Fehérje bolt itt:
Protein Shop - Protein Shop izomépítéshez - Olvasson többet a Protein Shop termékeink adagjairól, beviteli idejéről és minőségi különbségeiről
A fehérje és fehérjetermékek tulajdonságai és különbségei fehérjeboltunkból és fehérjeboltunkból
Mielőtt a fehérje és a fehérjetermékek témájával foglalkozna, tisztában kell lennie azzal, hogy üzletünk fehérje és fehérjetermékei nem helyettesítik a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, hanem szükség esetén az ételek kiegészítésére szolgálnak.
Manapság a fitnesz- és a testépítő sportolóknak számos kiváló minőségű fehérjetermékük van, például a Body Attack Protein 90, amely a sporttáplálkozás során különböző fehérjeforrásokból izomépítésre szolgál. Csak fehérjeboltunkban több mint 100 különböző fehérjeterméket talál. Ízét tekintve a legtöbb fehérjeturmix összehasonlítható a hagyományos turmixokkal. Fehérjeüzletünk fehérjetermékeinek egyértelmű előnye, hogy a sportoló könnyedén kiegészítheti a magas minőségű fehérje iránti igényét, és nagyon figyelhet arra, hogy a fehérjetermék mennyi szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Ezenkívül a fehérje vagy a fehérjeturmix kényelmesen és egyszerűen szállítható, így szinte bármikor és szinte bárhol bevihető. Ily módon a testépítő az otthonon kívül is kiegészítheti megnövekedett fehérjeszükségletét. Fehérjeboltunkban számos kiváló minőségű RTD (ReadToDrink) fehérje turmixot talál útközben. A protein shopp fehérje turmixja általában sok aminosavat tartalmaz, például L-glutamint és elágazó láncú aminosavakat (BCAA), a gyártótól és a terméktől függően a fehérjetermék vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket vagy növényi kivonatokat is tartalmaz.
Annak érdekében, hogy a sportoló fel tudja mérni, melyik fehérjét választhatja, a fehérjetesztünk segítségével megtudhatja. Csak kattintson ide: Fehérjeteszt
A nagyon kevés szénhidrátot és zsírt vagy egyáltalán nem tartalmazó fehérje vagy fehérje turmixokat gyakran vásárolnak vásárlóink, akik odafigyelnek az alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény étrendre, mint pl. az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Fehérje tipp a Sportnahrung-Engel-től:
Az olyan termékek, mint a kreatin és a tribulus, szükség esetén kiegészíthetők a protein shake-kel.
A nagyon magas kalóriatartalmú, erősen gyarapodóknak ajánljuk a Weight Gainer termékcsalád legnépszerűbb termékét, amely több mint 1000 kalóriát, 50 g fehérjét és aminosavat tartalmaz, például BCAA-kat:.
Mikor kell bevennem a fehérjét vagy a fehérjét az izomépítéshez?
Az intenzíven edző erősítő sportolónak, amelynek célja az izomépítés, általában nagyobb az igénye, mint annak a nem sportolónak, aki más intenzív fizikai tevékenységet nem folytat. A legtöbb testépítő fehérjében gazdag ételeit napi 5-6 nagyjából egyenlő adagokra osztja. Előnyben részesítik a fehérjében gazdag ételeket az étrendből, mint pl Hús, hüvelyesek, diófélék, szója, tojás, hal és tejtermékek. Az étrend szükség esetén kiegészíthető fehérje turmixokkal. A fehérje italok azonban nem helyettesítik. Fehérjeboltunk fehérjeellátása edzés után érvényes az ún
Az edzés utáni rázás különösen népszerű az izomépítésben. A professzionális testépítő szektor számos vásárlója edzés előtt fogyaszt aminosavakat.
Edzés után továbbra is gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű fehérje jusson be, az Ön személyes igényeitől függően. Az olyan fehérje ital, mint a Syntha-6 egyszerű szénhidrátokkal kombinálva edzés után, különösen népszerű vásárlóink körében. Néhány gyártó, például a Powerstar, a Weider, az All Stars vagy a Scitec Nutrition kész edzés utáni turmixokat kínál. A sportoló megtakarítja magát, hogy sokféle anyagot kell kevernie, például tejsavófehérjét, egyszerű szénhidrátokat, glutamint, BCAA-kat és kreatint. Nagyon népszerű és ízletes edzés utáni shake pl.
Scitec Myomax. Sok fehérjét tartalmaz elég nagy dózisban az izomépítéshez, rendkívül könnyen oldódik és különösen jó íze van.
