Fedezze fel a dopamin étrendet, hogy fokozza hangulatát és jó hangulatát
A dopamin egy neurotranszmitter, amely pozitív szerepet játszik egészségünkben, súlyunkban, de motivációnkban és hangulatunkban is. Így lehet elfogyni.
7 diéta tipp
Egyél több fehérjét: sajtok (parmezán), hal ikra, tőkehal, máj, borjú és pulyka szelet, nyúl, csirke, sertés, tonhal vagy konzerv szardella, tintahal és tintahal, lazac, bárány, tökmag, földimogyoró, mandula, pisztácia ...
Fedezze fel újra az egyszerű, természetes ételeket: zöldségfélék, gyökérzöldségek (sárgarépa, répa), aromás gyógynövények, szárított gyümölcsök, friss és szárított, csírázott magok (szójabab, lucerna ...), száraz magvak (tök, szezám, chia ...), tojás, hal, tenger gyümölcsei, hús, víz, olíva vagy dióolaj ...
Felejtsd el a szénhidrátokat: Teljesen kerüljük az édességeket, és korlátozzuk a kenyeret, tésztát, rizst, quinoát, lencsét ... A legjobb ételkombináció: hús vagy hal vagy tojás + zöldség.
Azonosítsa az omega-3-ban gazdag ételeket: A legjobb állati források a tojás és a tenger gyümölcsei: lazac, szardella, makréla, tonhal, hering, szardínia, pisztráng, osztriga, laposhal, kagyló, tőkehal, tintahal ... A jó növényi források között len (mag és olaj) található, dió (gyümölcs és olaj), repce (olaj), chia mag, szójabab ...
Feladja a cukros italokat: Kerülendő: üdítőitalok (cukorral vagy anélkül), energia- vagy energiaitalok, tejízesített termékek ... A legjobb italok: szénsavas és szénsavas víz (nem ízesítve), infúziós víz (házi), tea, kávé és infúziók (de anélkül cukor vagy cukor).
Kedvenc jó zsír: avokádó, chia és lenmag, olíva-, dió- és mogyoróolaj, tojás, halolaj, makréla, szardínia, lazac ...
Fogadjon el ADM-eket (a mikrobiotának szánt ételeket). Napi: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, mandula ... Stressz, antibiotikum vagy hosszú távú kezelés, kórházi kezelés esetén: savanyú káposzta, miso leves, laktóban erjesztett növények (savanyúságok, répalé stb.), sima joghurt, nyers tejsajtok, kefir, kovászos kenyér ...