Fogyás - Hogyan csináltad a fórum testületét; fitnesz
Helló kedveseim.
Sajnos három évvel ezelőtt nagyon sokat híztam betegség miatt.
Most megint jól vagyok és kb 25 kg-ot akarok/kell leadnom.
A sport egyáltalán nem az enyém. de egy ideje már szinte minden este fél órán át dolgoztam a taposón.
Ki tudja megmondani, hogy mennyi fogyás történt milyen időkeretben?
Találd ki, hogy a heti 1 kg-os fogyás reális lenne, igaz?
Várom a tippjeit.
Kalóriaszámlálást használtam. Más szavakkal: kevesebbet egyél, mint fogyassz. eltávolítva. 2016 végén még 113kg-nál voltam, 2017 végén 65kg-nál és már egy ideje tartok.
1kg zsír = 7000 kcal. Ha heti 1 kg-ot szeretnél lefogyni, napi 1000 kcal-t kellene megtakarítanod. Ezt nagyon kivitelezhetőnek találtam.
Most már rendelkezem Fitbit Charge 2-vel, de eleinte ezt a számológépet használtam az eladások meghatározásához:
http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp
Ezáltal nagyon konzervatív módon kezdtem a tevékenységemet, tehát: "8h alvás", "16h szinte kizárólag ülő".
A kalória bevitelt az "fddb extender" alkalmazással követtem nyomon.
Kezdetben alig sportoltam, kb. Fél órás erősítő edzés körülbelül heti 1-2 alkalommal. Az állóképességi sportok csak akkor kezdtek szórakoztató lenni, amikor már sokat vesztettem.
Mindig ügyeltem arra, hogy elegendő fehérjét kapjak. Az én esetemben legalább 80g/nap volt, többnyire inkább 100g volt naponta és még több. Ezután kiegészítettem egy A-Z vitamint, magnéziumot és D vitamint. Jól többnyire. Gyakran elfelejtettem.
Nagyon hasznosnak találtam a "Túlsúlyos logika leküzdése" című könyvet. Először a https://fettlogik.wordpress.com/ blogot olvastam végig, és nagyon hasznosnak találtam.
Nagyon fontos: Ha semmi nem történik a mérlegen, bár biztonsággal állíthatja, hogy hiánya volt, és mindenképpen el kellett volna veszítenie a zsírját: Ne hagyja magát idegesíteni, csak folytassa makacsul = = a vízvisszatartás átlagos és irritáló, de a víz nem kövér, és valamikor nagy wooosh van, és újra lefolyik.
Egyébként javasolhatom, hogy hallgassa meg az igényeit. Például nincs szükségem reggelire, ezért ezt teljesen lemondtam. Nem kell sok ebédidőben, keveset eszek, vagy semmit sem. De nekem fontos a vacsora, ez a fő étkezésem. Mások az ellenkezőjét teszik, vagy egyszerűen napi 3 alkalommal fogyasztanak kisebb ételeket. Mindenki, amire szüksége van.
Sokan kérdezik tőlem, csinálok-e alacsony szénhidráttartalmat. Nem. Szeretem a szénhidrátokat. De igen, csökkentettem a szénhidrátokat, mert ezek csak nem töltenek fel, és magas a kalóriatartalma.
Nagyon jól csinálom, ha nem csinálok semmit, de a meghatározott kalóriahatáron belül maradok, figyelemmel a kellő mennyiségű fehérjére.
113-tól 65 kilóig! Legmelegebb gratulációm ehhez az eredményhez!
Az évek során rendszeresen híztam. Olyan fokozatos folyamat volt, hogy sokáig sikeresen el tudtam nyomni, még akkor is, amikor végül a 34/36 méretből indultam 40-es méretben. Amikor a következő váltás 42-re esett, meghúztam a vészféket, és először meghatároztam a jelenlegi helyzetet. Nem is volt mérlegem, ezért meg kellett mérnem magam egy gyógyszertárban. A gyógyszerész velem jött, és azt mondta: Nos, még mindig lehúzhat néhány ruhát, amikor meglátta az arcomat.
Nem igazán tudom megmagyarázni, de mindig úgy éreztem, hogy "tennem kell valamit" és "lefogyni néhány kilót". Valójában 18 kg körül volt, és csak 1,60 m magas vagyok.
Serdes már elmagyarázta, hogy mennyi kalóriát lehet megtakarítani 1 kg zsírvesztés esetén. Az, hogy ezeket miként mented el, és mindenekelőtt megtalálod a módját a szokások végleges megváltoztatására, nagyon egyedi, ezért nem merek tanácsot adni neked. Kényelmes ember vagyok, szeretek mozogni, de inkább járóként és szeretek kerülni az erőlködést. A súlycsökkenés a testmozgással jobb lett volna, de féltem, hogy néhány nap múlva mindent feladok.
