Dukan Diet Nagy fehérjetartalmú ételek Franciaországból nőies; elfér

Franciaország - a jó konyha és az egészséges étkezési kultúra országa? Ez volt egyszer. Még ha irigylésre méltó különféle gyümölcsöt, zöldséget, friss halat és baromfit is bemutatnak a heti piacokon, a gyorsételek és a készételek most is az étkezési kultúra részét képezik Paul Bocuse és más csúcsszakácsok országában. Az elhízás Franciaországban is problémává vált, és ez az egyik oka annak, hogy Pierre Dukan étrendi javaslatait olyan jól fogadják. A The Dukan Diet című könyvével a francia orvos is ismertté vált ebben az országban.

Javaslatai nem egészen újak: táplálkozási koncepciója az egyiken alapul magas fehérjetartalmú étrend. Mit dr. Mi teszi Dukan étrendjét olyan vonzóvá sok fogyni vágyó ember számára, az az övé szigorú irányelvek és szabályok. Elég bonyolulttá teszik az étrendet. De az utasítások támogatást nyújtanak és átadják az abszolút helyesség érzését. És amikor egy orvos ilyen tippeket ad, nekik csak igazuk van - sokan ezt gondolják.

1. A támadási szakasz: csak fehérjék

Az úgynevezett Támadási szakasz („A szabályok legkisebb megsértése sem megengedett”) akár tíz napig is eltarthat. Ez idő alatt dr. Kizárólag Dukan fehérjetartalmú (fehérjetartalmú) ételek: beleértve a sovány húst, a halat, az alacsony zsírtartalmú sonkát, a tojást, a sovány tejtermékeket és a növényi fehérjéket, például a tofut. Minden olaj és zsír tilos. A szénhidrátok továbbra is megengedettek - zabkorpa formájában.

Az OK: Pierre Dukan megállapította, hogy „pácienseim hosszabb ideig tartják magukat az étrend mellett, ha gyorsan megteszik töltelék zabkorpa enni engedtek. ”Másfél evőkanál van„ felírva ”napi adagként. A kalóriákat nem kell számolni: "Egyél annyiszor, amennyit éhesnek érzel". A támadási fázist arra használják, hogy a lehető leggyorsabban sokat fogyjon. Ígérete: "Az ötnapos támadási szakasz a leghatékonyabb, és általában két és három kilogramm közötti fogyással ér véget."

Ez egy átlagos érték, eltérések lehetségesek: „A nagyon aktív, magas és túlsúlyos férfiak ez idő alatt négy-öt kilogrammot is fogynak. Vegyen ellene Menopauzás nők - mert éppen ebben az életszakaszban szenved erős vízvisszatartás és ödéma - a legrosszabb esetben csak egy kilogramm leesés. ”Még az időszak kezdete előtt három-négy nappal is„ a nők többnyire hajlamosak a vízvisszatartásra. Nem csoda, hogy a fogyás akkor kisebb. Ne aggódjon - a menstruáció második vagy harmadik napjától újra fogyni fog ”- mondja dr. tudsz.

2. Felépítési fázis: fehérjék és zöldségek

Ban,-ben Fejlesztési szakasz A fehérjékhez zöldségeket adnak. A zabkorpán kívül továbbra sincs szénhidrát. És még most is: „Ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar.” A felépítés szakaszában Pierre Dukan ígérete szerint 20 hét alatt 20 kilogramm körüli súly fogyhat.

A szakasz addig tarthat, ameddig csak akarja, „amíg meg nem kapja a sajátját Kívánt súly elértük "- mondja dr. Tudsz. De itt is megfogalmazza a korlátozást: A terhesség utáni időszakban, különösen a menopauza kezdetén és alatt nehéznek kell lennie ennyi fogyásnak. - Lehet, hogy egy ideig nem fog fogyni.

3. A stabilizációs szakasz: kerülje a jo-jo hatást

A harmadik szakaszban, amelyet Pierre Dukan stabilizációs fázisnak nevez, kibővül az ételek köre.

A szénhidrátok aránya növekszik, így napi két szelet fekete kenyér megengedett, és egy, később két "ünnepi étkezés" hetente előétel, főétel, desszert stb. Ezzel az étellel "enni és inni lehet, amit csak akar." A stabilizációs szakasz hangosan tart Dr. 10 nap vesztett kilogrammonként Dukan; tehát z. B. 100 nap 10 kg-ra.

Egyébként: amikor most megengedett szénhidrátok enni kell, játszik dr. Dukan nem számít. - Elvileg a napi három étkezés bármelyikét ünnepnek készítheti. Mindazonáltal azt tanácsolom, hogy este tegye meg, mert napközben a szokásos munkahelyi stressz nagyobb valószínűséggel akadályozza meg abban, hogy a szükséges szabadidő mellett élvezze. "

Sok Alacsony szénhidráttartalmú képviselő Ebben az országban puszta kétségbeesésből a kezed valószínűleg tapsolni fog a fejed felett, mivel éjszaka éppen az este elfogyasztott szénhidrátok alakulnak zsírokká. Meg kell nézni, hogy dr. Dukan nem ismeri ezeket az összefüggéseket, vagy azt, hogy a tudományos eredményeknél egyszerűen magasabbra értékeli-e a francia életélvezetet.

4. A karbantartási szakasz: a súly fenntartása az életen át

Négy szabály a súly egész életen át tartó fenntartása ad Dr. Dukan útközben.

Miután félsz az újból hízástól, kezdj el enni a magas fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket.
Minden csütörtök a fehérje napja.
Sétáljon 20 percig minden nap, és soha ne vegyen fel mozgólépcsőt vagy liftet.
Egyél minden nap három evőkanál zabkorpát.

Olvassa el a jelentés összes részét