon rá időt eszik, és lassan és óvatosan rágjon.
Van, aki egész nap öt kisebb ételt jobban tolerál, mint három nagy ételt. Ha három ételt szeretne, tartson szem előtt néhány dolgot:
- A reggeli nagyon fontos, különösen, ha hosszú, mozgalmas nap vár rád.
- Kényeztesse magát gyümölcsökkel vagy egészséges harapnivalókkal, például dióval vagy házi granola rúddal.
- Ebédidőben ne fogyasszon túl nehéz ételeket, és mindenekelőtt ne túl sokat, különben utána lassú lesz.
- Este könnyű ételeket, például salátákat ajánlanak.
3. Igyon sok vizet
Ha nagyon fáradt vagy, az is lehet, hogy általában nem iszol eleget. Itt megtudhatja, mikor a legjobb a nap folyamán inni.
Az embereknek naponta két és négy liter között kell inniuk. A folyadéknak elsősorban víznek kell lennie; a gyümölcslé-szórók mérsékelten egészségesek is. Forró napokon, vagy ha sokat sportolsz és izzadsz, több folyadékra van szükség.
4. Gyakorolja
A testmozgásnak és a sportnak része kell lennie az életének. Menjen rendszeresen a sportklubba, vagy kerékpározzon dolgozni. Menjen a lépcsőn, ha választhat a lift és a lépcsők között, és tegyen rövid távolságokat, például gyalog menjen a pékségbe, és ne autóval. Ha az idő nagyon szűk, van néhány apró gyakorlat is, amelyeket egyszerűen végezhet közöttük, vagy akár az oldalon.
A következő cikkek is érdekelhetik:
Mit teszel a lazaság leküzdése érdekében? Milyen trükkök adnak új energiát?