Az elfogadásom ennek megfelelően kényelmes volt. A sok értékesítési kalkulátor egyikét (számomra: www.fettrechner.de) használtam a hozzávetőleges teljesítmény-forgalom meghatározásához, majd döntöttem az alap- és teljesítmény-forgalom közötti hozzávetőleges átlagról. Számomra ez 1400 kcal körül volt. Persze ezzel óvatosan kell eljárni, ezért érdekes és alacsony kalóriatartalmú ételeket kerestem a receptadatbázisokban annak érdekében, hogy a mentességet korlátok között tartsam. Az Eatsmarter sokat segített nekem. Nagy része valódi élmény volt, így a lemondást egyrészt ellensúlyozta az életminőség növekedése az új ízélményekkel, másrészt.
Személy szerint korábban nem volt az a benyomásom, hogy "ennyit ettem". Ez sem volt annyira, de nekem túl sok volt. Az évek során a napi néhány száz kalória túl sok kiló több tíz kilót eredményez.
De mint már írtam: ez volt az én utam. Nagyon sok olyan nőt ismerek, akiknek nagy hiánya van a fogyás, de nekem ez csak kényelmesebb volt. A heti 1 kg túl ambiciózus lett volna számomra, csak néhány száz kcal hiányom volt. Másrészt a kényelem hátránya, hogy megfelelően kell számolni, hogy ne ítélje meg önmagát rosszul.
Túl sokat vesztettem a 18 kg-ot 2011-ben. 2014-ben visszaesett a régi szokások, amelyek 3 plusz kilót adtak nekem, de gyorsan eltűntek.
Jóval az elfogadási teszt után elkezdtem egy keskeny nyomtávú sportprogramot. Azok számára, akik ugyanolyan sportosak, mint én - nevezetesen egyáltalán -, ajánlom a darebee kezdő programjait.
Teljes mértékben egyet tudok érteni serdes ajánlásával. A könyvzsír-logika legyőzését csak 2015 végéig olvastam, miután a fontok már elmentek, de a tényszerű megközelítést és a társadalmi fejleményekkel kapcsolatos magyarázatokat nagyon érthetőnek és hasznosnak találtam.
Mivel szeretnék a témával kapcsolatban maradni (lásd Relapse 2014), regisztráltam egy súlycsökkentő fórumra, amely a blog és az Overcome Fat Logic című könyv olvasóinak környezetéből fakadt. Hülyeségek nélküli fogyást jelent, és ezt fenntartás nélkül is tudom ajánlani.
Köszönjük a részletes jelentéseket.
Időközben elolvastam néhány könyvet, és kutattam.
Ki kellett derítenem. megszégyenülve. Mindig arra gondoltam, hogy tudatosan egyek. Nos, a legtöbb esetben én is ezt teszem, de hogy pl. Sosem gondoltam volna, hogy az étkezések között soooo kapucsínót vagy egy darab csokoládét felvágok. Ismét rájössz, milyen könnyű önmagát alábecsülni, ha csak matekozik.
Élelmiszer-naplót fogok a jövőben vezetni, hogy szem előtt tudjam tartani, mennyit fogyasztottam már el.
Üdvözlettel
jó tündér
Egy naplónak mindenképpen van értelme. Remek segédeszközök vannak ehhez, például az fddb vagy a zsírkalkulátor.
Az egyik problémám az snack volt az étkezések között. Szerettem menet közben is enni valamit, például amikor várakoztam tömegközlekedéssel átszálláskor, vagy egyszerűen unalomból, vagy mert valaki felajánlott nekem valamit, pl. Az irodai konyhában.
Itt egy kifli, ott egy Leberkässemmel, majd otthon "rendesen" evett. Tudtam tökéletesen figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy a "harapnivalóim" gyakran tették ki a napi szükségletet.
Ennek nem sok köze volt számomra az élvezethez, ezért most nem tartom annyira nehéznek tartani a súlyt, mert kihagyom azokat az értelmetlen dolgokat, amelyek amúgy sem sok örömet okoztak nekem.
Nagyobb problémáim voltak az adagok méretének megváltoztatásával. Sokat tudok enni egyszerre, és szeretnék, de ez is szokás kérdése.
Sok szerencsét!
Igen, az adagméretek egyike ezeknek a dolgoknak.
Gyakran nincs szükségem semmire egész nap - de aztán este.
