Fehérje a megmentéshez
Csak két óra telt el, mióta elfogyasztotta a vacsoráját, és máris érzi egy kis gügyögő hangot, amely jelzi a várható éhséget. Munkában elnyelve figyelmen kívül hagyja a jelzést vacsoráig, ahol gyorsan elkészíti az ételt és felfalja. A végén majdnem kétszer annyit eszel, mint általában, mivel valóban éhes voltál. Ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik számodra? Koncentráljon az étkezés közbeni éhezés elkerülésére és az étkezések közötti energiahiány csökkentésére irányuló stratégiákra!
1. stratégia: Növelje az étkezés fehérjebevitelét
Normális az éhes érzés délután, amikor a déli étkezés nem tartalmaz elegendő fehérjét. Ezek késleltetik emésztésünket, mert lelassítják a gyomor kiürülését. A lassabb emésztés hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így később éhesnek érzi magát.
A hús, a baromfi és a hal mellett hol rejlik a fehérje ételeinkben? A tejtermékek kiváló minőségű fehérje (tej, kefir, joghurt, görög joghurt, sajt) kiváló forrása, amelyekre nem mindig gondol. A következő ételek szintén jó mennyiségű fehérjét tartalmaznak: tojás, hüvelyesek, tofu, dióvaj, dió és tempeh. Ne tartalmazzon elegendő ételt?
2. stratégia: Megfelelő snack
Míg egyesek úgy döntenek, hogy naponta 6 apró ételt fogyasztanak, mások hármat harapnak snack nélkül vagy anélkül. Van-e csodaképlet? Természetesen nem. Az ételek tökéletes elosztása a nap során figyelembe veszi életstílusát és igényeit. Így a harapnivalók nem elengedhetetlenek, de bizonyos esetekben hasznosak lehetnek, különösen, ha étkezését hosszú órák választják el étkezés nélkül (például: ebéd 11 órakor és vacsora 19 órakor vagy akár 20 órakor), akkor az éhség kétségtelenül félúton beállítva. Uzsonna ezért megfelelő lenne étkezése között, ha éhesnek érzi magát. Ezért jó, ha harapnivalót visz magával az irodába, hogy lecsillapítsa a gurgulázó hangokat, ha azok felmerülnek. Szeretem a tejelő rágcsálnivalókat, mert kényelmes és segítenek kielégíteni az étvágyat. Így nem bonyolult egy joghurt friss gyümölcs vagy néhány kocka sajt és egy alma kíséretében, hogy a vacsorához szükséges energiát megszerezzék. Ha éppen ellenkezőleg, nem érzi magát éhesnek az étkezések között, akkor a snacket elmentheti másnapra.!