Fedezze fel az ügyfeleket! ᐅ triptofán - mire képes valójában az aminosav
Publikálva: 19.01.01. - utolsó változás: 20.01.01 Olvasási idő: 9 perc
Írta: Martina Zimmermann • Gyógyszerészeti szakértő, orvosi szerkesztő
Frissítve: 1/10/20 Olvasási idő: 9 perc
Írta: Martina Zimmermann • Gyógyszerészeti szakértő, orvosi szerkesztő
Az L-triptofán az ember számára nélkülözhetetlen aminosav, amelyet az emberi test nem képes előállítani, de táplálékkal kell bevenni.
Milyen feladatai vannak az L-triptofánnak az emberi testben és mely ételekkel fogyasztható az aminosav? Részletesebben foglalkoztunk a témával, és az alábbiakban információkat nyújtunk azokról a részletekről, amelyeket érdemes tudni erről az aminosavról.
- Vezetéknév: Triptofán
- CAS-szám: 73-22-3
- Képlet: C11H12N2O2
- Moláris tömeg: 204,23 g/mol
- Gyerek szövet (ek): Oxitriptán (CAS 4350-09-8)
Mi a triptofán?
A triptofán egy esszenciális aminosav. Ezt az emberi test nem képes előállítani, ezért táplálékkal kell lenyelni.
A triptofán a testben készül szerotoninná alakul. Ez az úgynevezett neurotranszmitter felelős az érzelmi hangulat ellenőrzéséért. Az L-triptofán a 21 proteinogén aminosav egyike, ami azt jelenti, hogy szükséges az emberi test fehérjeszintéziséhez. Kémiai szerkezete miatt ez az anyag az aromás aminosavakhoz tartozik.
A hatás - mire jó a triptofán?
Az aminosav különösen pozitívan hat a hangulatra, az agy teljesítményére és az alvás minőségére.
Az aminosav de többet tehet például a stressz csökkentése vagy a sportteljesítmény növelése. Ezenkívül az anyag például étrend-kiegészítőként segíthet depresszió vagy szorongás esetén, vagy támogathatja a fogyást. A következő bekezdésekben elmagyarázzuk a triptofán pontos hatásait.
Javított alvásminőség a triptofán révén
Az esszenciális aminosav triptofán egyik legfontosabb funkciója az alvás minőségének szabályozása. Ennek az aminosavnak az alvásra gyakorolt hatását a múltban alaposan tanulmányozták. Bizonyított volt A triptofán optimalizálja az elalvás idejét és javítja az alvás minőségét. Számos tudományos tanulmány szerint állítólag az anyag 1-15 gramm adagját használják hatékonyan az alvás kiváltására.
Krónikus alvászavarok esetén az aminosav alacsonyabb adagja ismételten felhasználható az elalvás megkönnyítése érdekében. Ezenkívül a triptofán mentes a mellékhatásoktól, még akkor is, ha hosszabb ideig szedik.
Az aminosav lenyelése melatoninszint emelkedéséhez vezet, ez a hormon elősegíti az alvást. Még az aminosav alacsony dózisa is javíthatja az alvás minőségét. Ez a javulás nemcsak az elalvás csökkentett idejéhez kapcsolódik, hanem a mély alvás fázisához is.
A triptofán jobban érzi magát
Az L-triptofán és a szerotonin világosítja a hangulatot, ami egy 2016-os tanulmányban bebizonyosodott. Eszerint az aminosav hiánya eltérő hatással van a hangulatra. Ennek az anyagnak a működését befolyásolhatja személyes vagy családi kórtörténet, depresszió vagy szorongásos rendellenességek.
2015-ben egy tanulmányt végeztek összesen 59 egészséges középkorú nővel. A tudósok megállapították, hogy a Napi 5 mg esszenciális aminosav bevitele javíthatja a hangulatát. A tanulmányt egy 19 napos időszak alatt végezték, és kimutatták, hogy növeli a mentális éberséget és javítja a hangulatot. A készítményt lefekvés előtt kell bevenni.
Javítani kell az agy teljesítményét
Az aminosav a kognitív teljesítmény szempontjából is nagy jelentőséggel bír. A szervezetben az L-triptofán szerotoninná alakul. Tanulmányok azt mutatják, hogy a az alacsony szerotoninszint a kognitív teljesítmény csökkenésével jár. A tanulmányok azonban azt is kimutatták, hogy az aminosav minden embernél eltérő hatással lehet a memória teljesítményére. Egy 2003-ból végzett tudományos tanulmány azt mutatja, hogy az anyag hiánya negatívan befolyásolhatja a memóriát, ugyanakkor javítja az éberséget.
