Fáradtság - krónikus fáradtság szindróma EATSMARTER EAT SMARTER
Mindannyian rendszeresen küzdünk a délutáni mélyponttal. De mi van akkor, ha a fáradtság állandó társává válik? Ingo Froböse fitnesz doktor elmagyarázza, miért kell komolyan vennie testének figyelmeztető jeleit, mielőtt krónikus fáradtság szindrómába süllyed.
Megverték, fáradt vagy kimerült? Biztosan ismeri ezeket az állapotokat, kedves EAT SMARTER olvasók. Eleinte nem számít, ha gyorsan újra eltűnnek. Talán későn feküdt le, korán kelt, rosszul aludt vagy különösen mozgalmas volt a napja. Ha jól alszol, az alváshiány általában könnyen kompenzálható - általában egy-két éjszaka után, de legkésőbb a hétvégén.
De azok is, akik reggel kipihenten kezdik a napot, délután vagy legkésőbb kora este fáradt fázisokat fognak tapasztalni. Ezután "ólom" érzést kapunk, ami megnehezíti a szemhéjakat. A gondolkodás és az egyenletes mozgások kissé lassabbá válnak, mert a szervezet most pihenési fázist akar.
Figyeljen a test jeleire
A fáradtság valamikor átjön mindannyiunkon, mert a szervezet megköveteli a napi ritmus szüneteit. Ez azonban érinti azokat, akik szünet nélkül sokáig és keményen dolgoznak, vagy keményebben dolgoznak. De a túl kevés kihívás - ha például egy hétvégét lustán tölt a kanapén - a test "túlterhelése". Ennek oka az, hogy ha nincs aktivitás, a test sejtjei rosszul vannak ellátva oxigénnel és tápanyagokkal.
Tehát a fáradtság jelzi, hogy hiányzik valami. Ez lehet alvás, pihenés és szünetek, oxigén, tápanyagok, folyadékok vagy testmozgás. Szintén a látens fáradtság révén vesszük észre a közelgő fertőzést. Az orr csak ekkor kezd viszketni és futni.
Így fejezheti ki magát a fáradtság
Még a szeme bezáródása előtt is vannak bizonyos fáradtság jelei:
- Csökkent koncentrációs képesség és csökkent szellemi teljesítmény
- Csökkent fizikai képesség és teljesítmény
- Az észlelés/figyelem sérülése
- Általános rossz közérzet és hajtóerő hiánya
- Általában fokozott ingerlékenység és idegesség
- A hőmérséklet szabályozásának lehetséges zavarai, különösen reszketés és fagyás esetén
- Hosszan tartó alváshiány esetén akár hallucinációk is
Így lehet megelőzni a fáradtságot
Számos oka lehet felelős a fáradtságáért. alváshiány a fáradtság fő oka, mert sokan egyszerűen túl keveset alszanak. A tudomány jelenlegi állása szerint éjszakánként hét-nyolc óra alvás az optimális.
Elhízottság nemcsak a mérleg problémája, de súlyosbítja az alvás közbeni légzésleállás, az úgynevezett alvási apnoe következtében fellépő alvási problémákat is, és a fáradtság intenzívebben növekszik az olyan kísérő tünetek miatt, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az anyagcsere- és hormonproblémák.
Különösen az egyoldalú étrend és a gyorsétterem vezet ehhez Tápanyagok és létfontosságú anyagok hiánya. Ha például hiányzik a magnézium vagy a B-vitamin, akkor a teljesítmény csökken; Az izmok és az idegek már nem tudnak normálisan működni.
Alsúly és diéták: A túl kevés étkezés, tartósan vagy az éhezés szakaszában mindig a fizikai és szellemi energia elvesztésével jár. Ezért a fáradtság kellemetlen mellékhatás, különösen a radikális étrendeknél. A fáradtság az étkezési rendellenességek része is, mert amúgy is mindig hatalmas hiánytünetekkel jár.
Kiszáradás: Mivel szervezetünk a víz kétharmadából áll, állandó ellátásra van szüksége, hogy minden funkció zökkenőmentesen működhessen. Ha nincs elegendő víz a testben, rosszabb keringéssel, csökkenő vérnyomással és alacsonyabb oxigénellátással reagál az agy és a test számára.
Állandó stressz: A stressz, ha akutan és rövid ideig jelentkezik, kezdetben jó és ésszerű természeti adottság a maximális teljesítmény elérése érdekében. Ha azonban a stressz továbbra is fennáll, akkor a hormonális szint elmozdul, bizonyos testfunkciók (szívmunka) stimulálva maradnak, mások pedig fojtottak (emésztés), ami hosszú távon mindig nagy kimerültséget eredményez.
Elégtelen kihívás: A fáradtság nem mindig következik be a túlzott igényekből, hanem gyakran lelki vagy fizikai elégtelen igények következménye. Aki egész nap mozdulatlanul ül a számítógép előtt, vagy csak a hétvégén kuporog a televízió előtt, annak lassú az anyagcseréje, amely nem látja el a sejteket tápanyaggal és oxigénnel. Akkor este ugyanolyan kimerült vagy, mint egy sportos nap után. Van azonban különbség, mert (különösen fizikailag) azok, akik „alul vannak kihívva”, általában ingerlékenyek, kedvetlenek, unalmasak, fáradtak és kimerültek, míg az „aktívak” általában elégedettek és fáradtak.
