Fáradtsággátló ételek az alakjának optimalizálásához

Energiahiány, nagyon idegesítő, nem? Itt van, amire a testnek szüksége van, hogy megakadályozza az erőnlét csökkenését.

Ahhoz, hogy ne fogyjon az energiád, enned kell! Az étkezések kihagyása vagy a túl kevés evés rossz ötlet. Az étel az első fáradtsággátló pajzs. Megadják azokat az ásványi anyagokat és tápanyagokat is, amelyeknek az izmoknak és a csontváznak erősnek kell lenniük.

Ételek a jó izmok fenntartásához

A testnek fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Egy felnőtt számára a francia szakértők napi 0,83 gramm fehérjét ajánlanak testtömeg-kilogrammonként.

Vagyis egy 60 kilós ember esetében: 49,8 g fehérje naponta:

• = 100 g bőr nélküli csirke (26 g fehérje)
• + 100 g lencse (8 g)
• + 1 buggyantott tojás (12,5 g)
• + 1 joghurt (kb. 4 g).

Néhány hivatkozási pont:

• 100 g sovány marhahús = 28 g fehérje
• 100 g főtt sonka = 18–21 g
• 100 g szójabab steak = 16,5 g

Ételek, hogy hangot kapjanak

Az ásványi anyagokban gazdag zöldségek, a citrusfélék, a C-vitamin forrása, valamint a mandula és a szárított olajos gyümölcsök, magnéziumuknak köszönhetően, napi „szempillák”.

---