2006-ban klinikai vizsgálatot végeztek, amellyel a kutatók megállapították, hogy az ezzel az aminosavval készült készítmények pozitív hatással lehetnek az érzelmi élmények feldolgozására. Ennek megfelelően az aminosav jobb hangulatot és jobb bázikus hangulatot biztosít. Ezek az eredmények azonban csak a női alanyokban voltak megtalálhatók.
A triptofán csökkenti a stresszt
A jobb hangulat és az álmatlanságra gyakorolt pozitív hatás miatt az aminosavat a stressz csökkentésére is használják. Különböző vizsgálatokban vizsgálták az emberek és az állatok stressz-érzékelésére gyakorolt hatásokat. Egy 1985-ös tanulmány megállapította, hogy a A triptofán aminosav bevitele a szorongás csökkentése érdekében vezet.
A legutóbbi, 2014-es tanulmányok azt találták, hogy az L-triptofán hatással van a túlzott alkoholisták stressz okozta alkohol iránti vágyára. Ebből a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az anyag pozitív hatással volt a stresszválaszra.
Fokozott teljesítmény a sportban?
A Növelje a sportteljesítményt, ha ezt az aminosavat szedi. Ez a tény azonban még nem ismert. Ezzel kapcsolatban 1988-ban 12 alanyról végeztek vizsgálatot.
A vizsgált személyek egyik csoportja kapta az aminosavat, a másik csoport placebót kapott. Az aminosavat bevevő csoport körülbelül 49,4 százalékkal tovább tartott és ellenállóbb volt. A maximális pulzusszámot, a maximális oxigénfogyasztást és a pulzus helyreállítási arányát figyelembe vették.
Egy 2015-ös tanulmány hasonló eredményeket hozott. Eszerint az étrend-kiegészítők formájában az anyag további bevitelével teljesen meg lehet növelni a sport teljesítményét.
Triptofán depresszió és szorongás esetén
Az esszenciális aminosav minden embernél másképp hat, a különböző gének kifejeződésétől függően. Ezenkívül a tanulmányok különböző hatásokat találtak férfiaknál és nőknél.
Összesen 108 elvégzett vizsgálat során azt tapasztalták, hogy az aminosav egy alkalommal kerül be lényegesen jobban enyhíti a depressziót vagy a szorongásos rendellenességeket lehet elérni.
Használható-e a triptofán fogyáskor is?
Az, hogy az aminosav bevitele is segíthet-e a fogyásban, az még nem véglegesen kutatott volt. Úgy tűnik azonban, hogy ez az anyag nem segít a fogyásban.
Egy 1985-ös tanulmány alátámasztja ezt a tézist. Ennek a tudományos tanulmánynak az eredménye azt mutatja, hogy a kiegészítés szedése nem vezetett jelentős súlycsökkenéshez.
Hol lehet triptofán-kiegészítőket vásárolni?
Az aminosavat tartalmazó étrend-kiegészítők állnak rendelkezésre sokféle a piacon ártalmatlanításra. Vásárlás lehetséges például a nagy online portálokon, például az Amazon vagy az Ebay.
Ilyen kiegészítőket gyógyszertárakban is lehet vásárolni. Még a drogériákban is vannak ezek az étrend-kiegészítők a portfólióban, de az összetevők adagjai általában alacsonyabbak.
Mely ételek tartalmaznak triptofánt?
A triptofán a napi étrendbe is beletartozhat. Javasoljuk, hogy a felnőttek 3,5-6 mg aminosavat fogyasszanak. A triptofán az csak az élelmiszerben található fehérjében elérhető. Az ebben az aminosavban magas élelmiszerek közé tartozik például
- Szójabab (1,6 mg/100 g)
- Kakaópor cukor nélkül (1,5 mg/100 g)
- Kesudió (1,6 mg/100 g)
- Csirkemell (1,3 mg/100 g)
- Zabpehely (1,4 mg/100 g)
- Tehéntej, 3,8 százalék zsír (1,4 mg/100 g)
- Csirke tojás (1,3 mg/100 g)
Nagy eltérések a helyes adagolásban
A triptofánnal végzett számos tanulmány alapján a tudósok azt gyanítják, hogy az nagy egyéni különbségek a tényleges napi igényekben az aminosav ellen lehet. Emiatt a forrásoknak, amelyekből az aminosavat nyerik, a lehető legkülönbözőbbeknek kell lenniük.
