Fáradtság, szaggatott, alacsony szex; mellékvese fáradtság; A Kincs című film
A legtöbb orvos nem hiszi, hogy "mellékvese fáradtság" van. Mások szerint ez mindent befolyásolhat az alvástól a bőrig. A jó hírek? Gyógyítható. Ezenkívül: az emberek négy szakítási módja
Folyamatosan érzed a nyomást? Fotó: ALAMY
Négy évvel ezelőtt, ha ismertél volna, találtál volna valami szokatlant: egy nő rohan a városba, gyakorol, szocializálódik és több projekten dolgozik, köztük teljes munkaidőben, lakásfelújításban és részidős tanulmányok.
De ha jobban megnézi, száraz, hátborzongató bőrt, sötét karikákat lát a szemem alatt és megduzzadt hasat. Ha beszélgettünk volna, azt mondtam volna: "Olyan fáradt vagyok", és panaszkodtam, hogy nem tudok jól aludni. Ha együtt ettünk volna, akkor a menü legfontosabb diétáját választottam, és sóba öntöttem, mielőtt koffeinnel kiegészítettem volna. És ha vasárnap érkezel, aludni találtál volna bármikor.
Amikor alkalmi fáradtság és pánikrohamok miatt panaszkodtam orvosomnál, azt mondta nekem, hogy ez "normális a terhelés miatt", mielőtt azt tanácsolta volna, hogy vegyen egy szabadnapot és írjak fel szorongás elleni gyógyszereket. Természetesen mindenki, akit ismertem, panaszkodott, hogy fáradt vagyok, ezért feltételeztem, hogy normálisnak érzem magam.
Alapvető olvasmány: Mellékvese-fáradtság: 21. századi szindróma és fáradt, de vezetékes
Véletlenül rájöttem, hogy ez nem így van. 2011-ben írtam együtt Charlotte Watts táplálkozási szakemberrel. A hatalmas mennyiségű referenciakönyv között, amelyet Watts el akart olvasni, volt 2002-ben Dr. James L. Wilson természetgyógyász. Mellékvese-fáradtságnak hívták: a 21. századi stressz szindróma, és leírta azt az állapotot, amelyet Wilson az 1980-as és 1990-es években stresszes betegekkel végzett évek után végzett munka után figyelt meg.
A fizikailag és érzelmileg leírt tünetek listája: reggeli ébredési nehézség, gyakori megfázás és fertőzések (különösen torokfájás), súlyos sóvárgás, alacsony vérnyomás és szédülés a lábakban, kevesebb élvezet az életben, csökkent nemi vágy, megnövekedett PMS, kevésbé pontos memória, rövidebb biztonság, valamint a folytatáshoz csokoládé és kávé használata szükséges.
"A tudomány kezdi felismerni, hogy az úgynevezett kiégés valódi fizikai jelekkel jár és bárkit érinthet."
Wilson elmélete szerint ezek a tünetek akkor jelentkeznek, amikor a mellékveseink - két dió méretű mirigy, amelyek közvetlenül a vesék felett ülnek - túlterheltek. A mellékvese felelős a kortizol, a hormon eltávolításáért, amely segít megbirkózni a rövid távú stressz időszakában. De mivel modern életmódunk szokatlanul megterhelő, Wilson szerint a mellékvesék elfáradnak, emiatt a kortizolszint romlik, és képtelenek vagyunk reagálni a stresszes helyzetekre. És mivel a kortizol mindenkire hatással van, a vérnyomástól az emésztésen át a reggel ágyból való felkelés és az éjszakai elalvás képességéig, az alacsony szintből fakadó tünetek véletlenszerűen és egymással nem összefüggésben jelentkezhetnek.
Watts most a területre szakosodott, miután egyetemi éveiben a mellékvese kimerültségének súlyos formájaként összeomlott. "Tíz évvel ezelőtt ezt" kiégésnek "nevezhették, és pszichológiai betegségnek tekintették, amely kihat a túlhajszolt vezetőre" - mondja. "Most a tudomány kezdi felismerni, hogy az úgynevezett kiégés valódi fizikai jelekkel jár, és bárkit érinthet, függetlenül attól, hogy mit tesznek az életük érdekében."