Sajnos nem lehet megválaszolni azt a kérdést, hogy melyik a legjobb fehérje az izomépítéshez. Vannak azonban olyan egyedi elméletek, amelyek bizonyos feltételek mellett előnyösek lehetnek. Az állati fehérjeforrások, például a tej- vagy tojásfehérje, biológiai értéküket tekintve, magasabb értékkel bírnak, mint a növényi fehérjeforrások, például a szója vagy a búzafehérje. Növényi és állati fehérjeforrásokat (többkomponensű fehérje) kombinálva maximális értékeket ér el a fehérjepor biológiai értéke tekintetében. A teljes tojáson (100) mért biológiai érték megmutatja az átalakulás hatékonyságát, vagyis azt, hogy a test mennyire tudja az ételből származó fehérjét átalakítani a saját fehérjévé. A maximális biológiai érték 136, a burgonyafehérje és a tojásfehérje kombinációjából adódik. Elérték a fehérje biológiai értékének csúcsértékét
Tejsavófehérje-koncentrátum 104 biológiai értékkel.
Milyen különböző fehérjeforrások vannak?
Tejsavófehérje (tejsavófehérje)
A tejsavófehérjét vagy a tiszta tejsavófehérjét a sajtgyártás során nyerik, és az utóbbi években piacsikerré vált. Különösen a mikrofiltrált vagy belsőleg kicserélt tejsavófehérje (mikrofiltrált tejsavófehérje-izolátum, ioncserélt tejsavófehérje) tekinthető rendkívül jó minőségű fehérjének, mivel kíméletes gyártási folyamat nem denaturálja, és a zsír- és laktóztartalom nagyon alacsony. Az olcsóbb tejsavófehérje-koncentrátumok (tejsavófehérje-koncentrátumok) savasak és/vagy hőkezeltek, a terméktől és a gyártótól függően, ami a fehérje bizonyos denaturálódásához vezet. Ezen gyártási folyamat révén egyes tulajdonságok elvesznek, és a tejcukor-tartalom lényegesen magasabb, mint a tejsavófehérje fent említett gyártási eljárásában. A tejsavófehérje különösen gazdag az elágazó láncú BCAA aminosavakban.
A tejsavófehérje/tejsavófehérje előnyei:
- A tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje biológiai értéke 104
- A tejsavófehérje, akár denaturált, akár nem, körülbelül 20-25% elágazó láncú aminosavat tartalmaz BCAA-kat-
-A denaturálatlan savófehérje kb. 10% immunglobulinokat tartalmaz. A glutation antioxidáns.
-A tejsavófehérjét, különösen a német Body Attack cég Extreme Whey Deluxe-ját különösen könnyen oldhatónak tartják. Függetlenül attól, hogy elkészíti-e a Body Attack Extreme Whey Deluxe Protein Shake-et vízzel, tejjel vagy gyümölcslével, gyakran ezt megteheti úgy, hogy kanállal keveri a port.
Az L-glutamin aminosav kissé túl alacsony tartalmát általában a gyártó legalizálja L-glutamin hozzáadásával.
Kazein
A kazein a tejfehérje fő frakciója (80%, magas a sajtsajt (túró és kvark) tartalma. A piacon lévő legtöbb fehérjetermékben a kazeint arányosan használják a fehérje biológiai értékének növelésére. A kazeinfehérjét olcsónak tartják, és ez az egyik Az első bevezetett fehérjetermékek évek óta vannak a piacon. A kazein biológiai értéke 71-74, ami lényegesen alacsonyabb, mint a tejsavófehérje vagy a tejsavófehérjeé. A kazein fehérje, amely például a Weider Protein 80 plus fő alkotóeleme, ügyfeleink többsége alvás előtti este veszi be.
A kazeinfehérje előnyei és pozitív tulajdonságai
- A kazeinfehérje nagy arányban tartalmaz L-glutamint, ezért körülbelül 20% -kal több, mint más típusú fehérjéké.
- A kazeinfehérje lényegesen krémesebb és vastagabb, mint a tejsavófehérje
- A kazein fehérje népszerű, úgynevezett éjszakai fehérje.
A kazeinfehérje hátránya a laktóz és a nátrium viszonylag magas aránya. Ezenkívül a BCAA-k aránya alacsonyabb, mint a tejsavófehérjeé. A kazeinfehérjét csak neves gyártók javasolják, mivel a minőségben komoly különbségek vannak.
