Fedezze fel a leghatékonyabb gyakorlatokat a kalóriaégetéshez
Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége nagyban változhat, és számos tényezőtől függ, például: B. a jelenlegi súlyod. a gyakorlatok intenzitása, az általános nehézségi szint és az aktuális fizikai állapot.
Tehát, ha megnézzük az egyes tevékenységekhez elfogyasztott kalóriákat, A tényleges elfogyasztott kalória személyenként jelentősen eltérhet. Samantha Clayton szakértő szerint próbálja ki ezt a hat gyakorlatot a kívánt eredmények elérése érdekében.
- Futás: 755-1074 kalória óránként
A futás kiválóan pazarolja a kalóriákat, és nem igényel semmilyen felszerelést Könnyedén beépítheti edzésprogramjába. 13 km/h sebességgel 1074 kalóriát, lassabb 8 km/h sebességgel pedig 755 kalóriát égethet el.
A dombok beépítésével növelheti a kalóriafogyasztást. Ez inkább izomépítésre szolgál, főleg a farizmok és a combizmok. Amikor feljebb lép vagy Egy óránál hosszabb futás növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A futás intenzívebbé tétele érdekében megteheti a sprint (sprint) szakaszait, körönként 10-15 másodperces rövid szünettel. Az ilyen típusú intervallumokkal való testmozgás sokkal szórakoztatóbb lehet.
- Ugrókötél: 1074 kalória óránként
Az ugrókötél egy erőteljes tevékenység, amely ugyanolyan kihívást jelent a test számára, mint a futás. Ez eredendően szív- és érrendszeri, de a futással ellentétben az ugrókötél egy kis koordinációt igényel. Ha nincs koordinálva, kötél nélkül megteheti az ugrást, de ez egy órán át őrültségnek tűnik. Az ugrás sebessége és intenzitása nagymértékben befolyásolja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A gyors munka tehát a kulcsa a több kalória fogyasztásának. Ezenkívül nehéz olyan ritmust találni, amelyet egy órán át folytathatna.
- Erős úszás: 892-528 kalória óránként
Az úszás remek, alacsony hatású gyakorlat, amely sok kalória elégetéséhez vezethet. A legtöbb kalóriát elégető stroke a freestyle és a pillangóúszás. Ahhoz, hogy a legtöbb kalóriát kihozza ebből a gyakorlatból, képesnek kell lennie a víz elsajátítására, és képesnek kell lennie egy teljes órás erőteljes úszásra. A mellúszás könnyebb és kevésbé terheli a testet. Tehát, ha ezt választja, váltson hosszabb ideig szabadstílusra vagy ússzon tovább, hogy maximalizálja az elfogyasztott kalóriamennyiséget.
- Futás felfelé a lépcsőn: 819 kalória óránként
A lépcsőn fel és le futni nagyszerű Fejlessze az izmokat és javítsa a szív- és érrendszeri edzettségét. A sebesség, a lépések száma és a megtett lépések mennyisége szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyi teljes kalóriát fogyasztasz.
A legbiztonságosabb, ha gyorsabban megyünk fel és le a lépcsőn. Az intenzitás növelése érdekében változtathatja a mászási sebességet. Ha összehangolt, egyszerre két lépést tesz feljebb, megnehezíti az izmait, és következésképpen növeli az elfogyasztott kalóriák számát. Minél több teljes lépést mászol meg, annál keményebben fog dolgozni a tested.
- Nehéz aerobik: 664 kalória óránként
A nagy hatások olyan tevékenységekre utalnak, ahol mindkét láb nincs a talajon, például gyaloglás. B. Jumping Jacks, plyometric jumping mozgások és néhány táncforma. Ez a testmozgás gyakran szórakoztató és sokféle változatot tesz lehetővé.
Az ízületekre gyakorolt hatás azonban nem mindenkinek szól. Ez a fajta edzés intenzívebbé tehető súlyozott felszerelés hozzáadásával, az intenzitás magas szinten tartásával és olyan fizikai tevékenységekkel, ahol kifejezetten ezt végzi Olyan nagy izomcsoportok érintettek, mint a farizom, a mellkas és a hát.
Ha ilyen típusú intenzív intervallum edzéseket végez, felváltva a munkát és a pihenést, akkor drasztikusan növelheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Mivel azonban ez egy nagy intenzitású gyakorlat, fontos, hogy a foglalkozások rövidebbek legyenek. Nagy intenzitású edzés 20-30 perces időközönként.
- Hátizsák viselése: 637 kalória óránként
A hátizsák cipelése sétálás közben kiválóan alkalmas a szabadban való aktív tevékenységre. Mivel extra súlya van, ez hozzájárulhat az izomerő növeléséhez.
A terepi sokféleség szintén nagyon jó. Segít javítani a koordinációt, és működésbe hozza a lábak és a bokák kisebb stabilizáló izmait. Ha több kalóriát akar égetni a hátizsák cipelése közben, fontolja meg a súly növelését vagy a meredekebb terep használatát.
A feltüntetett mennyiségek 200 kg vagy 90 kg súlyú személyekre vonatkoznak.