A triptofánhiány vagy -felesleg következményei
Ha van triptofánhiány, akkor az megtehet Tünetek, például alvászavar, fáradtság, ingerlékenység vagy hangulatváltozások jelentkeznek. Az aminosav esetleges túladagolása nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, amelyeket a következő bekezdésben ismertetünk.
Van-e a triptofánnak mellékhatásai?
Az esszenciális aminosav általában jól tolerálható, amennyiben a felhasználók betartják az ajánlott napi adagot, amely nem haladhatja meg a 6000 mg-ot. Túladagolás esetén megteheti nem kívánt mellékhatások, mint álmosság, émelygés, szédülés vagy túlzott izzadás.
Triptofán és kölcsönhatások
Azoknak, akik nagy mennyiségben fogyasztják az aminosavat, velük kell járni Kölcsönhatások szerotonin-szerek egyidejű alkalmazásakor mint az SSRI-k vagy a MAOI-k. Ez az úgynevezett szerotonin szindróma, amelyet a túl sok szerotonin felhalmozódása okoz az agyban. A szerotoninfelesleg többek között hányingerhez, idegességhez, álmossághoz, szájszárazsághoz, alvászavarokhoz, túlzott izzadáshoz, hasmenéshez vagy szédüléshez vezet.
Ajánlások - Mit mondanak a felhasználók a triptofánról
Kutatásunk részeként a valós felhasználók tapasztalatait is megvizsgáltuk. Megtudtuk, hogy a triptofán-felhasználók véleménye eltér.
Elvileg az étrend-kiegészítő fogyasztók többsége elégedett volt, és arról számolt be, hogy "Jó, mint alvássegítő"Vagy egykönnyebb alvás". A felhasználók egy része a nyugtalanság és a mindennapi stressz csökkentéséről is beszél.
Gyakori kérdések a triptofánnal kapcsolatban
Az alábbiakban összefoglaltuk és elmagyaráztuk a felhasználók leggyakrabban feltett kérdéseit. Ha további kérdése van, írhat megjegyzést. Minden kérdésre a lehető leghamarabb válaszolunk.
Terhes és szoptató nők is használhatnak triptofánt?
Az aminosavat terhesség alatt nem szabad bevenni. Bár ez az anyag fontos a terhes nők számára, terhes nőkön kifejtett hatását még nem vizsgálták és bizonyították megfelelően. Lehetséges a magzati stressz, és ez befolyásolhatja a magzati légzést
Tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató nők képesek bevenni ezt az aminosavat anélkül, hogy félnének a baba egészségének károsodásától
A triptofán befolyásolja-e a pajzsmirigyet?
Ha a szerotoninszint túl alacsony, akkor a pajzsmirigy működését negatívan befolyásolhatja, ami viszont pajzsmirigy alulműködéshez vezet. Mindkét betegségnek hasonló tünetei vannak, ami a laikus számára megnehezíti a betegség diagnosztizálását. Ha a tünetek túl alacsonyak a szerotoninszintnél, akkor ez növelhető az esszenciális aminosav megadásával.
A triptofán kutyák számára is alkalmas?
Eddig nincsenek megalapozott ismeretek ebben a témában. Az, hogy a megnövekedett aminosav-bevitel a problémás félelem és az agressziós viselkedés csökkenéséhez vezet-e, ma még vitatott. Az anyag azonban állítólag növeli a kutya szerotoninszintjét, és ezáltal csökkenti a félelmet és az agresszivitást. Ezenkívül a szerről azt mondják, hogy nyugtató hatású.
Segíthet a triptofán az irritábilis bél szindrómában?
Tanulmányok kimutatták, hogy az esszenciális aminosav pozitív hatással van az irritábilis bél szindrómára. Az ilyen betegség tünetei fokozódnak, amikor a vérben csökken a triptofán szintje. Ezért az anyagot irritábilis bél szindrómában kell alkalmazni.
Ha már volt tapasztalata az egyikről Triptofán kiegészítő, hatásait és mellékhatásait is, ezért ossza meg velünk és az olvasókkal. Használja a megjegyzés funkciót a bejegyzés alatt, és cseréljen ötleteket más felhasználókkal.
Várjuk hozzájárulását!
Következtetés
L-triptofán az egyik legfontosabb esszenciális aminosav és könnyítheti a hangulatot, mivel az anyag részt vesz a szerotonin boldogság hormon termelésében. Ezt az aminosavat is használják Harcol az alvászavarokkal és számos más klinikai képpel. Az esszenciális aminosavat étrend-kiegészítővel együtt nagyon jól tolerálják. Az aminosav szedésekor nem kell félni a mellékhatásoktól vagy az egészségügyi rendellenességektől.