A koffein rövid távon működhet, de az életmódbeli változásoknak tartós hatása lesz (ALAMIE)
Watts rámutat az International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health publikált 2013-as tanulmányára, amely arról számolt be, hogy a kiégett embereknél alacsonyabb a kortizolszint, mert stresszes, stressz nélküli mellékveseik elvesztették képességüket termelni. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség éves felmérése szerint pedig a nők magasabb stresszről számolnak be, mint a férfiak, mivel a szakadék növekszik.
Bár az Egészségügyi Világszervezet 2010-ben elismerte a mellékvesék kimerültségét, az orvosok körében sokan továbbra is szkeptikusak. Orvosi szempontból rendkívül alacsony a mellékvese funkciója, az úgynevezett Addison-kór, vagy Cushing-kór, amelyben a szervezete túl sok kortizolt termel. De a legtöbb orvos számára nincs semmi közöttük - a mellékvese vagy működik, vagy nem.
"Minden mellékvese-elégtelenségben szenvedő beteg esetében ezer embert látok, akik csak kissé érzik magukat."
"Nincsenek olyan körülmények, mint a mellékvese kimerültsége vagy kimerültsége" - mondja Ashley Grossman, az Oxfordi Egyetem endokrinológiai professzora. "A fáradtság, az alacsony vérnyomás, az álmosság, a só utáni sóvárgás és az ingerlékenység mind olyan nem specifikus tünetek, amelyeket sokan sokáig tapasztalunk. De minden olyan beteg számára, akit mellékvese-elégtelenségben látok, ezer embert látok, akik csak kissé érzik magukat. Elmagyarázza, hogy az endokrinológus általában megvizsgálja a mellékvese működését egy synacthen tesztnek nevezett vérvizsgálat segítségével, amely méri a test képességét a kortizol előállítására. "A legtöbb ember, aki panaszkodik a mellékvese kimerültségére, továbbra is szedheti a kortizolt - nincs semmi baj" - mondja.
De a nem orvosi egészségügyi szakértők - táplálkozási szakemberek, oktatók, természetgyógyászok és holisztikus terapeuták - növekvő seregének ez nem olyan fekete-fehér. Természetesen nem nekem szólt. Természetesen még soha nem láttam szakembert, de volt egy mellékvese stressztesztem - amelyet természetgyógyászok és táplálkozási szakemberek használtak -, amely nyálminták segítségével méri a nap folyamán a kortizol szintjét. A kortizolszintjének reggel emelkednie kell, hogy kilökje az ágyból, majd délben vissza, mielőtt 16:00 körül leereszkedne. Aztán vacsora után újra fel kell kelnie és lefeküdnie. Az enyém hosszú, lapos vonal volt, nagyon kevés kortizollal - én egyáltalán nem, de nem túl hatékonyan.
Füstölt lazac és rozs avokádó: a tökéletes reggeli a mellékvesék számára Charlotte Watts (ALAMY) szerint
"Az orvosok két végletet keresnek, de természetes egészségügyi szakemberként felismerjük, hogy a mellékvese működésében a szürke árnyalatai vannak" - mondja Marilyn Glenville, a természetes egészség szakértője és szerzője. "Ebben különböző szakaszok vannak: a mellékvese kimerültsége, kimerültsége, és a legrosszabb esetben teljes mellékvese kimerültsége és összeomlása. Amit megpróbálunk elkapni a korai jeleket, és kezelni őket, mielőtt azok rosszabbodnának. "
Bár általában támogatom az orvosi közösség véleményét, nem tudtam érvelni a tüneteimmel, vagy azzal, hogy 12 héttel azután, hogy Watts szigorú programot ajánlott fel a mellékveseim helyreállítására, kezdtem jobban érezni magam, mint évek óta.