Fogyasztott levegő: Ha rosszul szellőztetett helyiségekben vagyunk, elfáradunk, mert általában túl sok szén-dioxidot lélegezünk be, amely a légúti anyagcsere végterméke. Ezért: nyissa ki az ablakot és szellőztessen! A friss levegő és az oxigén igazi felvétel.
Száraz levegő: A túl száraz (melegítő) levegő gyakran immunrendszerünk védekező gyengeségét okozza, és ez elfárad.
Nappali fény hiánya: Mivel az alvási hormon, a melatonin és az aktivitási hormonunk a szemünkön és a szemünkben található fényreceptorok stimulálásán keresztül szabályozható, a melatonin tartósan túlsúlyban van, ha nincs fényinger. Soha nem ébredünk fel igazán, mert hiányzik a napfény az ébresztéshez.
Kávé, fekete tea és energiaitalok: Sokan folyamatosan kávét, fekete teát vagy energiaitalt isznak egy energiarúgáshoz. De ha ezeket a stimulánsokat tartósan alkalmazzák, a kortizol stresszhormonunk szintje fenntarthatóan növekszik. Az idegrendszert elárasztja az állandó ellátás. Az eredmény nem ritkán tartós fáradtság vagy akár krónikus fáradtság-szindróma.
Vigyázzon az állandó fáradtságra és kimerültségre
Óvatosan kell eljárni, ha a fáradtság állandó kimerültséggé válik. kimerültség magában foglalja a fáradtságot, de sokkal tovább megy: úgy érzi fizikailag gyenge, unalmas és kedvetlen, gyakran már nem képes olyan szellemi vagy fizikai tevékenységeket végezni, amelyek egyébként nem jelentenek problémát. A jól aludni már nem elég ahhoz, hogy újra élénknek és életben érezzük magunkat.
A szokatlanul makacs fáradtságot vagy akár kimerültséget komolyan kell venni. Mert ez annak a jele lehet, hogy valami nincs rendben a testben vagy a szellemi-szelektív állapotunkban. A fáradtság ekkor "igazi" tünetté válik. Gyakran érzelmi szinten történik Nemtetszés, szomorúság valamint különösen megterhelő Motivációs és vezetési problémák. Kognitív teljesítményzavarok, például csökkent szellemi teljesítmény és erős Koncentrációs nehézség fizikai károsodások mellett erőteljes teljesítménycsökkenéssel, izomgyengeségekkel és az immunrendszer észrevehető gyengülésével jelentkezhetnek. Nincs messze innen a Krónikus fáradtság szindróma (CFS).
Krónikus fáradtság szindróma
Tartósan "megtépázottnak" érzi magát, fáradtnak, megtörtnek és vágyakozik végre pihenni? Még ha hosszabb ideig aludt is, ez aligha segít? Itt az ideje, hogy figyeljen. Néha van egy mögöttes betegség, például depresszió vagy szorongásos rendellenesség, amelyek általában kimerültséggel társulnak. Sokkal gyakrabban felelős ezért egy olyan jelenség, amelyet az orvos krónikus fáradtság szindrómának nevez, más néven Krónikus fáradtság szindróma vagy CFS.
A CFS-t először 1988-ban írták le szakértők. Ma feltételezzük, hogy Németországban körülbelül 300 000 ember érintett. A szindrómát azonban gyakran nem ismerik fel, és a depressziót helytelenül diagnosztizálják.
A CFS-nek hatalmas társadalmi következményei vannak, például a mindennapi életből való kivonulás és az elszigeteltség; ennek megfelelően az érintettek száma sokkal nagyobb. A terápiás ajánlások egyelőre gyengén megalapozottak és kiforrottak. A gyógyszeres kezelésnek gyakran nincs pozitív hatása. Úgy tűnik, más az egyik Viselkedésterápia valamint célzott Sportprogram lenni: A képzés jelentősen csökkentette a fáradtságot és javította az összes fizikai funkciót az érintettek több mint 60 százalékánál.
Hosszú lehet az út a mély kimerültségtől vagy akár a krónikus fáradtság szindrómától az egészséges, elégedett életig. Nincs olyan munka, életmód annyira kívánatos, hogy „megégessük” magunkat érte. Jobb időben fékezni! Próbáljon hallgatni a testére, és helyesen értelmezze jelzéseit. Még a viselkedés apró változásai is nagy változást hozhatnak: jobb, ha elegendõen alszunk, mint nap közben egyik kávéról a másikra csillogni. Aktiválja a gyógyulást, eddzen és élvezze ezt az "elégedett" fáradtságot. És: gyakrabban tartson szünetet!
Ingo Froböse
Bővebben az új könyvben!
Tudjon meg többet arról, mennyire fontosak a szünetek a sportban, valamint a munkában és a szabadidőben a Prof. Dr. Ingo Frobo új könyve: "Teljesítmény a szünet alatt". Az útmutató nagy gyakorlati része bemutatja, hogyan állíthatja a kapcsolót a szüneteltetéshez, majd négy komplex fázisban - napközben, munka után, hétvégén, nyaralás közben, utazás közben - sikeresen visszakapcsolhatja az áramellátást.