Fatkiller Stimulálja az anyagcserét burpeekkel
Stimulálja az anyagcserét burpeekkel
Burpees - mi ez?
Leegyszerűsítve: a burpeek guggolás-nyújtás ugrások. De ez az 1980-as évek rövid leírása nem igazán tesz nekik igazságot. A Burpees valójában sokoldalú. Erősítik a karokat, a mellkasot, a vállakat, a hátat, a törzset, a csípőhajlítókat, a lábakat és a feneket. Egyesítik az állóképességet, az erőt és a koordinációt. Pontosan ezért nagyra értékelik a klasszikus gyakorlatot az olyan trendsportokban, mint a Crossfit vagy a Freeletics.
Az egész test megterhelésével a burpeek megindítják a szív- és érrendszerünket, edzik a sebességet és az állóképességet, és serkentik az anyagcserét. Akár 50 százalékkal több zsírt éget el, mint a hagyományos fitnesz gyakorlatoknál - a burpeesekkel végzett tudományos vizsgálatok szerint nem probléma.
Aki feltalálta a burpeeket?
Az első burpee-változatot Royal Huddleston Burpee fejlesztette ki. Ezért a vicces név. A New York-i fiziológus olyan fitnesz gyakorlatot szeretett volna, amely mindenki számára elérhető és kivitelezhető. 1939-ből származó burpee-je négy mozgássorozatból álló gyakorlaton alapul.
1. Leguggoljon, és tegye a kezét maga elé a padlóra.
2. Ebből a helyzetből egyenes ugrással a deszkára ugrik.
3. Visszalép a deszkáról, lábával háttal a kezének.
4. Tegyük fel az álló helyzetet.
Hogyan hajtják végre a burpeeket ma?
A ma ismert burpeek hat tételből állnak:
1. Tegyük fel az álló helyzetet.
2. Leguggoljon. A gyomor feszült. A medence előrehajolt. Nincs üreges hát. A kezek előre mutatnak. A testsúly leginkább a sarkadon van.
3. Innen egyenesen ugorjon a deszkára (más néven fekvőtámasznak). Támogassa testét a kezével. FONTOS: Feszítse meg a gyomrát. A hát felső része, a gyomor, a fenék, a lábak vonalat alkotnak. NE nyúljon le. Húzza hátra és lefelé a vállát, távol a fülétől. Tartsa könyökét enyhe kanyarban. A sarkak hátrafeszülnek. A borjakban érezhető egy szakasz. 4. Végezzen fekvőtámaszt. Kezdő szint: támassza a térdét a padlóra. Haladó szint: Rendszeres fekvőtámasz. 5. Ezután ugorjon vissza a fekvőtámaszból egy guggolásba. 6. A guggolásból nyújtóugrás segítségével felugrik a kiindulási helyzetbe. Álljon egy újabb végrehajtáshoz.
TÖBB BURPEES VÁLTOZAT A KÖVETKEZŐ OLDALON található!
Vannak változatok?
Néhány módja van a burpeek nehézségi fokának növelésére. Az intenzitás növelése előtt azonban el kell sajátítania az alapgyakorlatot.
Ez a guggolás-nyújtás ugrás legalább egy teljesen elvégzett fekvőtámaszt integrál a deszkába.
Ebben a változatban a deszkából guggolva jön ki. Azonban ne maradjon itt egy pillanatig, hanem egy ugrás segítségével azonnal robbanásszerűen ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a két változat is kombinálható egymással.
Ezzel a változattal kijön a deszkából egy guggolásba. Innen nem egyenes ugrással ugrik fel, hanem mindkét lábbal előre. Mint egy béka. Ezek a burpeek különösen alkalmasak azok számára, akik gyönyörű, meghatározott borjakra vágynak.
Milyen hibákat kell kerülni?
Kezdetben inkább a technológiára kell koncentrálnia. Ha megvan, akkor a tempó magától meg fog jönni.
VIGYÁZZUK EZEKET A GYAKORLATOS HIBÁKAT:
1. Álló és guggoló helyzetben a lábad szélesebb, mint a csípő, és a lábak kifelé mutatnak.
2. Nincs testfeszültség - sem a hátadban, sem a gyomrodban - guggoló helyzetben.
3. Megdől a deszkában (push-up helyzet). Itt is nincs testfeszültség a gyomor és a hátizmokban.
4. Az egyenes ugrásban nem ugrik fel, és nem landol a lábujjain.
Kiknek vannak burpeek?
A kezdőktől a nagy teljesítményű sportolókig - a burpeeket mindenki gyakorolhatja. A kezdőknek különösen a technikára kell fogadniuk, mielőtt rekordokat döntenének. A haladók és a szakemberek számára fontos új változatok kidolgozása. Vagy megdönteni Cameron Dorn két világrekordját:
Tizenkét órán belül 5657 burpeet hajtott végre egymás után, és 10 105 guggolás-nyújtás ugrást végzett 24 órán belül. ŐRÜLTSÉG!