Fehérje diéta 50-40-30 Fogyjon le egy fehérje étrend táplálkozási tervvel ›crosli

Fehérjében gazdag étrend, alacsony szénhidráttartalmú ételek - a fehérjetartalmú étrend a végső recept a sikerhez, hogy végül sikeresen fogyjon? Azok, akik a fehérjetartalmú étrendben támaszkodnak a fehérjetartalmú étrendre, és egyúttal az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, gyorsan, de mindenekelőtt hosszú távon fogyhatnak, a jo-jo hatás nélkül. Saját tapasztalatom azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartam hosszú távon működik - különösen a túlsúlyos emberek esetében, akik néhány hétnél tovább szeretnének diétázni. De szeretne sokat és a lehető leggyorsabban veszíteni hosszú távon.

Csak feltölthetnék egy fehérje diéta táplálkozási tervet ide, fehérjetartalmú ételek listája is. De ez aligha lenne ígéretes. Mivel sokkal fontosabb, mint bármilyen fehérje receptet főzni a fogyáshoz, alapvető ismeret a fehérjetartalmú étrend működéséről. Ugyanakkor bemutatom a fogant kroszli fehérje étrendemet 50-40-30, saját tapasztalataim szerint egy egyszerű és hatékony módszer a fogyáshoz.

Gyors, egészséges, sokat veszít a fehérjéből: miért működnek a fehérjetartók?

Miért szeret együtt megjelenni a cukorbetegség és az elhízás? Társadalmunk magas szénhidráttartalmú étrendje miatt. Ez nem csak a magas cukorfogyasztásunkat jelenti: gyümölcsjoghurt, készételek, édességek, limonádé: mindenhol van cukor. De nem mindig nyilvánvaló, asztali cukor formájában. Fruktóz gyümölcsben, tejcukor tejtermékekben, keményítő köretekben (burgonya, rizs ...) vagy búzatermékek (kenyér, tészta).

Végül mindez növeli a vércukorszintünket. De éppen ennek van negatív hatása, különösen, ha gyorsan és erősen növekszik. Mert akkor a testünk sok inzulint kénytelen előállítani a károsodás elkerülése érdekében. Ennek eredményeként a vércukorszint ismét gyorsan csökken, ami miatt testünk több cukorért kiált. Visszatértünk az evéshez.

Még rosszabbá válik, ha a túlzott szénhidrátok mellett nem fogyasztanak fehérjéket. Mert akkor a testünk nem tudja optimálisan elégetni ezt az energiát, ehelyett a csípőnkre pakolja. Ezért olyan fontos, hogy a fehérjében gazdag étrendre támaszkodjunk a fogyásban, miközben csökkentjük a szénhidrátokat. A teljes kalóriabevitel egyébként.

Ha a vércukorszintünket kontroll alatt tartjuk, ennek számos pozitív hatása van:

A fehérjetartalmú étrend három okból kifolyólag olyan sikeres

Vércukorszint + inzulintermelés kontroll alatt
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok optimális aránya esetén nincsenek nagy ingadozások a vércukorszintben. Ez közvetlen hatással van az inzulintermelésünkre, a továbbiakban az anyagcserére, a zsírégetésre is.
Alacsony lemorzsolódás: hosszabb ideig kitart a fehérjetartalmú étrend mellett
Négy hét káposztaleves vagy ananászdiéta? Szörnyű gondolat. A fehérjetartalmú étrend viszont több hónapig követhető. Véleményem szerint ez az egyetlen igazán működő étrend nagyon túlsúlyos emberek számára: ha egy év alatt 20, 30 vagy több kilót szeretnél leadni, ez aligha lesz lehetséges káposztaleves-diétával. A fehérjében gazdag étrend telítettnek érzi magát, még a jelentősen csökkentett kalóriabevitel mellett is, és csak napi 3 étkezés esetén nem kell éheznie. Ez azért fontos, mert az étvágyak veszélyeztetik bármely étrend megszakítását, és gyakran a vég kezdete a fogyáskor.
Nincs jo-jo effektus, mivel a fehérjetartalmú étrend során nincs izomzavar
A diéta után néhány héttel több font van a bordáján, mint korábban? Egyrészt a jo-jo effektus abból adódik, hogy heteken át tartó nélkülözés után nagyon megütötted evés közben. De mindenekelőtt az alacsonyabb bazális anyagcsere-sebességnek köszönhető. Azok a diéták, amelyekben túl kevés fehérjét fogyasztanak, középtávon kontraproduktívak. Mivel testünknek szüksége van az építőanyag fehérjére. Ha nem kapja meg az ételünkön keresztül, honnan szerzi be a szükséges fehérjéket? Az izmokból. Ez csökkenni fog. De az izmok fenntartása energiát igényel. Kevesebb izom, kevesebb energia szükséges. Ezért a napi energiaigény csökken. Példa: A napi energiafogyasztás talán 2000 kalória. Talán csak 1900 kalória helytelen étrend után. Tehát, ha visszatérünk régi étkezési szokásaihoz, az energiamérlege már nem megfelelő, és a zsírlerakódások lassan, de biztosan feltöltődnek. A fehérje diéta összefüggésében azonban testünknek nem kell az izmokra támaszkodnia a fehérjeellátás érdekében, elegendő fehérje van az ételben.

Crosli Protein Diet 50-40-30: 3 lépés

A fogyókúra szempontjából fontos az egyszerűség. Egzotikus összetevők, kidolgozott receptek, kalóriaszámolás - minél bonyolultabb és fáradságosabb saját maga készíti el, annál nagyobb a kockázata annak, hogy egy diéta kudarcot vall. Tehát egyszerűnek tartjuk. Lehet, hogy csak egy kicsit több időt kell fektetnie a diéta első szakaszába. Különösen akkor, ha elvesztette a tápanyagok és a kalóriamennyiség iránti érzését, először újra „be kell dolgoznia”.

1. lépés: Határozza meg a fogyás célját, a napi kalóriaigényt és a szükséges negatív energiaegyensúlyt.

A célok eléréséhez először meg kell határoznia azokat. Szeretne lefogyni 5, 10 vagy akár 40 kilót? Lassan vegye, vagy radikálisan fogyjon? Először 2 hetes ritmusban kezdünk gondolkodni. Kéthetente sikerkontroll, stratégiai felülvizsgálat, a táplálkozási terv módosítása vagy kiigazítása. Először használja a kalóriaszükséglet-kalkulátort annak megállapítására, hogy mekkora (nagyjából) a napi kalóriaigény = energiafelhasználás. Ehhez vegyen átlagot. Tehát kérem, ne azt a napot, amelyen (egyszer) 2 órás sportot űz. Jobb egy kicsit lejjebb rakni. Mivel ez a számítás a fehérje étrend sikerének alapja. Ha az értékeket irreálisan magasra állítják, akkor nehezebbé válik a kellően negatív energiaegyensúly elérése.

Tipp: A célokat, stratégiákat és sikereket számokban rögzítse. Ehhez készítettem egy Excel táblázatot, csak le kell tölteni és használni (lásd a 3. lépés végén található linket).

2. lépés: Válogassa a makrotápanyagokat: sok fehérje, kevesebb szénhidrát, némi zsír.

Kérjük, írja be az alábbi számológépbe az első lépésben számított teljesítményforgalmat. Figyelembe véve a 14 napon alapuló fogyás célját, ez kiszámítja a maximális napi kalóriabevitelt, valamint a fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból fogyasztott kalóriákat.