Fehérje; Di; t - Fogyjon fehérjével és alacsony zsírtartalommal
A fehérje diéta hatékony étrend, mert sok fehérjét, kevés zsírt és alig tartalmaz szénhidrátot fogyaszt. Ez a táplálkozási arány serkenti a zsírégetést a szervezetben, és ellensúlyozza a fehérje hiánya miatt az izmok lebomlását.
Fogyjon a fehérje étrenddel
A magas fehérjetartalmú ételek zsírt égetnek
Az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú fehérjében gazdag ételek stimulálják a zsírégetést a szervezetben. Az ilyen ételek alacsony energiamennyisége arra kényszeríti a testet, hogy energiát merítsen a saját zsírraktáraiból. Ennek eredményeként a test saját zsírsejtjei zsugorodnak.
Másrészt a magas zsírtartalmú fehérjében gazdag ételeket csak mértékkel szabad fogyasztani a diéta alatt. Ide tartozik például a magas zsírtartalmú lazac vagy kvark. Ezeknek a termékeknek a gyakori fogyasztása a magas energiatartalom miatt könnyen túlzott kalóriához vezet. Ez elősegíti a súlygyarapodást. Élénk példaként megemlíthetjük azokat a medvéket, akik téli lazacokkal híznak.
A legjobb fehérjetartalmú ételek fehérjetartalmú étrendhez
A hús, a hal és a sajt sok fehérjét és alig tartalmaz szénhidrátot. Ebből a 3 élelmiszercsoportból azonban csak néhány olyan termék van, amely alacsony zsírtartalmú, vagyis legfeljebb 2 százalék zsírtartalmat tartalmaz. Ezek a termékek különösen alkalmasak zsírvesztésre. Ezek az ételek például:
- pulykamell
- harzer sajt
- alacsony zsírtartalmú kvark
- Tonhalfilé
- Tonhalkonzerv olaj nélkül
Túl sok kalóriával való túlevés ezekkel a termékekkel aligha lehetséges. Különösen este kell enni, vagy amikor nincs fizikai aktivitás. A kevés szénhidrát miatt a zsírraktározó hormon inzulin nagyrészt inaktív marad, így nem alakulnak ki új zsírsejtek a szervezetben.
Miért fontos a fehérje?
A fehérje a testsejtek kialakításának és fenntartásának képessége miatt számos feladatot vállal az emberi testben:
- A csontok, izmok, bőr, haj és körmök megújítása és helyreállítása
- Sebek és betegségek gyógyítása
Mennyi fehérjére van szüksége?
A napi fehérjeszükséglet különböző embereknél eltérő lehet. Az erő- és állóképességű sportolóknak az izmok felépítéséhez napi 2-3 g fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként, míg a testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérje elegendő az izmok fenntartásához a normál fogyasztó számára. Nem ehet túl sok fehérjét, csak túl keveset.
Fehérjepor - mikor van értelme?
A napi fehérjeszükséglet természetes ételekkel teljesíthető. Bizonyos helyzetekben azonban a szükséges fehérjebevitel nehéz. A dolgok egyszerűsítése érdekében fehérjeport használnak. Ez a következő esetekben lehet hasznos:
Közvetlenül egy intenzív edzés után
Intenzív edzés után nagyobb fehérjebevitel javasolt a regenerációhoz és az izmok felépítéséhez. A testzsír lebontása érdekében a zsírokat és a szénhidrátokat a lehető legalacsonyabban kell tartani. A magas fehérjetartalom, az alacsony zsírtartalom és az alacsony szénhidráttartalom aránya közvetlenül edzés után nehéz elérni természetes ételekkel. Ezért használják a sportolók a fehérjeport, mert sokkal könnyebb vele.
Vegetáriánus életmóddal
Ha az állati fehérjét kihagyják az étrendből, a vegetáriánusok számára nehézzé válhat a napi fehérjeszükséglet kielégítése. Ebben az esetben a fehérjepor hasznos lehet kiegészítő fehérjeforrásként.
Ha fehérjetartalmú étrendet folytat, akkor lehetőleg magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, amelyekben kevés szénhidrát és zsír van. Az alacsony energiasűrűség miatt a testnek az emésztési energiát saját zsírsejtjeiből kell megszereznie. Ez leadja a felesleges fontokat.