Fehérje diéta a menü
Szeretne lefogyni, de nem áll készen arra, hogy elviselje a fáradt éhségérzetet? Talán tetszeni fog a fehérjetartalmú étrend menü! Aktív fehérjebevitelt és csökkentett szénhidrátbevitelt foglal magában. Nem titok, hogy testünk alapvető energiáját szénhidrátokból nyeri, és amikor ezek hiányoznak, aktívan megindul a régi zsírraktárak lebontásának folyamata. Néhány hét alatt 3-8 kilogrammot fogyhat egy ilyen étrenden, kezdeti súlyától függően.
Menü a diéta után: funkciók
A fogyókúrás fehérjetartalom nem írja le szigorúan az étlapot, de könnyen elkészítheti saját maga a felkínált ételek listájáról. A lényeg az, hogy megfelelően tudja használni. Ne feledje a következő szabályokat:
- Egy nap alatt 4-5 alkalommal kell enni kis adagokban.
- 14 óráig megengedhet magának egy kis komplex szénhidrátot (hajdina zabkása, fekete kenyér stb.).
- 14 óra után csak a nem keményítőtartalmú zöldségek szerepeljenek az étlapon, azaz burgonya, kukorica, bab.
- A gyümölcs csak reggel kapható: lehet alma, narancs, mandarin vagy grapefruit.
- A fehérje ételének zsírszegénynek kell lennie - legfeljebb 40-50 gramm zsír naponta (ezt a kalkulátort az interneten könnyen megtalálható kalóriaszámlálókkal lehet elszámolni).
- Egy nap alatt 2-2,5 liter folyadékra van szükség, azaz inni. 8-10 pohár vizet. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt, különben az étrend veszélyes lehet a vese egészségére!
A fehérjetartalmú étrend jelentős stresszt jelent az egész testre, és ha krónikus betegségei vannak, különösen azok, amelyek a vesékhez kapcsolódnak, érdemes orvoshoz fordulni a gyakorlat megkezdése előtt. By the way, ha szereted a fitneszet, akkor tudnod kell, hogy a fehérjetartalmú étrend javasolt menüje alkalmas a sportolók számára.
Fehérje étrend: a menü
A fehérje (fehérje) étrendnek nagyon sokféle étlapja van, és valószínűleg nem fogja magát kényelmetlenül érezni ezen étel miatt. A hozzávetőleges étrend menü tartalmazza a reggelire, ebédre és vacsorára ajánlott ételeket, de például lehetséges, hogy az egyik lehetőséget az ebéd helyett más.
Szóval fontolja meg a fehérje diéta menüt egy hétig. Az első négy napban be kell tartania a megadott menüt, a következő három napban pedig tetszőleges menüt választhat.
- reggeli - Kávé sovány tejjel vagy tea cukor nélkül, rizs tintahalral vagy garnélával, egy szelet fekete kenyér;
- második reggeli - alma, tea cukor nélkül;
- vacsora - Zöldségsaláta, fül, alma;
- Ebédidő - Alma, zsírmentes joghurt;
- vacsora - egy adag zsírszegény túró vagy joghurt.
Második nap
- reggeli - Kávé sovány tejjel vagy tea cukor nélkül, egy adag fehérje omlett;
- második reggeli - alma, tea cukor nélkül;
- vacsora - 100 g főtt borjú, díszítjük hajdinnal;
- Ebédidő - Alma, zsírmentes joghurt;
- vacsora - Grapefruit és egy darab kemencében sült csirke.
harmadik nap
- reggeli - Kávé sovány tejjel vagy tea cukor nélkül, zsírmentes joghurt, egy szelet fekete kenyér;
- második reggeli - alma, tea cukor nélkül;
- vacsora - párolt hal, zöldséges köret burgonya nélkül;
- Ebédidő - Alma, zsírmentes joghurt;
- vacsora - Borjú, kemencében sült, karfiol.
- reggeli - Kávé vagy tea cukor nélkül, rizs sovány halakkal, egy szelet fekete kenyér;
- második reggeli - alma, tea cukor nélkül;
- Ebédelni - Friss zöldségsaláta, főtt csirkemell;
- Ebédidő - Alma, zsírmentes joghurt;
- vacsora - egy adag zsírmentes túró.
A fehérjetartalmú étrend menü mindig kis mennyiségű köretből és jó adag húsból, baromfiból vagy halból áll. Saját belátása szerint, a megadott menühöz hasonlóan, kéthetente létrehozhat egy kényelmes lehetőséget.