Tejsavó fehérje és kazein fehérje kombinációja
Mindkét fehérje kombinációja különösen kedvezőnek tűnik, mivel aminosav-egyensúlyuk tökéletesen kiegészíti egymást. Azt is meg kell jegyezni, hogy az anyatej 1: 1 körüli arányban kazeinfehérjét és tejsavófehérjét tartalmaz.
Szójafehérje
A szójafehérjét még mindig tévesen tekintik alacsonyabb szintű izomépítő fehérjének. De régóta sikerült kiváló minőségű és a tej- és tejsavófehérjéhez hasonló fehérjét előállítani. Ezek a szójafehérje-izolátumok élvezik a legjobb oldhatóságot, könnyű emészthetőséget, alacsony árat, magas L-glutamin-tartalmat, magas fehérjetartalmat (több mint 90%) és magas biológiai értéket (összehasonlítva az állati fehérjeforrásokkal, mint a hús, a tej és a tojás). Ezenkívül a szójafehérje nagyobb arányban tartalmaz L-arginint, mint például a tejsavófehérje, de nem olyan sok elágazó láncú aminosav, mint a BCAA-k.
A testépítők körében ezért népszerű mindkét fehérjét kombinálni, azaz. Tejsavófehérje és
Hogy a szójafehérje/szójafehérje alkalmas-e izomnövekedésre, azt olvashatja el szakcikkünkből: A szójafehérje jó izomépítésre ?
Szedhetem vagy kombinálhatom a kreatin termékeket és a fehérjét?
Igen, ha szükséges, kreatint és fehérjét adhat az étrend-kiegészítőkhöz. A kreatin és a fehérje kombinációja sok testépítő körében népszerű. Emiatt a sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők sok gyártója fehérjét és kreatint kínál egyetlen turmixban. Gyakran tartalmaznak szénhidrátokat, például dextrózt vagy maltodextrint is.
Tojásfehérje
A 100 biológiai értékű tojásfehérjét régóta tartják az izomépítés legfőbb fehérjéjének. A tiszta tojásfehérjét (tojássárgája nélkül) a testépítő sportolók gyakran fogyasztják a verseny előtti időszakban. A tojásfehérjében gyakran kevesebb zsír és laktóz (tejcukor) van, mint a tejfehérjében, és magas a biológiai értéke, 88. A tojásfehérje ezért nagyon népszerű fehérje az izomépítéshez az erőnlét és testépítés terén, de viszonylag drága. Ezért a legtöbb gyártó a biológiai érték növelése érdekében bizonyos mennyiségű tojásfehérjét kever a termékeibe.
Többkomponensű fehérje
Ahogy a neve is sugallja, a többkomponensű fehérje számos fehérjeforrásból áll, mint például kazein, tejsavófehérje, tejfehérje, tojásfehérje, szójafehérje és még sok más. A legtöbb piacon elérhető többkomponensű fehérjepor 3 vagy 4 fehérjeforrásból áll. Kivételt képez például az Ironmaxx Protein 90 fehérjepor, amely szinte hihetetlen 9. fehérjeszállítóból áll. A többkomponensű fehérjék az "általános fehérje" kifejezés alatt is ismertek, mivel felhasználásuk és céljuk az igényektől függően lehet reggel és előtte, edzés után vagy alvás előtt.
Következtetés: minden fehérjének különböző tulajdonságai és tulajdonságai vannak. Ezért minden fehérjét a személyes céloknak megfelelően kell beállítani, és csak szükség esetén kell bevenni. Végül hiányoznak a pontos vizsgálatok és eredmények, amelyek kiemelnék az egyik gyorsabb izomépítéshez vagy zsírvesztéshez szükséges fehérjét, így az erős sportolóknak nemcsak a minőséget, hanem az ízt, az oldhatóságot és az árat is figyelembe kell venniük vásárlási döntésük során. Vásárláskor ügyeljen az aminosavak, például az L-glutamin és az elágazó láncú aminosavak BCAA adagolására.
Megjegyzés: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott és változatos étrendet. Kisgyermekektől elzárva tartandó. Az étrend-kiegészítők nem alkalmasak gyermekek, terhes nők, szoptató nők és cukorbetegek számára. Az ajánlott fogyasztást nem szabad túllépni.
A céljának megfelelő edzésterveket az edzéstervek izomépítés-zsír veszteség szakaszunkban találja meg
A megfelelő táplálkozási terveket itt találja: A megfelelő táplálkozás az izomépítéshez