Fáradtság terhesség alatt Hogyan ébredj fel újra
"Bárcsak Csipkerózsika lennék, akkor sokáig tudnék aludni." Terhes és állandóan fáradt? Elmondjuk, mi áll a háttérben, és hogyan ébredhet fel újra!
Aludj, aludj, csak aludj egész nap: ezt akarja a legtöbb nő a terhesség első három hónapjában. A terhesség alatti hírhedt fáradtság nemcsak pletyka, hanem az egyik tipikus panasz, amellyel minden terhes nőnek küzdenie kell.
A hormonok a hibásak, hogy lehetne másképp? A terhesség kezdetén a test fejjel lefelé áll, és sok progeszteront termel. Ez a hormon nyugtató, ezért a fáradtság fő oka.
A terhesség első heteiben azonban a test mindent megtesz. Ez előidézi a méhlepényt, több vért termel, és hányinger gyengítheti. Ezenkívül megváltozik az anyagcsere, és csökken a vérnyomás és a vércukorszint.
Fáradtság terhesség alatt: A negyedik hónaptól kezdve jobb lesz
Kis vigasztalás minden terhes nő számára: Ez az állandó kimerültség érzés az első trimeszter után csökken: általában a negyedik hónaptól kezdve javul. Aztán a test megszokta a változásokat, és újra fittnek érzi magát, és élvezheti a terhességet.
Az utolsó trimeszterben gyakran új fáradtsághullám lép fel. A terhesség annyira előrehaladott, hogy a gyomor folyamatosan akadályozza az utat, ami megnehezíti a mindennapi dolgokat. Gyakran nem tud aludni éjjel, mert minden helyzet kényelmetlen, vagy a baba a hasban riogat. Az olyan panaszok, mint a víz a lábakban és a csecsemő dudorának növekvő súlya, megterhelik a leendő anya vérkeringését és egyre inkább fáradtságot okoznak.
Szeretné tudni, hogy mi történik még hétről hétre a testében és a babájában a terhesség alatt? Egy pillanat alatt bemutatjuk Önöknek az összes SSW-t! Itt követheti nyomon hétről hétre babája fejlődését, és számos gyakorlati tippet is talál a kismamák számára.
A terhesség alatti fáradtság ellen nem tehetünk semmit. De adhatunk tippeket a mindennapi élet megkönnyítésére. Nagyon fontos: Nyugodjon meg, és csak annyit tegyen, amennyit csak tud. Senki sem várja el, hogy folyton találkozzon barátaival, most végezze el a nagytakarítást, vagy késő éjszaka maradjon.
Mi segít a terhességi fáradtság ellen?
Ne rohanjon és mindig tartson kis szüneteket. Különösen a számítógépen végzett munka elég fárasztó lehet. Kelj fel közben, nyújtózkodj és tegyél néhány lépést. A legjobb, ha egyidejűleg friss levegőt kap - az oxigén jót tesz Önnek. Csak üljön kint néhány percig.
1. Tipp a terhesség alatti fáradtság ellen: Egyél rendszeresen
Terhes nőként csak valamivel többet kell ennie ahhoz, hogy megfeleljen az új energiaigényeknek. Mivel azonban a vércukorszint kissé megőrül, és emiatt gyakran gyengének érzi magát, fontos, hogy rendszeresen étkezzen. Mert ezekben a pillanatokban az édesség utáni vágy általában különösen nagy.
A probléma: ha édességet eszünk, a vércukorszint az egekbe szökik. Rövid idő után azonban ugyanolyan gyorsan visszaesik, és visszaesünk egy alacsony teljesítményre.
A vércukorszint - és a keringés - emelkedése és süllyedése elkerülése érdekében meg kell próbálnia állhatatos maradni. Igen, lehetséges! Ehhez csak egy fontos szabályt kell betartania:
A főétkezéseken kívül szisztematikusan tervezzen reggelenként és délután kis harapnivalókat. A gyümölcs- és zöldségrudak, a joghurt, a dió vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér ideális. Ha ez nem elég, íme néhány tipp a vágyakozás ellen, amelyek segítenek irányítani az édesség utáni vágyat
Diéta terhesség alatt: mit kell tudni a kismamáknak
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
2. tipp a terhesség alatti fáradtság ellen: relaxáció
Igen, könnyebben elmondható, mint megcsinálható, de kérjük, ne hagyja, hogy az emberek vagy a munka megterhelje és megőrjítse. Csak ember vagy, és ha már fáradt vagy, akkor a stressz az utolsó dolog, amire szükséged van. Így nem lesz jobb, sőt gyorsabban hibázhat.
A legjobb, ha olyan relaxációs technikákat tanul meg, mint a jóga vagy a meditáció, és megtervezi a relaxációs szüneteket a mindennapjaiban.
Videótipp: Jóga terhes nők számára: energia és kikapcsolódás
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
3. Tipp a terhesség alatti fáradtság ellen: Rendszeres testmozgás és sport
Akik fáradtak, szeretnének állandóan pihenni és aludni. De még akkor is, ha az alvás és a pihenés fontos a kismamák számára: A terhesség nem ok arra, hogy lustálkodjunk. A mozgás élénkíti a keringést és elűzi a fáradtságot.
Keressen egy olyan sportot, amely mindenekelőtt szórakoztató, és beszéljen erről orvosával. Séta, úszás, aerobic - a terhes nők mindezt és még sok minden mást képesek megtenni. Vegyen be több mozgást a mindennapi életbe, és gyakrabban menjen a lépcsőn, és néha járjon.
4. Tipp a terhesség alatti fáradtság ellen: aludj, de ne túl sokat
Az alvás segít a terhesség alatti fáradtság ellen. Gondoskodnia kell arról, hogy az éjszakai alvás hét és nyolc óra között ideális legyen. Ha szükséges, meg kell terveznie egy rövid szunyókálást is a nap folyamán - úgynevezett áramellátást. De ennek nem szabad több, mint negyed óra. Ha hosszabb ideig alszol, az anyagcseréd túlságosan lelassul, és a legtöbb ember még lazább lesz.
Pilates terhesség alatt: gyakorlatok az egész test számára
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
5. tipp a terhesség alatti fáradtság ellen: vegyen egy mély lélegzetet
Már említettük: A terhesség alatti fáradtság leküzdése érdekében fontos a vérkeringés megindítása. Ez magában foglalja a megfelelő oxigénellátást.
Tehát: menjen ki a friss levegőre, rendszeresen sétáljon el a parkban, az erdőben ... Vagy használja a szupermarket folyosóját, hogy tegyen egy kis kitérőt, és extra friss levegőt kapjon.