Most néztem a WW-t. Jól hangzik. "Csak" meg kell számítanod a pontokat, és sok olyan dolog van (pl. Lazac - imádom), amelyet 0 ponttal értékeltek, és amelyeket aztán magabiztosan megehetsz nagyobb mennyiségben pl. Salátával vagy zöldséggel.
Jó tapasztalataim voltak ezzel kapcsolatban:
Személy szerint jobban meg tudom csinálni. Egyszer kb. 2 hónap alatt kb. 8 kg-ot fogytam, miután a) sérülés miatt nem engedtem járni, és b) hajlamos voltam "csalódást enni" (az a miatt). Jelenleg csak meg akarom tartani a súlyomat, és egy héten egy böjt napot végzek (6: 1), ez így működik.
Szintén jó és jól ismert fogyókúrás stratégia. A legtöbb ember körülöttem klasszikus kalóriaszámláló volt, de voltak olyanok is, akik az Ön által említett koncepciót kellemesebbnek találták, és ezzel is sikeresek voltak.
Szia,
nincs tökéletes étrend.
Kérdezzen 5 táplálkozási szakembertől, és 6 különböző véleménye lesz,
Csináld az FDH-t, különben végül iszonyatos éhségrohamaid lesznek, amikor megfosztod a testedet fontos ételektől.
Ezenkívül az étrend ésszerű megváltoztatása tiltások nélkül.
A sport elengedhetetlen, különben a bőr megereszkedésének problémája lesz.
Cukor nélkül csináltam, remekül sikerült! Tehát nem fogyasztottak "nyilvánvaló" cukrot (édességek, sütemények, sütik stb.) És szinte nem is rejtett cukrot (müzli, gyümölcsjoghurt stb.). Egyébként rendesen ettem, néha kebabot, pizzát stb. És csak normális mennyiségeket. Alig néhány nap múlva már elégedett voltam kisebb mennyiségekkel, és már nem volt vágy az édesség után. 10 kilót fogytam le, átlagosan heti fél kilót.
Igen, már megszoktam, hogy csak étkezés közben eszem, nem pedig étkezések között. Számomra ez: kis reggeli 7.00-kor, második reggeli 10.00-kor, ebéd 14.00-kor, vacsora 18.30 körül.
Tökéletes nekem, ha meglehetősen nagy ebéd volt, néha nem igazán vagyok éhes a vacsorára, és akkor nagyon keveset eszem.
Összességében sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, és szinte csak vizet iszom, napi 1-2 csésze kávét leszámítva, csak meg kell
Hé, ez jól hangzik.
Egyáltalán nem vagyok reggeliző. Az éhség csak kora délután következik be. Ez azt jelenti, hogy a müzli és a co vagy a jam tekercs már nem szükséges.
Általában csak vizet (vagy hébe-hóba hideg sört - de ritkán fordul elő) és természetesen (!) Is szeretek inni.
Ember, nagyon nehéz, ha sok kilót fogyott.
De annyira elhatároztam, hogy megcsinálom - ennek csak sikerülnie kell.
Október 16. végén kezdtem el számolni a kalóriákat, és áttekintésképpen beírtam az ételt egy alkalmazásba.
Aztán először este, utána ebédidőben és reggel hagytam ki a szénhidrátokat. Ezek nélkül nem működik, de a lehető legnagyobb mértékben csökkentettem őket.
Október 17-ig 31 kg-ot fogytam, aztán a férjem szakított velem, és tegnap újból 4 kg-mal kezdtem. De nem hinném, hogy ez most olyan rossz, csak ledöntené a sínekről. Menj tovább, és nyárra érjem el a tényleges célomat, még mindig 10-15 kg kell.
Sportoltam is, ahogy kedvem volt, vannak Jillian Michaels DVD-k, és azt hiszem, hogy nagyon jók. Viszont túl sokat ugrálok, ezért gyakran nézem a YouTube-ot és váltogatom vele nem mozdult, minden jó.
Tényleg nem szabad hagynod, hogy lemerülj, ha egy ideig nem tudsz továbbmenni, volt néhány leállásom, és át kellett küzdenem magam, de végül megjutalmazzák
lg Julia
31 kg - ez elképesztő. tisztelet.
Minden jót folytatni!
Szóval, ez volt az én történetem.
Fontos, hogy az akarat megvan, és te győzedelmeskedtél a gyengébb én ellen. De az utólagos érzés, HA megtette, az nagyon jó!
Még minden egyes sportegységnél, amelyet elsajátított, büszke vagy, mint bármi más, amit megmutattál a fattyúnak. Ez volt az ösztönzésem!
LG
Elnézést a helyesírási hibákért
Az enyém az ölemben van