FASTING # 3 a Play-Fitness harcos diéta

Itt vagyunk a szakaszos böjtről szóló mini cikksorozat végén. Ma összpontosítsunk egy nagyon hatékony protokollra: a Warrior Diet-re.

Újabb "új diéta" ?

Egyáltalán nem ! A Warrior Diet-et Ori Hofmekler, egykori katona fejlesztette ki kiképzéssel. Ez az elv, amely napi 20 órás böjtön és 4 órás táplálkozási perióduson alapul, a múltkori római elit táplálkozási mintájának reprodukcióját tűzte ki célul: napközben takarékosan fogyasztunk „crudust”, és azzal etetjük túl. cena ". Ez a protokoll tökéletesen megismétli paleolit ​​őseink tipikus napját is, akik napközben üres gyomorral vadásztak (munka/edzés nekünk), és akik este a lakásban megszerzett ételekkel lakomáztak. Miért kell enni az összes napi kalóriát egyetlen étkezéssel? Nyilvánvalóan van válasz erre a kérdésre, amelyet a szerző vetett fel:

»Minden önkéntes és akaratlan biológiai funkciónkat irányító idegrendszerünk két alrendszerre oszlik:

1. A főleg napközben aktív szimpatikus rendszer, amely ébren tart minket és energiánkat önkéntes tevékenységünk felé tereli.

2. A főleg éjszaka aktív parasimpatikus rendszer, amely energiánkat különböző tudattalan tevékenységekre irányítja, beleértve az emésztést is.

- A két rendszer párhuzamosan működik, de fordítottan arányos egymással. Vagyis bármely pillanatban energiánkat vagy a szimpatikus rendszer, vagy a parasimpatikus rendszer irányítja. Amit a parasimpatikus rendszer irányít, az már nem áll rendelkezésre a szimpatikus rendszer számára, és fordítva.

- Napközben hagyjuk, hogy szimpatikus rendszerünk a lehető legtöbb energiát irányítsa. Ehhez minden érdekünkben állna, hogy ne bántsuk ezt a parasimpatikus rendszer által irányított funkciók, például az emésztés tömeges felhasználásával. Ezért az a gondolat, hogy napközben alult eszik, és éjszaka túl eszik, tudván, hogy a paraszimpatikus rendszer átveszi az éjszakát. "

Röviden: a nap folyamán alultápláltak vagyunk, időt adunk a testünknek a "méregtelenítésre", miközben a szükséges enzimeket és vitaminokat gyümölcsök és zöldségek útján fogyasztjuk. Az étkezés során mindig feltöltjük a mindenkinek szükséges tápanyagokat és mikroelemeket (fehérjék, szénhidrátok, lipidek).

Hogyan működik ?

Ez megint nagyon egyszerű! A nap folyamán csak nem kalóriatartalmú italok (kávé, tea, víz, gyógyteák) és tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek megengedettek. A menüben: zöldségek (nyers), gyümölcsök, olajos magvak, és ha szükséges, könnyen emészthető fehérje kis forrása. Mint minden böjtprotokollnál, úgy érzi, hogy fokozott az energia és a kivételes koncentrálóképesség. Este kompenzálunk, de az Ori Hofmekler által meghatározott bizonyos sorrendben: zöldségekkel (saláták, paradicsom stb.) Kezdjük, majd követjük a fehérjéket és a zsírt: húst, hüvelyeseket, sajtot, ha a szervezet tolerálja, és a lipideket, mint szokásos: olajok és olajos magvak! Végül, ha még mindig éhes, fejezze be az ételt szénhidrátokkal (gabonafélék, barna rizs, édesburgonya, jam, sütőtök stb.). A szerző azt tanácsolja, amint a protokoll jól megalapozott, váltogassák az alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú/alacsonyabb fehérjetartalmú napokat. Nem álmodsz, ez valóban "szénhidrát-kerékpározás", vagy szénhidrát-kerékpározás, amelyet már egy előző cikkben kifejtettünk.

"Sportosan" szólva ?

Hofmekler úr azt javasolja, hogy legalább hetente háromszor edzenek, felváltva a kardiót és más edzéseket az erő és a terhelés alapján; miközben az ülések rövidek és intenzívek. Te is gondolsz valamire? És igen, CrossFit! Úgy tűnik, hogy a harcos étrend nagyon alkalmas a crossfitterek számára. Az edzés után fehérje turmixot ajánlunk, hogy elkerüljük az izomkatabolizmus csapdáját. Ezen túlmenően azok számára, akik valóban nagyon aktívak (például naponta több WOD vagy versenyben vannak), egy első "kis" szénhidrát alapú ételt kell megfontolni.

parasimpatikus rendszer

  • Alultápláltság a nap folyamán (nyers zöldségek és gyümölcsök, házi gyümölcs/zöldséglé, olajos magvak az energiaszinttől függően)
  • Böjt tréning (aminosav bevitelének lehetősége 5-15 perccel a foglalkozás előtt)
  • Fehérje turmix vagy sovány természetes fehérje edzés után 30 perccel/1 órával
  • Nagy gyógyulási étkezés este, a 4H táplálkozási időszak alatt (növények, fehérjék, lipidek, szénhidrátok)