Fehérje diéta a Paleo elv alapján Wunderweib
A fogyás 40 után nehezebb. A Paleo elvén alapuló fehérjetartalmú étrend mellett azonban 40-től problémamentesen is működik. Itt megtudhatja, mit kell figyelembe vennie.
Fotó: (c) RFF tartalom
- Paleo-elv 40-től történő fogyáshoz
- A Paleo-elv alapján a fehérjetartalom alapszabályai
- Tilalmak a paleo fehérje étrend alatt
- A zsírégető változások a paleo fehérje étrend alatt
- Reggeli a paleo elv szerint: tele a tojás!
- Étkezés a Paleo felé vezető úton: Mindenhol vannak fehérje alternatívák
- Ezek a harapnivalók mindig jó választások:
Paleo-elv 40-től történő fogyáshoz
Fogyjon le, mint őseink - azzal Hús, bogyók és diófélék. Minden, ami a kőkorszaki vadászok és gyűjtők rendelkezésére állt. Tehát ki a Fehérje diéta a Paleo elv alapján fogyni akar, csak azokat az ételeket eszi, amelyek már vannak Ős idők és az a természet nekünk szánt.
A készételeket és az összes iparilag előállított ételt ezért egyelőre töröljük. De itt még a kalóriaszámlálásnak sincs helye! A paleolitikumban, mielőtt az emberek letelepedtek, szarvasmarhákat tenyésztettek és neveltek, diófélék, magvak, gyümölcsök és zöldségek kerültek a menübe. És persze hal és hús, amikor a férfiak sikeresen visszatértek a vadászatból. Akkor gyakran nyers volt. De megengedik nekünk a sütést, a pörköltet és a főzést, hogy könnyen megemészthessük.
Tejtermékek, kenyér, csokoládé, fagylalt vagy tészta azonban tilos. Hiszen a kőkori ember sem ette meg. A teljes fehérjetartalom, alig van szénhidrát és nulla mesterséges adalékanyag a kilók elolvadnak.
A Paleo-elv alapján a fehérjetartalom alapszabályai
- Hús, hal, tojás, mindegyik Fehérjeforrások, annyit ehet, amennyit csak akar.
- Ezen kívül sok zöldség, lehetőleg minden szín, annyi, amennyit csak akar.
- Kerekítsen le mindent gyümölcsökkel, dióval, gyógynövényekkel és fűszerekkel.
Tilalmak a paleo fehérje étrend alatt
- hüvelyesek
- Minden, ami gabonából készül: kenyér, tészta, sütemények
- Tejtermékek a vaj kivételével
- Cukor: Kerülje a cukrot, amikor csak lehetséges. Különösen az italok gyakran tartalmaznak sok cukrot, beleértve a gyümölcsleveket, a jeges teát, az üdítőket, az üdítőket és az édesített teát és kávét.
- Feldolgozott ételek. Készételek, gyorsételek vagy zsáklevesek. Ezek sok rejtett cukrot, mesterséges adalékokat és egészségtelen transzzsírokat tartalmaznak. És hosszú távon károsíthatják a testedet
- Növényi zsír. Nincs margarin. Ne használjon sáfrány-, napraforgó- vagy repceolajat. Az olíva- és a kókuszolaj remek.
A zsírégető változások a paleo fehérje étrend alatt
A testednek a kezdeti szakaszban kell lennie Fehérje diéta a Paleo elv alapján építsen új enzimeket, amelyek segítenek az energiaegyensúly és az emésztés szorosabb összehangolásában a fehérjével és zsírral.
Ezek olyan dolgok, amelyeket a testnek természetesnek kell vennie, de amelyeket idővel "elfelejtett". Az első napokban valószínűleg másképp fogod magad érezni: mint egy másnaposság után, kissé ködös, talán együtt Édesség utáni vágy. Ne aggódjon, ez normális, és újra elmúlik.
Aki akar váltani a Fehérje diéta a Paleo elv alapján Könnyítse meg néhány "jó" szénhidráttal - ideértve Sárgarépa és gyökérzöldség, Édesburgonya, Útifű (hasonlít a banánra, de nem aranyos).
Kezdje még egy kicsit magával, majd fokozatosan minimalizálja. Vedd nyugodtan: tested még mindig gyakorolja a zsírégetést. Ezért az első szakaszban nem szabad túlságosan megterhelnie magát - vegye könnyedén a sportot. Élvezze ételeit, és ne féljen többé a zsírtól: ez az első számú új energiaforrás, és sokkal megbízhatóbb, egészségesebb és kevésbé hangulatos, mint a szénhidrátok.
Hány szénhidrát van a diétán? A válasz: szinte egyik sem. Mivel a test kizárólag fehérjékből tudja pótolni glükózigényét. Ennek ellenére van értelme a napi szükségleteket étellel fedezni a test enyhítése és a hiány elkerülése érdekében. Ez kevesebb, mint gondolnád. Az iránymutatás: 100-150 g szénhidrát naponta.
Reggeli a paleo elv szerint: tele a tojás!
A legtöbb ember ismeri a Kőkori fehérje diéta kezdjenek problémákat a reggelivel: mit egyek, ha hirtelen betiltják a kenyeret és a müzlit? Válasz: Tojás.
Ne aggódj, a tojás egészséges! Habozás nélkül megeheti őket anélkül, hogy megváltoztatná a koleszterinszintjét. Mivel jobban befolyásolja az inzulin, mint az étkezési koleszterin. Az inzulint pedig az étel szénhidráttartalma szervezi.
Mivel ezt ma már korlátozza a fehérjében gazdag étrend, a koleszterinszinted is javulni fog - függetlenül attól, hogy hány tojást eszel. A tojásokat sokféleképpen lehet elkészíteni: rántotta, tükörtojás, omlett. Vagy főzve, zöldségekkel, hússal, szalonnával vagy gyógynövényekkel díszítve. Csak szabadjára engedje a fantáziáját!
Étkezés a Paleo felé vezető úton: Mindenhol vannak fehérje alternatívák
A jó elhatározások ellenére minden sarkon nagy kísértés leselkedik a régi étkezési szokásokra való visszatérésre: az étkezdék, a gyorséttermek és az éttermi látogatások a kollégákkal tele vannak olyan dolgokkal, amelyek az étrend során szóba sem jöhetnek. Ne aggódj, ezek a trükkök mindenképpen garantáltan működnek.
Paleo a hamburger boltban vagy a kebab boltban
Tippünk: ezt tedd meg legnagyobb hamburger, és hagyja ki a zsemle felét. A hús és a zöldségek jól illenek az étrendbe. A doner kebab gyakran kapható doner tálként is, azaz kenyér nélkül. Vagy csak rendeljen salátát öntet nélkül, vagy ecettel és olajjal.
Paleo az olasznál: fogd meg a halat és a húst!
Spagetti és pizza mindenhol, ez jól mehet? Az igazi olaszok számára a tészta csak egy kezdő. Rengeteg főétel közül lehet választani Fehérje ételek. Mivel az olaszok a húst és a halat inkább csak zöldségekkel kombinálják. Ez csak ideális az Ön számára!