Fehér étrend ideális sötét napokra
Nagyon fontos tudni, hogyan kell élvezni mindazt, amit a környezet kínál nekünk, tudni, hogyan tisztítsuk meg testünket a felhalmozódott méreganyagoktól, amikor éppen arra van szükség. Magabiztosan választhatunk egy méregtelenítő kezelést (például a Fehér Diétát), megtanulhatjuk, hogyan kell enni tápanyagokban gazdag ételeket, hogy felhalmozódjon mindaz, amit a tél során elveszítettünk.
Fehér diéta
Fontos étrend, amely segít felkészülni a nyárra: Fehér diéta, a diéta, amely lehetővé teszi számunkra mindössze 4 hét alatt akár 4 kilogrammot is leadunk.
Nem kell megijedni! Nem nehéz diétát fog követni, hanem egészséges, könnyen követhető étrendet, gyors étrendet, amely lehetővé teszi a vágyott alak elérését.!
Szinte minden fehér étel sokat tartalmaznak Kalcium, A-vitaminok és D, Ily módon az ezekből az élelmiszerekből nyert kalcium könnyen rögzül a szervezetben. Mondhatnánk, hogy minden nő pontosan ezt akarja hallani, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a szépneműek hajlamosak a kalciumhiányra, néha fontosak.
A diéta megkezdése előtt rendbe kell tennie a konyháját: a hűtőszekrényben és a kamrában, minden szekrényben és szekrényben, ahol tárolja az ételt.
Mostantól egy hónapig csak fehér ételt fog enni, amelyet napi 5 kiegyensúlyozott étkezés keretében szervez. Igen, ez ilyen egyszerű!
Van néhány rendkívül fontos szabályok a Fehér Fogyókúra részéről, amelytől nem szabad ettől az időtől eltérni:
- Ne fogyasszon alkoholt és édességet!
- Ne egyél 19:00 után, de hidratálhatsz sima víz és teák (cukrozatlan) fogyasztásával.!
- Naponta hidratálja magát, ha átlagosan 2 liter vizet, teát (választja a fehéreket: mész, sokk) és limonádét (cukor nélkül - még akkor is, ha fehér) fogyaszt.!
Sokkal könnyebbé teszem a fehér ételeket, amelyeket szabad enni. Így pontosan tudni fogja, mit kell vásárolnia, ha a piacra vagy a boltba megy.
Baromfit szabad enni (próbáljon mell - csirke, csirke, pulyka mellett választani) és/vagy csirkés sonkát, halat (édesvíz ajánlott).
Zöldségek és gyümölcsök
Válasszon magabiztosan rizst, burgonyát, cukkini, gombát, karfiolt, fehér káposztát, paszternákot, hagymát, zellert, endíviát, almát, körtét és még fehér szőlőt is.
Tojás és tejtermékek
Bármilyen típusú tojás megengedett (de fontos, hogy csak a tojásfehérjét fogyasszuk), tej, sovány tehénsajt, tejföl, natúr joghurt, kefir.
Bármilyen tésztát fogyaszthat, amennyiben nem színes.
Hasznos információ
- A fehér hús (baromfi), a hal és a sajt (sovány) azért fontos, mert kevés zsírt és sok tápanyagot tartalmaz.
- A tojás és a gomba sok nélkülözhetetlen fehérjét biztosít a szervezet számára (ami segít nekünk a mindennapi tevékenységek egyszerű elvégzésében).
- A karfiol hasznos a rák megelőzésében (akárcsak a brokkoli - csak zöld).
- A hagyma és a fokhagyma jó a gyomor- és vastagbélrák (az abban lévő kén) megelőzésében.
A táplálkozási szakemberek szerint a zöldségek és gyümölcsök minden színe egy bizonyos típusú fitonutrientet képvisel, és ha minden nap azonos színű ételeket fogyasztunk, akkor elég gyorsan lefogyhatunk (egy hónapban 2 és 6 kilogramm között).
Az alábbi sorokban bemutatom a előre definiált menüopció egy hétig (a fehér étrendhez).
