Fehérje diéta és fogyás - hogyan kell; s Fővárosi Sport
A fehérje diéta az egyik jól ismert alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a szénhidrátokat fehérjék helyettesítik. A fehérjék serkentik az anyagcserét, így több zsír ég meg. Ezenkívül a fehérjétartalmú, szénhidrát nélküli ételek hosszabb ideig is jóllaknak, így összességében kevesebbet eszel.
Miért olyan jó a fehérjetartalmú étrend?
Az étrendben a fehérjét tartják a legegészségesebb jóllakás előállítójának. Ennek az az oka, hogy a fehérje automatikusan elindítja az anyagcserét azáltal, hogy a fehérje kalóriájának egyharmadát a helyszínen elégeti.
Ezenkívül a szervezet kevesebb inzulint termel fehérjét tartalmazó étkezés után, mint szénhidrátot tartalmazó étkezés közben. Mivel az inzulin gátolja a zsír lebontását, és a vércukorszint előbb az egekbe szökik, majd ugyanolyan gyorsan visszaesik, nem sokkal étkezés után ismét éhes leszel. Leegyszerűsítve: a fehérjék megakadályozzák a sóvárgást.
Ezek az ételek különösen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak
Szénhidrát nélküli fehérjetartalmú ételek klasszikusai jól ismertek:
- Tojás
- hús
- hal
- zöldségek
- Tejtermékek, például joghurt vagy sajt
De a fehérjében gazdag ételek közé tartoznak az olyan hüvelyesek is, mint a lencse és a borsó. A magas cukor- és szénhidráttartalom miatt azonban kerülje a tésztát, rizst, burgonyát és kenyeret. Fehérjetartalmú étrenden is csak kis mennyiségű gyümölcsöt szabad enni, mivel ezek nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak.
A fehérje a zsírlerakódásokba kerül?
A fehérje elsősorban az izomnövekedés anyagaként szolgál, és csak korlátozott mértékben alkalmazzák energiatermelésre. Ez azt jelenti, hogy a fehérjéket ritkán tárolják tartalékként, és csak akkor, ha sokkal több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested megéghet. Ezért a fehérjetartalmú ételek különösen alkalmasak lefekvés előtt este.
Az anyagcsere további stimulálásával a fehérje még a zsírlerakódást is ellensúlyozza. A test a fehérje kalóriák 20-30 százalékát égeti el - szénhidrátokkal ez csak 5-10 százalék, étkezési zsírral pedig még kevesebb.
Fogyjon fehérjével - Így nézhet ki a napi menü
Reggel fehérjében gazdag ételek
A klasszikus reggel a reggeli tojás. A tojássárgája nélküli omlett még jobb, mivel a tojássárgája nagyon gazdag zsírban és szénhidrátban. Alternatív megoldásként joghurt szuperételekkel, például chia maggal, gojival vagy aronia bogyókkal szerepel a menüben.
Fehérjében gazdag ételek ebédre
Ebédidőben sovány hús vagy hal ajánlott, mindegyik gondosan elkészített - lehetőleg párolt zöldséggel vagy nyers zöldséggel. Ha nincs kedve ebédelni főzni, vagy nincs ideje főzni, akkor a joghurt vagy a zöldséges kvark jó gyors snack.
Fehérje tartalmú ételek este
Este hús, hal vagy zöldség is szerepel a menüben. A készítmény típusának és a lehetséges kombinációknak nincsenek korlátai. Fontos azonban, hogy az étkezések között legfeljebb három órát szakítson meg, mivel az anyagcserét a fehérjetartalmú étrend mellett kell folyamatosan működtetni.
Van-e értelme a fehérje turmixoknak?
Fehérje diéta alatt óvatosan kell extra fehérje turmixokat szednie. Mivel a test sok fehérjét kap a napi étrenden keresztül, a turmixokat étkezés helyett vagy intenzív otthoni edzés után kell bevennie.
A fehérje étrend előnyei
A szokásos étrendektől eltérően ez a diéta nem igényli az éhezést. Mivel a szervezet lassabban használja fel a fehérjét, mint a szénhidrátok vagy zsírok, a fehérjében gazdag étrend sokkal kielégítőbb. Ezenkívül az inzulinszint szabályozásával elkerülhető az étvágy. Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek megállítják az izmok lebomlását, amely a testmozgás ellenére sok étrendben előfordul.
Olvass tovább
Hasonló cikkek
Power food: mexikói quinoa saláta
Ez a mexikói quinoa saláta egy igazi tápanyagbomba, amely nemcsak ízlik, de valóban tölti is. A quinoa, mint álszem, kiváló minőségű növényi vasforrás. [...]
Őszi vegán tökleves kókusztejjel
A finom tökleves kókusztejjel egzotikus és különösen krémes jelleget kölcsönöz a klasszikus töklevesnek. Könnyedén elővarázsolhatja ezt az őszre tökéletes sütőtöklevest. [...]
Aaron Zinou - Táplálkozási edző
A táplálkozási szakértő és személyi edző, Aaron Zinou már elérhető a táplálkozással és a fittséggel kapcsolatos minden kérdésre - Üdvözöljük [...]
Menj ide a boltba
Funkcionális edzés
Olvas
Fővárosi Sport
szolgáltatás
Nemzetközi
Jogi
Ez a weboldal funkcionális sütiket és külső szkripteket használ a felhasználói élmény javítása érdekében.
Ez a weboldal funkcionális sütiket és külső szkripteket használ a felhasználói élmény javítása érdekében. Mely cookie-kat és szkripteket használunk, és hogyan befolyásolják a weboldal használatát, a bal oldalon látható. A beállításokat bármikor módosíthatja. Választása nem befolyásolja látogatását.
JEGYZET: Ez a beállítás csak az Ön által jelenleg használt böngészőre és eszközre vonatkozik.
A Dynamic Yield UK LTD szolgáltatását használjuk. 22 Upper Ground, London, Egyesült Királyság, SE1 9PD a. A Dynamic Yield egy tartalomkezelő rendszer, amellyel weboldalunk tartalma létrehozható, optimalizálható és módosítható. Ebből a célból a sütiket a Dynamic Yield elemzi. A benne szereplő IP-címet a Dynamic Yield névteleníti. A Dynamic Yield az adatokat a megrendelés adatfeldolgozási kapcsolatának részeként dolgozza fel számunkra, így továbbra is mi vagyunk a felelős szerv az adatok feldolgozásáért. A Dynamic Yield az adatokat az EGT-n kívül továbbítja az egyesült államokbeli Virginia egyik adatközpontjába. A Dynamic Yield tiszteletben tartja az EU és az Egyesült Államok „Privacy Shield” adatvédelmi megállapodásának rendelkezéseit, és az adatvédelmet az „Privacy Shield” szerint hajtja végre. Az átadás a weboldalunk optimális kialakításával kapcsolatos jogos érdekünk alapján történik (GDPR 6. cikk (1) bekezdés f) pont).
További információk a https://www.dynamicyield.com/gdpr/ oldalon találhatók.
A Dynamic Yield cookie legfeljebb 1 évig tárolódik.
Google Címkekezelő: A Google Tag Managert, a Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google”) címkekezelő rendszerét használjuk. A Google Címkekezelő egy platform és eszköz a címkék kezeléséhez. A címkék olyan szkriptek, amelyek sütik beállítására szolgálnak. A Google Címkekezelő nem gyűjt személyes adatokat, de más címkéket indít el, amelyek rendszeresen sütiket használnak. Ez megkönnyíti a weboldalon használt címkék kezelését.