Mindenekelőtt - meglepetésemre - arra késztetett, hogy reggel abbahagyjam a gyümölcsfogyasztást. "A mellékvese kimerültségével küzdő embereknél tapasztalható a vércukor-egyensúlyhiány és fehérje reggelit kell enniük - csak a cukor üríti ki a vércukorszintet, és ismét csökkenti azt, aminek következtében kávéra és valami édességre vágyik. reggel. "
90 percenként szünetet írt elő, hogy megfeleljen a testem "cirkadián ritmusának", és azt mondta, hogy tegyek tengeri sót az ételembe. Mi a? "A mellékvesék felelősek az aldoszteron nevű hormon termeléséért, amely azt mondja a veséknek, hogy tartsák meg a szervezet működéséhez szükséges sót" - mondja Watts. "Ha a mellékvesék kimerültek, nem termelnek elegendő aldoszteront, így a vesék több vizet ürítenek a vizeletben, ami a test sóvárgását idézi elő."
A Kamalaya Koh Samui gyógyfürdőben "égő program" van a tartós stressz kezelésére
Glenville azt is mondta nekem, hogy ne szaladjak tovább. "A futás több felesleges stresszhormon, például adrenalin és kortizol termeléséhez vezet, mivel ezt a test stresszeként érzékelik. A gyaloglás viszont még mindig kiváló a szív- és érrendszer számára, de megpihenti és gyakorolja a testet anélkül, hogy a mellékveséket erőltetné. "
Aludni is kellett, amikor álmos voltam, bár az éjszakák többségében 20.30 körül volt. Watts kifejtette, hogy a mellékvese-fáradtságban szenvedő emberek átélik az érzett mély fáradtságot, majd eljutnak a "fáradt és vezetékes" szakaszba, amelyben az álmatlanság része: egy ördögi kör. Végül - de ami a legfontosabb - napi 10 perc meditációt kellett elvégeznem. "Arról van szó, hogy manapság teret engedjünk a stresszből való kilábalásnak, ahelyett, hogy minden évben augusztusban várnánk a megfoghatatlan kéthetes szünetet" - mondta.
"A perfekcionista, a kényszeres öröm, amelyet mindig le kell foglalni, tipikus jelölt. Nem engedik maguknak megállni "
Dr. Nerina Ramlakhan, a londoni Nightingale mentálhigiénés magánkórház neurofiziológusa és a Tired But Wired című könyv szerzője 50% -kal nőtt azokban az ügyfelekben, akik a mellékvese kimerültségének korai jeleit mutatják. "Tíz évvel ezelőtt körülbelül két ember egy 30 fős szobában felemelte a kezét. Ügyfeleim ötöde most jeleket mutat. "
A legfontosabb korai jelet emésztési problémákként írja le, "mivel a stressz elvezeti a vért és az energiát a nagy szervektől, például a béltől, és az izmokra tereli, hogy stresszes helyzetekben felkészüljenek a" harcra vagy menekülésre ". Ez természetes válasz, magyarázza a nő, de célja, hogy gyorsan véget érjen, hogy a test helyreálljon. "Ma az emberek többsége állandóan ebben a" harc vagy menekülés "állapotban él, folyamatosan felszabadítja a stresszhormonokat, és soha nem hagyja magát felépülni."
Kivonulás a szünetből, ahol az elmélkedésre szánt idő segít megelőzni és gyógyítani a mellékvesék fáradtságát
Egyes személyiségtípusok hajlamosabbak a mellékvesék kimerültségére - mondja Ramlakhan. "A perfekcionista, a kényszeres kellemes, akinek mindig elfoglaltnak kell lennie, tipikus jelölt" - mondja. "Nem engedik maguknak megállni és pihenni, mert félnek a saját érzelmeiknél maradni."
A fülemnek ez kissé poppszichológiának tűnik, de nem állíthatom, hogy nekem úgy tűnt, hogy egy srácnál testesítem meg a srácot. Tehát mi a megoldás?
Nos, nem tudtam megváltoztatni a személyiségemet, de Watts ajánlásainak felhasználásával kidolgoztam azokat az eszközöket, amelyek képesek voltak kezelni a magamra gyakorolt nyomást. Feladtam a koffeint és elkezdtem kint járni, fehérjét fogyasztani és elmondani az embereknek, hogy több időre van szükségem a határidők betartásához (vagy csak nemet kezdtem mondani). Három hónap után már jobban aludtam, és a hétvégét máshol akartam tölteni, mint az ágyamban.