Reggeli: fogyaszthat csak tojásfehérjéből készült omlettet, 2 szelet kenyeret (esetleg pirított) és egy csésze teát (cukrozatlan)
Snack: joghurt (egyszerű, gyümölcs nélkül)
Ebéd: 200 gramm hal és endívia saláta
Snack: egy szelet kenyér és egy tea
Vacsora: pilaf gombával
Reggeli: 50 gramm túró, 2 szelet kenyér és egy tea
Snack: egy pohár tej
Ebéd: fehér zöldségekkel készült káposztaleves
Gustare: megállás
Vacsora: gombával készült tészta, hagymamártás, fokhagyma és egy teáskanál tejföl
Reggeli: csirke sonka 2 szelet kenyérrel és egy tea
Snack: főtt tojás (kemény)
Ebéd: 150 gramm főtt csirkemell főtt karfiollal és fehér mártással
Snack: fehér szőlő - körülbelül 10 bogyó
Vacsora: 2 sült burgonya (kicsi) és fehér káposzta saláta
Reggeli: marhahús bélszín (sovány) hagymakarikákkal, 2 szelet kenyér és tea
Snack: egyszerű joghurt
Ebéd: krémleves fehér zöldségekből
Snack: egy tea
Vacsora: 100 gramm főtt csirke, főtt tojás, káposzta, zeller, alma, citromlé és olívaolaj saláta
Reggeli: 50 gramm túró paprikával és hagymával, 2 szelet kenyér és egy tea
Snack: egy tea
Ebéd: karfiol puff - az adag
Gustare: megállás
Vacsora: fehér zöldségekkel és egy pohár kefirrel készült káposztaleves
Reggeli: tojásfehérjéből készült omlett, endívia, 2 szelet kenyér és tea
Snack: joghurt
Ebéd: 200 gramm halfilé (sült) fehér zöldségágyon (edzett)
Snack: egy alma
Vacsora: zeller krémleves krutonnal (pirított kenyérkockák - sütőben vagy kenyérpirítóban)
Reggeli: csirkés sonka, 2 uborka, 2 szelet kenyér és egy tea
Snack: egy alma
Ebéd: csirke gombával, tejföllel és endívia saláta
Snack: joghurt
Vacsora: meleg karfiol saláta és egy szelet kenyér
Fehér tejelő étrend
Ez a fehér diéta olyan változata, amelyet rövidebb ideig lehet követni, kifejezetten a 9 nap. Manapság megengedett tejtermékeket fogyasztani és akár 6 kilogrammot is képes lesz leadni, éhezés nélkül!
A következő ételeket fogyaszthatja: tej, tojás, tejföl, natúr joghurt, kefir és sovány tehénsajt.
szabályok a fehér étrend "aranya":
- Ne egyél 19:00 után, csak sima vizet és teát ihatsz (még limonádét is, minden cukrozatlan)
- Hidratálja magát napi 2 liter folyadék (sima víz, édesítetlen limonádé vagy tea) elfogyasztásával
- Ne fogyasszon édességet és alkoholt
Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a tejtermékekben sok zsír, fehérje és szénhidrát van, akkor az étrend során okosan kell táplálkoznunk. Emiatt nem szabad fogyasztanunk: telített zsírok, puffadó zöldségek, tészta, édességek, édes gyümölcslevek és alkohol.
Bemutatom nektek a előre definiált menüopció:
Az első három nap a diéta: 0% zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszthat (amennyit csak akar), hozzáadott cukor vagy gyümölcs nélkül. Összegzésképpen megengedett: joghurtot, sanát, kefirt, édes tejet, savanyú tejet, túrót, sózott sajtot, diétás sajtot, tejfölt. Naponta háromszor ehet egy szelet fekete kenyeret (pirított), hogy a szervezet a tejtermékből nyert fehérje mellett olyan fontos rostbevitelt kapjon.
A következő három nap az étrend: zöldségeket (főtt vagy párolt) vagy salátákat fogyaszthatunk, ily módon ellátjuk a szervezetet a szükséges vitaminokkal és rostokkal. A megengedett zöldségek: karfiol, gomba, endívia, rizs, paszternák, cukkini, hagyma, fehér káposzta, zeller. Ne felejtsen el enni olyan gyümölcsöket, amelyek erős antioxidáns hatással bírnak (megtisztítják testünket), például: almát, körtét, fehér szőlőt, dinnyét.
Az utolsó három nap étrend azonos lesz az első hárommal.
A Fehér Diéta ezen változatát többször is követheti, de szünetet kell tartania az időszakok között, legalább 5 nap ajánlott.!
A szabadnapokon magabiztosan fogyaszthat salátákat és sovány húst (csirke vagy hal), főzve vagy párolva.
Összefoglalva, a Fehér Diéta két változata közül választhat, az elérni kívánt eredmények függvényében. Ha gyorsabban szeretne fogyni, akkor a 9 nap alatt csak tejtermékeket fogyaszthat, és ha könnyebben akarja venni, akkor egy hónapig követheti az opciót, amely egy kicsit megengedőbb.
Válassza ki étrendjét okosan és nagyon fontos: kérjen tanácsot szakembertől, hogy pontosan azt ajánlja, ami a testének javallt. Semmilyen körülmények között ne kövesse ezt a diétát, ha különböző egészségügyi problémái vannak, ha gyógyszert szed, vagy ha nem tolerálja a tejtermékeket vagy az étrendben ajánlott ételeket.!