Mára egy egész tüzelőipar alakult ki. Számos gyógyfürdő, visszavonulás, sőt rehabilitációs központ kínál speciális szolgáltatásokat, amelyek segítenek megoldani szakadását, bomlását vagy mellékvese kimerültségét. A Nightingale kórházban a terapeuták hada kezelheti egyszerűen stressz miatt. A The Pause lelkigyakorlatán Berkshire-ben és Cornwallban arra ösztönzik az embereket, hogy hozzák magukkal a "dolgaikat" (olvasható: érzelmi poggyászukat) és "könnyebben menjenek".
A thaiföldi Kamalaya Koh Samui-ban pedig egy egy hétig tartó "égő programot" foglalhat le olyan emberek számára, akik körülbelül 2600 ember számára "vesztették el energiájukat, hogy megbirkózzanak napi rutinjukkal hosszan tartó stressz után". font. Nagyon sok pénz, de lehet, hogy megéri: a nyaralás átmenetileg kipihentnek érezheti magát, de nem jut el a probléma gyökeréhez, mint akkor, ha a stressz fizikai hatásait és mentális forrásait dolgozná fel. szakmai környezet.
A parkban járás előnyösebb lehet, mint a kocogás (ALAMY)
Eljutott a szépség világába is. Dr. Nigma Talib vezető arckezelő, akinek ügyfelei között van Sienna Miller és Charlotte Tilbury felső sminkes, úgy véli, hogy az üreges orcák és a hátborzongató bőr a mellékvese kimerültségének jele, és hogy "kollagénhiány" okozza őket. Elmondja, hogy a kortizol befolyásolja a bőr rugalmasságát, és minél több ingadozással szembesül a teste, annál több problémát okozhat a bőr megjelenése. Dr. Talib mellékvese stressz tesztjeire küldi betegeit, és életmódbeli változásokat is javasol, beleértve a napi 20 perc meditációt és a 30 perces sétát, valamint az éjszakai fürdőket Epsom sókkal.
• Hogyan ébreszti fel a bőrt a rossz alvás
Gyakran előfordulnak azok az oldalak, amelyek azt állítják, hogy a drága kiegészítők széles skálájával segítenek a mellékvese kimerültségének gyógyításában - és ez az egyik oka annak, hogy az orvosi közösség gyanús. Tehenek vagy sertések mellékveséiből származó kivonatokat, amelyek célja a mellékvesék működésének helyreállítása, online értékesítik, de hatékonyságuk bizonyítékai körvonalazódnak, és mellékhatások lehetnek alvászavarok, hangulatváltozások és gyomor-bélrendszeri rendellenességek. "Egyes természetgyógyászok szteroid hormonokkal is kezelik az embereket. Lehet, hogy néhány hónap múlva jobban érzik magukat, de aztán rosszabbul teljesítenek, mert ezek a gyógyszerek mellékhatásokkal járnak "- figyelmeztet Grossman professzor.
Amikor leírom neki a saját tapasztalataimat, Grossman egyetért azzal, hogy az énfajta krónikus fáradtságom - nem fogja nevezni mellékvese fáradtságnak - jól reagálhat az általam végrehajtott életváltozásokra. "Amikor nem találnak orvosilag semmi bajot a betegekkel, azt mondom nekik, hogy az életmódjuk megváltoztatása előnyösebb, mint a speciális kiegészítők vagy gyógyszerek szedése" - mondja. "Nézd meg életmódodat, hogyan kezeled a stresszt és mennyire elalszol, és meg fogod építeni azokat az eszközöket, amelyek hosszú távon segítenek." És ebben mindenki egyetért.
Charlotte Watts "A stresszoldás hatása" (Hay House, 12,99 font) most van. Az életmódbeli változások segítettek-e kevésbé fáradtnak érezni magad? Mondja el nekünk a következő címen: [email protected]